فشار یو پی اس با مشت و انگشتان دست خود را

فشار یو پی اس در مشت - ورزش بسیار محبوب در میان مردان و زنان. با کمک آنها، برای اولین بار یک تسکین زیبا از بازوها و شانه ها تشکیل می دهند، و دوم آنها اجازه می دهد به سفت قفسه سینه و آن را به شکل خوبی می دهد. علاوه بر این، این تمرین تقویت دست، باعث می شود انگشتان بیشتر جامد، بسیار مهم به تمرین هنرهای مختلف رزمی است.

فشار یو پی اس، در اصل، از جمله فشار یو پی اس در مشت با سطوح مختلف. بیشتر از همه - از کف و دیوار. در کف دست هنوز هم می تواند از روی نیمکت واپیچیدن شود، اما مشت به انجام آن را به سادگی خیلی راحت نیست.

فشار یو پی اس از دیوار آسان تر است. بار حداقل دست، چنین تمرینات هیچ آمادگی جسمانی نیاز ندارد، بلکه اثر چنین آموزش بسیار کمتر است.

Pushups ها مفید تر هستند، اما فرد آموزش ندیده بعید آمده را از روی زمین بیش از 2-3 بار است. در این مورد، چند طبقه اول بهتر فشار یو پی اس بر روی دست، و تنها پس، هنگامی که دست قوی تر، به مشت است. گزینه دوم برای مبتدیان - از pushups، استراحت در زانو خود را.

موقعیت شروع برای فشار یو پی اس در مشت روی زمین دراز کشیده با پاهای خود را در امتداد بدن گسترش یافته و متصل به هم، دست خورده در مشت خود، قرار داده شده کمی گسترده تر از عرض شانه. در هنگام انجام تمرینات پا باید بر روی انگشتان پا استراحت، بدن باید کشیده می شود، گردن مستقیم، آرنج خود را در زاویه 45 درجه به بدن خم. اگر شما پرتاب یک پا را بر دیگری - خواهد بار در دست های خود را افزایش می دهد، اگر آنها ترتیب - کاهش خواهد یافت. این مهم است که برای قرار دادن دست - مشت باید به طور متوسط و بند انگشت بر انگشت. به احتمال زیاد، بند انگشت بی نام نیز زمین را لمس، اما به تکیه بر روی آن لازم نیست.

بهتر است با 5/10 فشار یو پی اس شروع می شود. و به تدریج آنها را در یک تا دو هفته افزایش می دهد. بهتر است به انجام چند مجموعه از 10-15 بار از یک بار - 30-40 بار.

چگونه به ورزش موثر تر است؟ ایجاد یک بار اضافی. حذف پا بر دیگری، به عنوان بالا ذکر شد، و یا فشار یو پی اس بر روی یک دست. در این مورد، کل وزن بدن بر این یک طرف، یک بار بزرگ بر مطبوعات، سه سر و عضلات قفسه سینه وجود دارد. این تمرین نیاز به یک عمل طولانی و یک حس خوب از تعادل، در خرج کردن، شما می توانید پاهای خود را باز به فشار یو پی اس که در یک طرف است نه است. برای وزن ممکن است در پشت یک کلوچه یا یک بار ثابت (تا کیسه شکر) قرار داده است.

یکی دیگر از نوع پیچیدگی؛ تمرینات - فشار یو پی اس در مشت با پنبه. در این مورد فرد است که نه تنها آموزش قدرت و استقامت، بلکه سرعت پاسخ، که کلاس درس هنر به عنوان به عنوان یک ماهیچه های قوی و قوی مهم است. بسته به natrenirovannosti درگیر، پنبه را می توان در پشت پشت، جلو چند بار انجام می شود، و یا حتی.

هنگامی که از pushups مشت تسلط، شما آماده برای از pushups در انگشتان دست خود می باشد. این ورزش یکی از سخت ترین، بلکه یکی از موثر ترین هستند. کل وزن بدن، و آن 60-80 کیلوگرم است، مبتنی بر دو انگشت. جای تعجب نیست که بعد از چند هفته از تمرینات انگشتان دست به عنوان یک سنگ جامد هستند، و نیروی ضربه در افزایش در چند بار. موقعیت شروع برای این تمرین همان است که با از pushups در کف دست است. وقتی درس اول بهتر است که تکیه بر تمام 10 انگشت، و در نهایت با ترک 2. بار بیش از حد در روز اول می تواند در آسیب.

به عضلات گروه به طور مساوی مورد مطالعه قرار گرفت، شما می توانید موقعیت بدن تغییر دهید، به عنوان مثال، پای خود را بر روی یک نیمکت قرار داده و یا ایستاده، به طوری که آنها در بالای سر در طول فشار یو پی اس با مشت های خود بودند. بهره مند از این تغییر بسیار زیاد خواهد بود. هنگامی که موقعیت های مختلف بدن نوسانی گروه های مختلف ماهیچه و از این رو، بدن به شکل یکنواخت در بالا و پایین را فشار دهید. پایه می تواند به عنوان نه تنها یک نیمکت جز یک تخت، یک صندلی، و یا یک صندلی ارتفاع مناسب خدمت می کنند.