ورزش شانه موثر است، که "منفجر" ماهیچه های خود را!

اغلب بهره وری آموزش طولانی آموزش ورزشکاران کاهش می یابد - حجم دیگر افزایش قدرت عضلانی و رشد متوقف می شود. این مقاله پیشنهاد یک مجتمع آموزشی است که با عمل به طور منظم و درست به معنای واقعی کلمه "ضربه" شانه های خود را. شانه قطار باید در دو مرحله است.

مرحله اول

لازم است به صورت جداگانه انتخاب کنید تا یک barbells وزن و دمبل که یک روش می تواند تا آنها را تا 4 برابر. انجام این آموزش دو هفته داشته باشند.

1. انجام نوار مطبوعات در مقابل یک وزن انتخاب شده است. اولین قدم این است که برای انجام یک مجموعه گرم کردن، که متشکل از 6-9 تکرار با وزن کم است. هنگامی که عضلات razogreyut شروع می شود شانه آموزش های پایه - باید پنج مجموعه انجام، متشکل از 3-4 بار تکرار کنید. اصلی یک میله وزن به آخرین تکرار، با دشواری انجام، شاید حتی با کمک کمی از شریک زندگی خود را -podobrat.
2. انجام ایستاده میله هالتر را به چانه. مطلوب این است که برای انجام این تمرین گرفتن وسط. قطار شانه خواهد بود به خصوص موثر در صورتی که وزن از هالتر خواهد شد در مورد 90 درصد حداکثر، که شما فشار. درست مانند تمرین قبلی باید انجام شود پنج مجموعه، متشکل از 3-4 تکرار. تکرار تاریخ و زمان آخرین باید با مشکل بزرگ انجام شده است. اگر ورزش انجام می شود بیش از حد آسان، افزایش وزن میله.
3. بدون شانه آرنولد کشش چیست آموزش را انجام دهد؟ برای کسانی که با این تمرین آشنا نیست، ما توضیح دهید که چگونه آن را به درستی انجام می شود. برای شروع به کج شدن بدن، و، برداشتن دمبل، انجام آنها را به نوبه خود محوری به قفسه سینه. مانند دیگر بهترین تمرینات برای شانه ها، آن را تا به برخی از تفاوت های ظریف: آرنج دست، بلند کردن دمبل عمود بر بدن را کنار بگذارند. نباید عجله به حداکثر وزن - به راحتی می تواند به صدمه خود را مفصل شانه.

پای دوم

دو هفته بعد، باید تمرین خود را تغییر دهید. تمرینات همان خواهد شد، اما عملکرد سیستم خود را تغییر اساسا. در حال حاضر شما باید انتخاب کنید تا وزن یکی دیگر از آسان تر است. درست همانطور که در تمرین قبلی، آخرین تکرار باید مقدار زیادی از استرس می شود. هر یک از تمرینات در بالا توضیح باید 13-15 بار انجام شود.

بین هر مجموعه را به یک استراحت در 30-40 ثانیه صورت گرفت. فاصله بین تمرینات - دقیقه یک و نیم. آن به آموزش شانه های خود را سه بار در هفته لازم است. مطمئن باشید که به ترتیب استراحت بین تمرینات این گروه عضلانی، به طوری که آنها زمان به بهبود است. روز بهبود شما می توانید قسمت های مختلف بدن دیگر، مانند پاها و عضلات شکم را آموزش دهد.

شرط لازم برای سریع حجیم کمربند شانه یک رژیم غذایی با کالری بالا است: در تربچه و سس گوجه فرنگی، حتی با یک تمایل قوی عضلات عظیم نمی تواند ایجاد کنید. گوشت، تخم مرغ، ماهی، شیر - این محصولات باید در رژیم غذایی روزانه باشد. کسانی که مایل به تجربه قابل توجهی رشد عضلانی وزن، توجه به مواد افزودنی مختلف، به طور خاص برای ورزشکاران تولید شده است. با استفاده مناسب از آنها، شما می توانید نتایج بسیار خوبی دست یابد.