من شما را به آنچه تمرینات برای انجام به حذف سمت

زنبور کمر - رویای هر زن است. در اینجا فقط تعداد کمی از مردم از ماهیت جنس عادلانه عزت داده است. بسیار اتفاق می افتد که وراثت کند یک فرصت به خودتان دور کمر را ترک نمی کند. با این حال، اغلب بافت چربی بیش از حد در این منطقه پس از بارداری و زایمان به نظر می رسد. در این مورد، انجام ناامیدی نیست. ورزش روزانه می تواند کمک به شما در شکل برازنده از "ساعت شنی" را بازیابند. من شما را به آنچه تمرینات برای انجام به حذف سمت. آیا آنها را در خانه در هر زمان فراغت.

Hulahup؟ تصمیم بزرگ!

بسیاری احتمالا می دانید چه hulahup. این کلاس حلقه. از حضور برجسته خود از جوش ویژه ای است که در طی ورزش ماساژ منطقه کمر معمول ژیمناستیک. کلاس بسیار آسان است با او. شما لازم نیست به اختراع هر گونه کلاهبرداری معجزه آسا لازم نیست که حدس بزنید چه نوع ورزش شما باید انجام دهید برای تمیز کردن دو طرف است. شما فقط پیچ و تاب hulahup به مدت 20 دقیقه در روز است. که در آن است! در دو هفته شما قادر خواهید بود برای دیدن نتیجه به عنوان از دست دادن چند سانتی متر در ناحیه کمر می شود.

خم جانبی - آنچه شما نیاز دارید!

شاید ورزش های موثر برای پیدا کردن یک کمر زنبور - آن را به سمت انحراف. شما ایستادن مستقیم. در این مورد، پا در سطح شانه هستند، و سلاح در آرنج و دروغ در کمربند خم. انجام دامنه به سمت راست و به سمت چپ. ساده شغل. بنابراین، آن را به انجام حداقل سی بار در هر جهت لازم است. شما می گویید که این تمرینات مناسب تر برای زنان هستند، و شما می خواهم به دانستن چگونه برای تمیز کردن طرف یک مرد؟ تمرین برای جنس قوی تر یکسان هستند، اما آنها باید یک شماره بزرگتر، می گویند، 50 بار در هر جهت می دهند. علاوه بر این، مردان آموزش قدرت بسیار موثر در شبیه سازی می باشد.

ورزش "جینی" به دور کمر

متنوع تر خواهد بود مجموعه ای از کلاس های خود را برای کسب کمر باریک، بیشتر تعداد عضلات به کار گرفته در این مورد، بهتر است برای شما. بنابراین هدف خود را به شما در رسیدن سریعتر. یکی دیگر از ورزش بسیار موثر برای این - "جینی." زانو زدن در حصیر سالن ورزش، دست پشت سر خود را. آیا بر روی بدن کشیده شده، و سپس سعی کنید تا خود را به سمت راست خود جای دهد. تاخیر چند ثانیه، ما را به بالا و انجام با سمت چپ است. شغل پیچیده، به طوری شروع به انجام آن 10 بار. هنگامی که به بار استفاده می شود، تعداد روش به تدریج افزایش می دهد. آیا می خواهید به دانستن بیشتر در چه ورزش به انجام به حذف سمت؟ ادامه مطلب.

لوازم پیچیده کشش

ما یک تمرین خوب، شما در حال حاضر باید کمی استراحت. هر برنامه ورزشی شما نیاز به پایان کشش عضلات است. در مورد ما، می توان آن را چنین است: دراز کشیدن بر روی زمین در پشت او، پاها خم در زانو. روشن کردن بدن به سمت چپ و پای راست، سپس همین، تنها در جهت های مختلف. احساس خوب کشش عضلات شکم و کمر خود را. که کل مجموعه ای از کلاس های کوچک است. حالا که می دانید که چگونه به سرعت حذف دو طرف است. تمرینات بسیار آسان است به انجام. تنها آنها باید به طور منظم باشد. سپس نتیجه چند سانتی متر اضافی از دست داده بر روی کمر نمی کشد طولانی.

شکل postroynevshey او شما می توانید تمام آشنایان را متعجب. حال اگر دوستان و دوستان خود را خواهد، چه تمرین به انجام برای تمیز کردن دو طرف و شجاعانه توصیه پیچیده است.