تمرینات برای قفسه سینه و یا چگونه به افزایش پستان

چند کلمه در مورد پیچیدگیهای برخی از مفاهیم

• بسیاری از دختران و زنان به دنبال افزایش پستان با ورزش. اما تعداد کمی از آنها متوجه است که در آن ممکن است به افزایش غدد پستانی، و توسعه دقیقا ماهیچه های قفسه سینه. آناتومی بدن انسان در پستان چنین ماهیچه هایی است که می توان توسعه یافته ندارد. زوم این بخش از بدن تنها از طریق عمل جراحی امکان پذیر است. با این حال، عضلات قفسه سینه وجود دارد. که در آن است، پس از آن شما می توانید بکشید برای افزایش و اصلاح زمین طبیعی. به عنوان یک نتیجه، آموزش می توانید سینه را بالا می برد برای افزایش حجم، افزایش و لحن آن است. همه این را می به کسب ظاهر موثر مورد نظر منجر شود.

• عضلات ماهیچه های قفسه سینه به اندازه کافی بزرگ هستند. برای آنها را به توسعه و رشد، ما باید سخت کار. این نیاز به آموزش جدی و تمرین برای قفسه سینه. بنابراین، شما باید فورا کسانی که بر این باورند که تنها با چند تمرین ساده است که به طور دائم می تواند حل مشکل از سینه ها زیبا و سرسبز نا امید.

چند تمرین ساده می تواند پشتیبانی تن پستان کمک کند، اما به آن را افزایش، افسوس، آنها نمی تواند. بنابراین، ما باید برای این واقعیت است که بار بزرگ خواهد بود آماده می شود، و بعد از آموزش عضلات حتی کمی بیمار است. تمرینات برای قفسه سینه برای خلق و خوی قوی مناسب است.

روش آموزش

تمرین برای بزرگ شدن پستان با فرکانس مورد نظر را به سه بار در هفته. هر روز، آنها باید انجام دهید. معنی آموزش است متناوب بارهای با زمان استراحت بعد از آنها. آن را در طول بقیه عضلات و شروع به رشد می کنند.

انجام تمرینات برای قفسه سینه می تواند در ورزشگاه باشد، اما شما می توانید در خانه. در مورد دوم شکست خواهد رفت به خرید دو دمبل تاشو کیلوگرم 7/10.

تمرین برای عضلات قفسه سینه

گرم کردن. این گام درس مورد نیاز، که گرم کردن عضلات، کشش و کشش آنها در یک مفهوم تحت اللفظی کمک می کند. این کمک می کند برای رسیدن به عملکرد مورد نظر از تمرینات اولیه، و همچنین برای جلوگیری از آسیب های غیر ضروری. بنابراین این آیتم را از دست ندهید: آن را انتخاب کنید برای 5-6 دقیقه.

ورزش "شرق"

  نشستن بر روی یک صندلی یا تبدیل شدن به یک دیوار. برگشت محکم در برابر یک سطح صاف، به طوری که بار از ورزش باید به طور کامل بر روی قفسه سینه، نه می شود عضلات پشت. نخل اتصال جلوی قفسه سینه. لازم است به اعمال فشار بر کف دست خود را با چنین نیروی به ماهیچه های قفسه سینه منقبض قابل ملاحظه. تمرکز بر روی این احساس و آن را برای ورزش دست دادن نیست. شمارش تا ده، و سپس اسلاید کف پنج سانتی متر به جلو. به مدت ده حساب را تکرار کنید. ادامه به حرکت دست و تکرار ورزش تا زمانی که ممکن است. سپس دست خود را شل، مخلوط کردن دست به از بین بردن تنش. دو برابر بیشتر تکرار کنید.

ورزش "اسکی"

نگاهی دمبل و تقلید حرکات نیز همین طور اسکی باز. فراموش نکنید که برای نگه داشتن راست پشت خود را. انجام ورزش باید آهسته باشد. به آرامی دست خود را بلند را از ران به ارتفاع قفسه سینه، رفع چند ثانیه، به آرامی پایین تر است. اجرای باید 3 بار برای 6 تکرار.

ورزش «دیوار»

 

شما نیاز به تبدیل شدن در راهرو، دست خود را بر گله اش. فشار به جلو، به عنوان اگر تلاش برای حرکت به دیوار، بر تداوم دقیقه. سپس کمی به باز کردن و تکرار لاغر است. این تمایل بار بر روی قفسه سینه افزایش می دهد. در طول ورزش شما نیاز به احساس می کنید که ماهیچه های قفسه سینه به شدت تیره و تار.

ورزش "دیوار 2"

همان تمرین قبلی، فقط نیاز به ایستادن در مقابل دیوار، نه در راهرو. مطمئن باشید که به دقیقا به دلیل تماس خم، شما انتقال بار بر روی عضلات پشت، نه قفسه سینه. انجام 3 بار به مدت 2 دقیقه.

ورزش "فشار یو پی اس"

 

این بهترین است که می تواند تمرینات برای قفسه سینه در خانه ارائه شده است. در یک روش این است که فشار 20 بار. حداقل این باید آرزوی.

ورزش "فشار یو پی اس از یک صندلی"

پایه با پشت خود را به یک صندلی، استراحت در دست او. در یک زاویه 30-45 درجه گسترش پا به جلو. خم سلاح های خود را، کاهش بدن پایین. بازگشت به موقعیت شروع. مجموعه W از 6-8 بار.

ورزش "مشخصه"

این یک تمرین بسیار مهم است، هر چند آن را دشوار است به انجام به اندازه کافی.

دروغ هیچ طبقه، گرفتن یک دمبل، قرار دادن دست خود به سینه اش. حالا قفسه سینه خود را سفت و بلند دمبل است. بالا بردن و پایین دمبل تماس هشت بار. سه مجموعه.

ورزش "سیم کشی"

نشستن در صندلی، دست با دمبل در مقابل قفسه سینه، آرنج در دو طرف خود را. 8 بار، اسلحه خود را به سمت گسترش، حفظ آرنج در دو طرف. سپس همین کار را تکرار، پاره شدن آرنج خود را. 12 طلاق، 2 روش است.

ورزش "کشش"

این تمرین نهایی. استفاده از یک تمرین "دیوار"، اما دیگر نیاز به فشار، فقط حلق آویز در دست شما. این شل شدن عضلات و آرام بدن است.