رژیم غذایی چرخهای برای کاهش وزن: بررسی

کاهش وزن - یک فرایند پیچیده است که نیاز به یک رویکرد فردی. نه برای هیچ چیز به دلیل در رژیم های غذایی دارو جدا شده به عنوان یک شاخه جداگانه از علم است. راه حل منطقی ترین در راه به بدن کامل - است که به دنبال کمک های حرفه ای. با استفاده از مقیاس تجزیه و تحلیل خاص، متخصص تغذیه می توانید مقدار آب، چربی و ماهیچه در بدن برآورد. بر اساس خواندن و رژیم غذایی فرد خواهد شد تا ساخته شده است.

اما اغلب به بازدید از یک متخصص تغذیه است در وقت و پول کافی نیست. سپس به کمک رژیم غذایی چرخهای برای کاهش وزن است. نظرهای مثبت خود را. هر کسی که تا آن را در عمل سعی کردم، و با نتیجه سرعت کاهش وزن راضی است.

جوهر از رژیم غذایی

رژیم غذایی چرخهای برای کاهش وزن - یکی از سالم ترین راه برای مبارزه با اضافه وزن. وزن می رود آهسته تر، اما نتیجه برای یک مدت طولانی ذخیره می شود. اساس این مدار منبع تغذیه قرار دادن دانش از سوخت و ساز بدن انسان است. پس از همه، اگر شما فقط تعداد کالری مصرف را کاهش دهد، پس از آن در طول زمان در بدن آغاز خواهد شد به ترکیب مکانیسم های حفاظتی، تلاش برای صرف انرژی عنوان کوچک که ممکن. سوزاندن چربی در همان زمان کم کردن سرعت یا متوقف.

بنابراین، ایده آل این گزینه از متناوب رژیم غذایی "سخت" با مصرف پروتئین و روز هنگامی که شما نیاز به افزایش بخش و در رژیم غذایی از کربوهیدرات شامل است. 10 روز تخلیه / بارگیری 10 روز - یک فرمول اغلب متخصصان تغذیه توصیه می کنند. رژیم غذایی چرخهای برای کاهش وزن نه تنها چربی را می سوزاند، بدون عواقب برای ارگانیسم، بلکه برای توسعه حق عادات غذا خوردن. حداقل تنش - حداکثر نتیجه.

انواع رژیم های غذایی چرخهای

هر متخصص تغذیه به دنبال آوردن فرمول مناسب برای مبارزه با چاقی. بسیاری از آنها را تا نمودار جیره آزمایشی، ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و رژیم ورزش.

بدنسازان و مربی دنیس Borisov ارائه می دهد گزینه متناوب تخلیه پنج روزه و بارگذاری از یک روز است. چرخهای رژیم غذایی دکتر ها Malkov نویسنده شامل تناوب چرخه طولانی است. او اجازه می دهد تا بیماران خود را به استفاده از کربوهیدرات ها نور است. به همین دلیل است روش خود را طرفداران خوشحال از شیرین.

اما اوکسانا و اولگ Emelyanovo روش خود را توسعه یافته است. آنها در مرحله اول به برنامه به طوری که دوره بارگیری و تخلیه در طول روز رفت را راهنمایی کند. پس از آن، شما می توانید به چرخه دو روزه از تخلیه است. به گفته آنها، از ورود صاف و خروج از رژیم غذایی چرخهای آن را کاملا بی ضرر به سلامت.

بسیاری از کارشناسان بر این باورند که بهترین راه برای خلاص شدن از شر کیلو های اضافی - یک رژیم غذایی چرخهای برای کاهش وزن. بررسی و نتایج بسیاری از مردم از این دیدگاه حمایت.

قوانین

• آب قابل شرب. این مایع سوخت و ساز بدن خود را شروع خواهد شد و شبکه چربی از بدن هضم می شود. وزن بدن × 31 (نتیجه در میلی لیتر): مقدار آب مورد نیاز برای مرد، می توان با استفاده از فرمول محاسبه می شود. نوشیدن مقدار زیادی - لزوما تحمیل رژیم غذایی چرخهای انسان برای کاهش وزن. چگونه به کاهش وزن، و آن را غیر ممکن است برای به دست آوردن وزن اگر شما یک نرمال حفظ نمی تعادل آب. قهوه و چای هستند مناسب نیست، چرا که کلیه باید آنها را فیلتر کنید.

• فعالیت فیزیکی. این مناسب هر دو ورزش های هوازی و بی هوازی. آنها به بهترین ترکیب شده است. در حال اجرا، تناسب اندام، رقص، سوزاندن چربی، و بعد از بدن آموزش قدرت صرف مقدار زیادی از انرژی در ترمیم بافت عضلانی است.
• خوردن کمتر از 5 بار در روز. این تقسیم وعده های غذایی را فعال می سوخت و ساز بدن. بدن است آسان تر برای مقابله با کمبود کالری، آن را نشانی از روند قرار دادن کردن چربی شروع می شود.
• تعداد کالری در دوره تخلیه - 1300-1400، در طول بوت - 1700-1800. در بخش دوم از چرخه بهتر است به خوردن کربوهیدرات های پیچیده - غلات، حبوبات، ماکارونی از گندم دوروم، نان. گلابی، هلو، آلو - شما همچنین می توانید خود را به انواع میوه ها اجازه می دهد. اما موز و انگور را در یک بشقاب هیچ جایی حتی در دوره بارگیری.

چرخه تخلیه

در طی این مدت، بدن باید مجبور به صرف چربی انباشته شده است. این است که با دادن کربوهیدرات و کاهش در مقدار غذایی که مصرف انجام می شود. مصرف روزانه کالری در دوره تخلیه - 1300-1400.

رژیم غذایی باید توسط فعالیت های ورزشی فعال همراه است. شما می توانید در حال اجرا ترکیب و کار بر روی شبیه سازی. مردمی که عادت به مصرف روزانه مقدار بیش از حد شیرینی و محصولات نانی هستند، ممکن است گرسنگی شدید احساس می کنم. از گرو در اوردن می توان آن را از خوردن سالاد و یا خدمت قارچ خورشتی. ها و سبزی ها است که می تواند در مقادیر نامحدود خورده وجود دارد: کلم بروکلی، کلم، کرفس، خیار، اسفناج، ترشک، فلفل، تربچه. شما همچنین می توانید 1-2 چاودار نان یک روز استطاعت، اما آنها نیاز به خوردن در صبح است.

منوی نمونه در روز در طول تخلیه

• صبحانه: املت دو پروتئین و زرده تنها با گوجه فرنگی و سبزی، 1 ماست فنجان، 1 قرص نان.
• ناهار: 1 سیب سبز.
• ناهار: 200 گرم فیله مرغ، در فر با ادویه جات ترشی جات پخته، 150 گرم از کلم.
• میان وعده: 1 فنجان ماست طبیعی است.
• شام: 150 گرم کم چرب پنیر.

چرخه بارگذاری

طی این مدت، شما نیاز به گفتن "بله" به غذا خوردن سالم. آن رژیم غذایی به طوری بشر، که تلاش می کند برای حفظ وزن طبیعی بعد از رژیم است. در این زمان شما نیاز به گرفتن احساس برای مقدار کالری مورد نیاز بدن، در مورد زمانی که می آید احساس گرسنگی یاد بگیرند.

این مهم است که تنظیم رژیم غذایی برای زندگی روزمره خود را. در طول رژیم غذایی بارگذاری چرخه ای برای کاهش وزن باید حداقل ناراحتی را. استفاده روزانه و همان مجموعه ای از محصولات: ویژه تنبل اغلب این روش استفاده کنید. چنین یکنواختی می تواند به سرعت خسته، اما آن رایگان از محاسبه ثابت از کالری است. و شما زمان را صرف در آموزش برای عضلات است. گرافیک ترک هر دو بار هوازی و بی هوازی.

منوی نمونه برای روز در چرخه بوت

• صبحانه: قهوه ای برنج با سبزیجات - 250 گرم سالاد از خیار و گوجه فرنگی با گیاهان و روغن زیتون - 150 گرم
• ناهار: 5 بیسکویت ویفر.
• ناهار: خورش سبزی با سیب زمینی، 1 فنجان ماست.
• میان وعده: 40 گرم پنیر سفید "Adygeisky" نان 2 چاودار.
• شام: 150 گرم قارچ، خورشتی با پیاز و سبزی در کرم.

مزایای وزن رژیم غذایی کاهش دوره ای

در بسیاری از انجمن، زنان نتایج به اشتراک بگذارید. آنها به طور کامل با رژیم غذایی چرخهای برای کاهش وزن راضی است. مزایای استفاده از این مدار منبع تغذیه است که آن را به بدن آسیب نمی رسانند. بدن در یک موقعیت استرس زا نیست، پس از آن می توانید تنظیم و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، از چربی بیش از حد خلاص شوید. جای تعجب نیست رژیم غذایی چرخهای برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود بسیاری از "سالم".

و بسیاری از دندان شیرین هیجان زده برای قادر به خود را ظرافتهای متنعم در طول چرخه بوت. نکته اصلی این است به استفاده از محصولات است که به رژیم غذایی در صبح و در بخش های کوچک تجویز نشده است. در نتیجه، انباشته شده در طول یک رژیم غذایی است، برای یک مدت طولانی ذخیره می شود. در مورد خروج صحیح از رژیم غذایی، کنترل بیشتری بر مقدار کالری و ورزش منظم، کیلوگرم خواهد نه در همه بازگشت. بدن پمپ خواهد شد و عضلات - با دوام تر.

رژیم غذایی چرخهای برای کاهش وزن: کاستی

رژیم غذایی نیاز به یک رویکرد فردی است. هر فردی دارای نرخ های مختلف سوخت و ساز بدن. اکتومورف (نازک یک نفر با سوخت و ساز سریع) تخلیه مداوم ممکن است صدمه دیده، چون بعد از مدتی به جای چربی آغاز خواهد شد به "سوختگی" عضلانی است. اندومورف اضافه وزن است، اگر آن را بیش از حد افزایش بخشی از بوت کربوهیدرات سریع است. بنابراین آن را برای تنظیم چرخه برای بدن شما ضروری است. معایب دیگر وجود دارد:

• نتیجه آهسته. با این وجود منهای 0.5-1 کیلوگرم در مقیاس این هفته - این یک شاخص است. بیشتر متخصصان تغذیه تسکین توصیه به بدن آسیب نمی رسانند. دختران جوان که می خواهند به از دست دادن وزن در یک هفته به استراحت قبل از سفر، این رژیم غذایی ممکن است به شکست واقعی به نظر می رسد. اما بدن خواهد گفت: "متشکرم" و از نتایج را برای یک مدت زمان طولانی تبدیل شده است.

فراوانی مواد غذایی پروتئین مناسب نیست همه. پس از استفاده طولانی مدت از پروتئین حیوانی در بسیاری از مردم شروع یبوست، سردرد، تهوع. همچنین می تواند به طور چشمگیری سطح استون در ادرار بالا می برد. برای کاهش خطر ابتلا به چنین رویدادهایی باید با هم با بسیاری از پروتئین فیبر (سبزی، سبزیجات، قارچ) و فراورده های لبنی استفاده می شود. این است که استفاده از ماست یا ماست کمک خواهد کرد برای بهبود هضم، از بین بردن یبوست و تخمیر در روده.

راه درست را از رژیم غذایی

به منظور دستیابی به نتایج در طول یک رژیم غذایی برای حفظ برای یک مدت طولانی، شما نیاز به تغییر رژیم غذایی به تدریج. موز، کشمش و گوشت خوک - به تدریج، شما می توانید مواد غذایی در منو، که در طول بوت ممنوع شد را وارد کنید. اما مقدار روزانه خود باید حداقل. آب در حال حاضر - یک نوشیدنی ضروری برای کسی که می خواهد برای حفظ شکل خود را. نوشیدنی خالص مایع غیر گازدار مورد نیاز برای 20 دقیقه قبل از غذا خوردن و 30 دقیقه پس از.

اولویت باید پخته داده، خورشتی یا مواد غذایی سرخ شده در ماهی تابه خشک. اما گاهی اوقات آن را به ارزش غرقه است. پس از همه، یک قطعه کوچک از کالا مورد علاقه ممنوع بعید است به یک فاجعه است.

بررسی

حالا که شما در مورد آنچه که به رژیم غذایی دوره ای برای کاهش وزن مطمئن شوید. پاسخ در مورد آن و توسط بزرگ مثبت است. بسیاری از مردم قادر به بهبود شکل بودند. تغذیه مناسب دارای اثر مثبت بر کل ارگانیسم، اختلالات دستگاه گوارش از بین می برد، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد. رژیم غذایی است مملو از جمله ناخوشایند "عوارض جانبی" به عنوان یک تیز گرسنگی، سردرد و ضعف نیست.