ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

رژیم غذایی "10" - کیلو پایین!

"10" رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی در مرحله جبران خسارت و یا مبتلا به نارسایی گردش خون ضعیف توصیه می شود. همچنین از آن برای فشار خون بالا، گلومرولونفریت مزمن و پیلونفریت استفاده می شود. رژیم غذایی را تسهیل کار از سیستم قلبی عروقی، در نتیجه کاهش بار بر روی اندام های گوارشی و کلیه ها، عادی متابولیسم و دیورز. علاوه بر این، این رژیم غذایی 10 کیلو گرم در هر ماه می تواند کمک به شما را با سهولت از دست دادن است، بنابراین می توان آن را توسط افراد مبتلا به چاقی استفاده می شود.

هنجار روزانه کالری مصرف مورد 2350-2600 کیلوکالری است. رژیم غذایی روزانه باید در حال حاضر 80-90 C باشد. پروتئین، که 60 درصد از منشاء حیوانی، چربی - 70 ج. (گیاه 30٪)، کربوهیدرات - 350-400 گرم، کلرید سدیم - 7.5 ج. (قسمت به یک طعم و مزه غذا podsalivaniya بیمار را صادر کرد و باقی مانده است در محصولات طبیعی حاوی). مصرف در هر روز حجم مایع در دستور 1-1.2 لیتر است. همه وعده های غذایی باید بدون استفاده از نمک با ماشینکاری متوسط آماده می شود. خوردن 5 بار در روز اتفاق می افتد.

رژیم غذایی "10": مجاز و ممنوع غذاهای

  1. توصیه می شود روز گذشته گندم پخت و چاودار، و همچنین به عنوان کوکی ها nesdobnoe و بیسکویت. حذف نان تازه شیرینی، و همچنین به عنوان یک تنوع از پنکیک، کره و خمیر شور.
  2. گوشت مرغ و گوشت می توانید انواع کم چرب (گوشت گوساله، گوشت گاو، گوشت خوک، بوقلمون، مرغ، خرگوش) پس از precooking و به دنبال برشته کردن و یا پخت، یا یک تکه از گوشت با استخوان خوردن. از رژیم غذایی لازم است به طور کامل از بین گوشت های چرب (غاز، اردک)، مواد غذایی کنسرو شده، سوسیس و کالباس و انواع گوشت.
  3. توصیه می شود ماهی آب پز بدون چربی، و پس از برشته کردن، و یا قطعه ای خرد شده. باید انواع چرب حذف ماهی (ماهیان خاویاری، بلوگا)، و همچنین مواد غذایی ماهی کنسرو، خاویار، دودی و شور ماهی.
  4. اجازه استفاده از تخم مرغ - 1 کامپیوتر. در روز، و در هر پخت و پز.
  5. از محصولات لبنی است توصیه می شود شیر کامل (به شرطی که نفخ ایجاد نمی کند)، نوشیدنی های اسید لاکتیک، پنیر شور، خامه، پنیر، خامه ترش. از بین بردن نیاز به شور پنیر.
  6. از خاص محصولات چربی حاوی نمک توصیه می شود روغن نباتی و کره. مستثنی گوشت پخت و پز و چربی ها.
  7. توصیه می شود هر ماکارونی و غلات و حبوبات، پخته شده در شیر یا آب (پودینگ، فرنی). محصولات از مطالعه حذف شدند حبوبات (لوبیا، نخود فرنگی).
  8. از رژیم غذایی گیاهی "10" که پخته و آب پز، سیب زمینی، چغندر و هویج و کلم توصیه رنگ سفید. گوجه فرنگی، خیار، هویج، پیاز سبز، کاهو، جعفری و شوید را می توان خام مصرف شوند. از مطالعه حذف شدند ترشی سبزیجات به شکل ترشی و شور قارچ، تربچه، ترشک، تربچه، اسفناج.
  9. از سوپ مناسب گیاهی با سبزیجات، سیب زمینی، غلات، حبوبات، از جمله شیر و میوه. از مطالعه حذف ماهی، دوباره محیطهای مایع گوشت، از جمله با حبوبات هستند.

10. دسر و میوه مجاز به خوردن نوشابه های میوه، میوه نرم و سبزیجات در فرم خود را خام، موسی، ژله، لبنیات کرم، عسل، مربا، آب نبات، خمیر شکلات است آب نبات نیست. انواع توت ها و میوه ها از دانه درشت و سبوس دار بخورید، کیک، شکلات حذف شده است.

11. سس رژیم غذایی "10" اجازه استفاده از آن آبگوشت گیاهی بر اساس در حال حاضر، و همچنین خامه، شیر، گوجه فرنگی و ادویه استفاده می شود میخک، دارچین، وانیل. ولی باعث استثنای سس قارچ و سوپ ماهی، و همچنین گوشت. همچنین، این کار با استفاده از فلفل رژیم غذایی، خردل و ترب کوهی توصیه نمی شود.

12. از نوشیدنی های مجاز قهوه - جانشین، چای ضعیف، آب میوه از میوه ها و سبزیجات و عصاره از باسن افزایش یافت. مستثنی آلی قهوه، چای قوی، کاکائو و نوشابه.

البته، این رژیم غذایی 10 کیلو گرم به مدت 10 روز از دو طرف و معده را نابود نمی کند، اما اگر شما قوانین خود را دنبال کنید، ممکن است به دستیابی به نتایج به اندازه کافی خوب است. نکته اصلی در اینجا - زمان و تمایل!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.