نرخهای پایین در بالانس بدون حمایت

سلاح عضلانی و زیبا - همیشه برای دیگران جذاب، اما برای رسیدن به نتایج مورد نظر از آن که معلوم همه نیست. بنابراین، نسل حاضر، علاقه مند به ورزش، می تواند فشار یو پی اس در بالانس را نادیده بگیرد. این تمرین این است که همیشه ورزشکاران جوان شگفت زده و همه آنها را به تلاش برای ارتفاع بیشتر. خوشبختانه، گزینه های برای آموزش و اجرای این نوع از فشار یو پی اس، چندین، به موجب آن هر فرد قادر به رسیدن به این خواهد بود.

فشار سر خود را پایین

pushups در بالانس - یک ورزش است که اغلب در آموزش آکروبات استفاده می شود. آن را از طریق چنین مطالعاتی یک فرصت بزرگ نه تنها به توسعه قابلیت های قدرت به خود را دارند، بلکه برای بهبود هماهنگی، یادگیری برای حفظ تعادل و حفظ وضوح از اجرای در سطح مناسب، با تغییر وضعیت است. انجام فشار یو پی اس از این نوع خواهد بود یک نیروی عنوان آکروبات و ورزشکاران که علاقه داشتن به هنرهای رزمی، ژیمناستیک، رقص، و به همین ترتیب. اما، متاسفانه، آن را بسیار آسان برای پیدا کردن کسی که در حال حاضر می داند که چگونه و یا فقط حتی جرات به سعی کنید به انجام فشار یو پی اس در یک بالانس نیست. عضلات ورزشکاران و نه به سرعت توسعه یافته، بنابراین این تمرینات می تواند به راحتی جایگزین حتی کل پیچیده است.

که عضلات درگیر هستند

همه می دانند که هنگام انجام این نوع ورزش بار اصلی به دست چون در موقعیت زیر وزن کل زاویه بدن بر روی نیم تنه بالایی سقوط منتقل شده،. جلو ترین زمان و بسته نرم افزاری وسط عضله دلتوئید. سپس، به بار منتقل به نیم تنه، و پس از آن - در دست.

علاوه بر این، همچنین شایان ذکر است که اگر شما شانه ها به اندازه کافی قوی و سایر عضلات نیم تنه بالایی ضعیف خواهد بود.

در طول فشار یو پی اس در بالانس خوبی کار می کنند و بدون حمایت از عضله دوسر و سه سر. بنابراین، هر کسی که می خواهد به پمپ کردن شانه های او و تقویت دست، می تواند نتایج خوبی دست یابد.

چه کسی باید انجام

البته، تا پایان با یک زیبا و قوی شانه رویاهای تقریبا همه. اما شایان ذکر است که برای کسی که چنین تمرینات حرکت اساسی، از جمله در رقص خیابانی است. بنابراین، رقصنده، این کلاس ها کمک خواهد کرد توسعه هماهنگی و آموزش قدرت به منظور افزایش و یادگیری عناصر جدید. در نتیجه، دندانه دار کردن فشار بر روی دستی که ممکن است مورد علاقه نیز ژیمناستیک، آکروبات و غیره باشد.

ورزش بهره مند خواهد شد اگر یک فرد نیاز به غلبه بر رکود بیش از حد در توسعه عضلات خود را دارند. بار بالا اجازه می دهد تا به سرعت خلاص شدن از شر احساسات غیر معمول و ناخوشایند، و همچنین برای دستیابی به نتایج مورد نظر.

اغلب، این تمرین است که تنها به منظور غلبه بر رکود بسیار انجام شده است. در واقع، همانطور که در بالا ذکر شد، این نوع از یو پی اس فشار را یک بار بیشتر، و می توانید طیف مجموعه ای از تمرینات جایگزین.

تمرینات خطرناک

در وهله اول، به با ورزش تحت تاثیر قرار، آن را باید سیستم دهلیزی بسیار خوب است. هر بدن قادر به مقاومت در برابر فشار چرا که در عملکرد را به مدت طولانی در موقعیت سر پایین و فشار دست داشته باشد. نیروی جاذبه به طور مداوم اعمال، می توانید به مدیریت بیمارستان با یک شکستگی در کوچکترین حرکت دست و پا کمک می کند. صدمات مهره های گردن و سر شایع ترین ها هستند، و اگر شما آنها را دریافت کنید، به نتیجه مورد نظر به دست نخواهد آمد، حداقل در آینده نزدیک.

برای محافظت از سلامت خود و رسیدن به ارتفاعات جدید باید یک مرد که پشتیبانی خواهد کرد و حمایت زمانی که مورد نیاز را پیدا

اصلاح ساده شده

ورزشکاران که به افزایش توده عضلانی، اغلب عمل اصلاح فشار دندانه دار کردن بر روی دست ها، استفاده از آن نیز قابل توجه است. این گزینه ساده تر است، از حمایت هنوز هم وجود دارد، اما در مقایسه با استاندارد فشار یو پی اس، آن را بسیار مشکل تر است. برای انجام این پرتاب لازم پای خود را روی یک صندلی یا هر تپه دیگر به طوری که پشتیبانی فقط انگشتان پا و دست و به استراحت در طبقه. در همان برس قرار دادن یک خط کمی شانه بیشتر است، که کمک خواهد کرد که به حفظ تعادل است.

تمرین از این نوع کمک خواهد کرد برای آماده شدن برای سخت بازپرسی کردن از فشار در در دست (دیوار یا نه). آنها در یک سطح کافی خواهد عضلات برای ورزش شدید تر آماده و سرعت نشان می دهد نتایج را اول از آموزش هستند.

نکات

قبل از شروع غیر معمول فشار یو پی اس، باید تمام تفاوت های ظریف را یاد بگیرند، برای محافظت از خود از صدمات غیر ضروری.

ترین راهنمایی ساده کمک خواهد کرد جلوگیری از مشکل و رسیدن به موفقیت کامل:

1. اولین گام می شود فشار یو پی اس با افزایش تدریجی از زاویه تمایل (40 درجه).
2. باید یاد بگیرند برای کنترل بدن خود را. برای این عضلات فرد شما نیاز به آماده در پیش است، در حال توسعه آنها را با تمرینات دیگر.
3. تا حد زیادی تسهیل کار را می توان ایستاده در کنار مردی که پا در طول سر فشار پایین را پشتیبانی کند.

فشار فن آوری

این ورزشکاران، که سرگرمی خود را برای سال های بسیاری از زندگی به عنوان یک رویا به انجام فشار یو پی اس داد می تواند در بالانس، روش این است که از دو نوع ایده آل تر:

1. فشار یو پی اس در زاویه 60-70 درجه برای مبتدیان. در این مورد، عضلات سینه ای لود ترین، بنابراین عضلات به پمپ بیش از یک خیلی بهتر از در شبیه سازی های خاص است. این گزینه، البته، چنین دشوار است، اما هنوز هم حرفه ای او به این رده از فوق کم انجام شده است.
2. کامل فشار یو پی اس در یک بالانس برای حرفه ای ها. برای رسیدن به این سطح ممکن است کاملا همه، اما آن را به ورزش منظم و یک کیفیت خوبی توسعه یافته انسان نیاز: اراده، پشتکار، توانایی خود را تنظیم برای رسیدن به ارتفاعات جدید. عمودی فشار یو پی اس فرصتی برای آموزش در سرعت و کار دلتوئید نیم تنه فراهم می کند.

فاز پیاده سازی

همانطور که قبلا ذکر شد، فشار یو پی اس در بالانس را از مزایای باور نکردنی، اما تنها در شرایط اجرای صحیح خود. خم شدن معکوس و گسترش از طرف بسیار آسان است آن را به عنوان ممکن است در نگاه اول به نظر می رسد نیست. همانطور که می دانید، تقویت عضلات و توسعه دلتوئید - آن است که یک کار آسان نیست، بنابراین، باید به کار در سطح بالا. به خصوص به خوبی این کلاس ها مناسب برای افرادی که تمایل و هدف هستند، اما ممکن دمبل یا هالتر استفاده نمی کند.

در نظر باید گام به گام دستورالعمل که هر تازه وارد به سرعت در حال رسیدن به یک سطح حرفه ای داده می شود:

1. از pushups ایده آل است. به منظور گرفتن دست خود را، شما باید اول یاد بگیرند که چگونه به انجام حدود 40-50 موقعیت شنا سوئدی استاندارد با تماس مستقیم. تنها پس از رسیدن این قله شما می توانید به مرحله بعدی بروید. در غیر این صورت احتمال آسیب دیدگی به دلیل ضعف و عدم آمادگی از عضلات وجود دارد.
2. دیوار پشتیبانی می کند. در مرحله دوم مربیان حرفه ای به شدت توصیه به انجام از pushups، استراحت با پا در برابر دیوار. چنین تمرین بسیار مشکل تر به نسخه های قبلی خواهد بود، و در نتیجه اثر بیشتری بدهد. برای غلبه بر این سطح می تواند فقط چند هفته، این است که، زمانی که خم شدن و گسترش از دست در این موقعیت آن آسان خواهد بود، انجام 20-30 بار، و سپس شما می توانید حرکت کنید.
3. تیر یا میله. این مرحله ممکن است به نظر می رسد عجیب و غریب در نگاه اول، اما در واقع این طور نیست. با توجه به اینکه نرخهای پایین و یا بالا کشیدن بر روی نوار ولتاژ بالاتر سوئیچ به دست، عمودی فشار یو پی اس لزوما آشکار مهارت های خود را.
4. نیمکت عمودی. پس از غلبه بر تمام مراحل قبلی، شما می توانید سعی کنید برای گرفتن دست خود را بر روی، و حداقل یک بار به خم شدن و راست اسلحه. در ابتدا، آن بسیار دشوار خواهد بود، اما فقط 2-3 روز یک کامل فشار یو پی اس انجام، ایستاده در دست خود. این درست مثل پرس سینه به طور منظم - خم و فرود نیاوردن از دست است، اما یک مسکن بدن در همان زمان همیشه باید راست و تنگ است.