ورزش برای کاهش باسن - برنامه آموزش موثر است.

باسن کامل، شاید شایع ترین مشکل زنان. این تعجب آور نیست، زیرا بدن از جنس عادلانه در درجه اول در پرداختن به مشکل تولید مثل است. و چربی بر روی ران و شکم یک نوع از "ذخیره استراتژیک" است. به همین دلیل است رژیم غذایی سخت، و یا گرسنگی، در این مورد، کاملا منع مصرف دارد. برای هر کیلوگرم پاسخ بدن پرتاب تا ده، یکی تنها به شروع به غذا خوردن مانند قبل. علاوه بر این، تمرینات برای کاهش باسن به طور موثر تنها در رابطه با یک رژیم غذایی مناسب تشکیل شده به کار گیرند. راهنما سرعت بخشیدن به روند ماساژ و سونا.

مجموعه ای از تمرینات برای تصحیح

هنگامی که آن را به چه ورزش برای کاهش باسن مربیان تناسب اندام موثر ترین اتفاق آرا تکرار خواهد شد می آید، که آمده است تا با چیزی بهتر از دراز و نشست و نوسانات. این دو تمرین ها، در ادامه مختلف، برای کمک به کار کردن تمام عضلات باسن و ران، آنها را باریک و باب روز.

به طور قابل توجهی کاهش حجم باسن اندازه کافی برای انجام یک مجموعه ساده از تمرینات هر روز، ترکیب آن با ماساژ و در مقابل دوش است.

نخستین آزادی پیچیده ما - پا زدن پای خود بایستند. آنها به طور متناوب از سوی دیگر انجام، اول یک پا، پس از آن. ورزش شامل سه مجموعه از 30 تکرار از هر. بنابراین ورزش با 30 نوسانات آغاز می شود رو به جلو، پس از آن انجام 30 نوسانات در جهت و همان است. سپس پاها را تغییر دهید و تکرار دوباره و دوباره.
بلند پا بیش از حد بالا و یا به طرف لازم نیست، اما فراموش نکنید که به جلو و جوراب. هر نوسان با تنش عضلانی کامل انجام شده است. سعی نکنید تا همه چیز را آسان، به سادگی تکان دادن پای خود را در هوا می باشد.

برای پیچیده تر شدن مشکل، به دنبال نوسانات از موقعیت، زانو زده. بنابراین ممکن است کار به طور موثر به سمت و پشت ران.
از موقعیت شروع انجام پا ربودن را به سمت، به طوری که ران موازی با زمین است. اگر ورزش بیش از حد دشوار به نظر می رسد، پا می تواند از زانو خم.

پا حرکت می کند پشت را می توان به دو روش مختلف انجام می شود. اولین گزینه از موقعیت اصلی - تاکید بر آرنج و زانو، آرنج پا پشت را صاف و به آرامی آن را بالا بردن کمی بالاتر از خط تماس است. در این مورد، آن را کار کرده نه تنها ران، بلکه بزرگ ناحیه باسن.
گزینه شماره دو به شرح زیر است. پا جمع می شود به طوری که موازی ران به طبقه تبدیل به. سپس خم شدن و راست کردن زانو، تلاش برای بدست آوردن پاشنه به باسن.

این ورزش ها برای کاهش باسن دو مجموعه از 60 بار برای هر پا انجام می شود.

هر بانوی که در تلاش بود برای انجام تمرینات به حذف ران، به خوبی آگاه است که سخت ترین برای اصلاح سطح داخلی. وجود دارد نمی تواند بدون ابزار کمکی انجام دهید، و ساده ترین پا ممکن است بانداژ لاستیک های معمولی از داروخانه. انجام "قیچی" معمولی با استفاده از بسط خانگی شما می خواهید نتایج بسیار سریعتر دست یابد.

یکی دیگر از ورزش شبیه سازی ران داخلی - اسکات با وزنه. مناسب برای این منظور دیسک از نوار و یا دمبل.
موقعیت شروع - پا پهن تر از شانه، انگشتان پا به سمت خارج به شدت تبدیل شده است. اتهام در دست ما و به آرامی اجرا چمباتمه زدن، تلاش برای نگه داشتن راست بدن. انجام شده در سه مجموعه حداقل 20 بار.

هر کدام از شما در محدوده برای خودتان انتخاب کنید، در نظر داشته باشید که ورزش برای کاهش باسن با تکرارهای انجام است.

من باید بگویم که شایع ترین مشکل زنان به اصطلاح "گوش" است که حتی زنان باریک به نظر می رسد. متاسفانه، حتی تمرینات موثر برای باسن در این مورد، ناتوان است. بهترین راه حل می شود مدل سازی ماساژ. هنگامی که منطقه مشکل خواهد شد به منظور به انجام ارائه تمرینات باید به عنوان یک پیشگیری است.

اگر ورزش منظم شما هیچ وقت، فقط جایگزین کردن آنها با پیاده روی و راه رفتن تا مراحل. هنگام تصمیم گیری در یک رژیم غذایی، در نظر داشته باشید که چربی در باسن و شکم آخرین ناپدید می شوند. برای اولین بار در کاهش حجم شانه ها، بازوها و صورت، پس از آن دور کمر و قفسه سینه، و تنها پس از آن نوبت می آید تا به باسن و ران.