لاتیسموس دورسی. ورزش و توسعه خود را می توانید حتی مبتدیان انجام

عضلات پشت به بدن یکی از جاذبه های خاص است. لاتیسموس بر شانه و به شکل گسترده. ورزش هایی هستند بسیاری برای توسعه این گروه از عضلات وجود دارد.

لاتیسموس تماس تمرین بر روی توسعه که بسیار پیچیده هستند، در آناتومی بدن انسان یکی از بزرگترین گروه های عضلانی است. تمرین برای عضلات مورب از پشت کمتر محبوب تر از روش برای توسعه سلاح یا قفسه سینه می باشد. مجموعه ای از تمرینات برای توسعه عضلات جانبی باید توجه ویژه شود. مرسوم، می توان آنها را به پایه و جدا تقسیم شده است.

ورزش های پایه معمولا تعداد زیادی از گروههای عضلانی اصلی باشد. این نوع باید شامل کلاسیک کشش یو پی اس بر روی نوار، کشیدن تا به میله قفسه سینه، خم نوار T شکل به قفسه سینه. نیاز به در نظر گرفتن جدا شده بقیه.

به خصوص به خوبی توسعه یافته لاتیسموس دورسی به Pull-Up در نوار، با کمک این تمرین، می توان آنها را گسترده تر و قوی تر ساخته شده است. بسیاری از تغییرات کشش یو پی اس وجود دارد، روش در به اندازه کافی متفاوت است، توسط گرفتن معمولی و باریک، گرفتن گسترده و معکوس جدا شده است. اگر می خواهید مطمئن عضلات گسترده تر، لازم است به انجام کشش یو پی اس برای سر شما است، و پشت سر دست زدن به نوار افقی. کشیدن تا گرفتن باریک فراهم می کند بار اضافی بر روی سلاح عضله دوسر و کمر، گرفتن گسترده زمانی که ولتاژ اصلی می افتد عضلات عرض.

یکی از بهترین و موثر ترین تمرینات برای کشش مفتول عرض است به قفسه سینه در نظر گرفته. این عنصر ترویج ضخیم شدن گروه های عضلانی است. تمرینات باقی مانده تغییرات مختلف این پیش نویس هستند و هدف اصلی - برای تاکید بر لاتس در یک منطقه خاص. تمرین برای عضلات شانه اغلب با آموزش برای تماس با یکدیگر همپوشانی دارند. در میان روش های شانه نوسان را می توان برجسته نیمکت از نوار، نشسته و ایستاده، ایستاده نوسانات دمبل کنار بخش خصوصی، و دیگران است.

این تمرینات اولیه برای شانه ها هستند، اما، همانطور که در موارد دیگر، هستند بسیاری از ورزش های غیر مستقیم وجود دارد. به عنوان مثال، فشار یو پی اس و نرخهای پایین نیز کار بر روی شانه جلو زمانی که میله نیمکت دروغ در مقابل کار و قسمت وسط عضلات بازو گنجانده شده است. بسیاری از سیستم پیچیده ای از تمرینات شامل شرح و بسط به طور همزمان از پشت و شانه ها، با توجه به این واقعیت است که این گروه های عضلانی در همان زمان تمرینات اساسی ترین نقش دارند.

برای گروه از تمرینات لاتیسموس دورسی که باید قدرت و جهت کار بر روی استقامت ترکیب، شما می توانید یک طرح مطالعه جداگانه است.

به درستی انجام کشش مفتول به قفسه سینه، شما نیاز به موقعیت پای خود را به اندازه عرض شانه، پس از آن شیب بدن خود را به نقطه ای که آن زمان تقریبا به موقعیت طبقه موازی. پس از آن باید تماس خود را صاف کرده و یک پست دست. سپس در سفت کردن میله به وسط شکم انجام حرکت، سپس آن را پایین بکشید شیوه ای صاف. در انجام اعمال چنین است که لازم نیست برای قرار دادن گردن در سطح کف تا نقطه تا زمانی که شما باید تعداد برنامه ریزی شده از تکرار. به منظور خنثی کردن آسیب های انجام این تمرین در هر صورت آن غیر ممکن است به دور تماس، همانطور که در تکیه گاه اصلی کشیده شده نوع. اگر می خواهید کاهش بار بر روی ناحیه کمری، و کاهش خطر آسیب دیدگی، شما نیاز به دراز کشیدن بر روی سطح نیمکت شکم به طوری که نوار واقع در زیر آن، و سپس یک هالتر از سوی شرکت و سعی کنید به آن را بکشید به ناحیه سینه.

باید زمانی که آموزش در لاتیسموس دورسی بسیار مراقب باشید، تمرینات برای توسعه خود انجام، می توانید یک بار قابل توجهی بر روی ستون فقرات ادامه می دهند.

به طور خلاصه، آن را ممکن است به ذکر است که تمرینات اولیه ورزشکار باز تماس عضلات بدن با هالتر متصل می شود. به منظور توسعه لاتیسموس دورسی تمرینات کافی برای انجام چرخه دو بار در هفته. هنگامی که تمرین به طور منظم، پس از چند ماه شما یک اثر واقعی را ببینید.