افتادگی پوست در دست. تمرین برای به دست، پوست حلق آویز نیست

پوست نازک از دست ضعیف به تغییرات فیزیولوژیکی در بدن اقتباس و در نهایت droops، شل و ول است. با چنین نقص می تواند درمان های زیبایی کنار آمدن نیست. تنها راه برای عضلات خود را سفت که به دست آوردن مجدد زیبایی سابق و انعطاف پذیری آن، ورزش است. به طور منظم برای رسیدن به نتیجه انجام تمرینات برای دست لازم است، پوست آویزان است.

چرا پوست droops؟

به عنوان یک قاعده، چنین مشکلی از سن 30 سال با آن مواجه هستند بسیاری از زنان عبور از خط. قفسه سینه ماساژ دهید پوست ظریف، شانه ها و بازوها به پیری در وهله اول. که بر ظاهر از جنس عادلانه.

این پدیده بیگانه به کسانی که وزن از دست داده به سرعت، بدون آزار تغذیه به موقع و مرطوب کننده بدن است. پوست هم به انطباق با تغییرات، دست دادن قابلیت ارتجاعی و خم ندارد.

رویه لوازم آرایشی و نمی تواند پنهان یا مخفی کردن اسلحه شل و ول. برای رسیدن به اثر سفت می توانید از طریق ورزش است. این باید انجام تمرینات ویژه برای دست. به پوست است که در آینده آویزان نیست، به ادامه اشغال آن لازم است. این کمک خواهد کرد برای حفظ نتیجه و به اقدامات شدید متوسل نمی شوند.

اشتباهات آموزش عمومی

همیشه ورزش منجر به سفت کردن پوست. ابتلا به اشتباه، اثر تنها لاغری می تواند به دست هم بدون نتیجه باقی مانده است. اشتباهات اساسی چیست؟

1. وزن سبک. برای پر کردن فضای خالی از چربی تنها می تواند عضلات. با توجه به توسعه خود و به منظور افزایش امتداد پوست می شود و به معنای واقعی کلمه آویزان می شود. کمک به توسعه عضله دوسر و سه سر فقط می توانید در خور بار باشد. تمرین برای دست ها، به عنوان حلق آویز پوست، این است که افزایش وزن خود و یا اضافی خود را. اگر کلاس ها با دمبل برگزار شد، وزن خود را باید کمتر از پنج کیلوگرم باشد. جرم موجودی کمتر می کند به نتیجه مورد نظر منجر نمی شود.

2. بار اشتباه است. افزایش حجم کار و آموزش وزن روزانه خواهد به خستگی و ضعف عضلات است که هم به بهبود می یابند تا به سرعت ندارد منجر شود. به عنوان یک نتیجه از این شور و شوق هیچ بدن زیبایی و نه تمایل به آن اضافه نمی کند. نباید آن را با در یک روز یا سه بار در هفته رسیدگی می شود.

3. رژیم غذایی وحشی. باید تغذیه متعادل و مناسب برای ساخت و ساز بافت های عضلانی می شود. عدم ترکیبات و عناصر لازم خواهد به کاهش بدن منجر شود، و اعمال خواهد شد استرس جدی است. در نتیجه، بدن از دست دادن وزن حتی بیشتر، و پوست افتادگی حتی پایین تر.

توصیه های عمومی برای کلاس

به منظور رسیدن به یک نتیجه جدی است به اندازه کافی برای انجام تنها تمرینات برای دست نیست، پوست آویزان است. رویکرد جامع، که در طی آن تقویت عضلات پشت، قفسه سینه و گردن. به همین دلیل است که آموزش شامل هر دو حرکات پایه به طور کلی و منزوی تنها در دوسر و سه سر است.

در طول کلاس تاکید بیشتری متعلق به کیفیت از تمرینات و نه از مقدار. کافی است آن را به انجام یکی روش برای 8-10 بار، در نهایت افزایش تعداد چرخه و وزن تجهیزات مکمل و کمکی.

گرم کردن

هر تمرین باید با یک ده دقیقه گرم کردن آغاز خواهد شد. آن را به بدن برای بار آماده کرده، به ضربان قلب لازم برقرار کند. چنین "تمرین" کمک می کند تا برای جلوگیری از صدمات ممکن و رگ به رگ شدن.

تمرین برای دست ها، به طوری که پوست آویزان به عنوان نیست، با یک چرخش مچ دست، آرنج شروع می شود. باید موضوع را در شانه سمت شود، انجام نوردد، جهش، نوسان. در همان زمان ما باید با توجه به گردن پرداخت. تبدیل سر را به سمت، چرخش دایره کمک خواهد کرد تا به سرعت کشش عضلات خود را.

ساعت گرم کردن باقی مانده باید به کل بدن اختصاص داده است. برای این کار تجهیزات کامل تناسب اندام (تردمیل)، طناب زدن، دراز و نشست. پس از گرم کردن، شما می توانید به پیچیده ادامه دهید.

اصلی

تمرینات موثر در دسترس ترین و در نظر گرفته برای دست (پوست حلق آویز نیست) بدون دمبل. آنها در حال افزایش وزن خود است. در زیر مجموعه خاص، که تداوم و تقویت بار موجود است لازم نیست. طی یک ماه، به اندازه کافی برای انجام هر تمرین برای 8-10 بار، بسته به احساسات خود و نتیجه مورد نظر. بعد از آن شما می توانید به تدریج افزایش تعداد تکرار.

تمرین برای دست (برای جلوگیری از حلق آویز پوست) با عکس:

1. با فشار یو پی اس. نگاهی دروغ اباتمنت، کف قرار موازی به یکدیگر. فشار قفسه سینه به طبقه، به آرامی به موقعیت شروع کنند. اگر کار در دسترس نیست، شما می توانید با فشار یو پی اس را در دامان خود یا بر روی دیوار شروع می شود.

2. نگه دار، یو پی اس. آویزان بر روی نوار، دست خود را به او را. برای سازگاری به طوری که برای رسیدن به تغذیه نوار. بازگشت به موقعیت شروع. پس از چرخه به تکرار، اما این بار به چوب کاملا چانه اش برسد.

3. میله. هنگامی که نوار افقی دیگر نمی خواهد نیاز به یک حداکثر تلاش باید به میله است. تمرین ها به طور مشابه انجام شده است.

بعد از 2 ماه، چرخه را می توان با یک کوله پشتی انجام، به تدریج افزایش وزن خود را از 1 تا 5 کیلوگرم است.

ورزش با دمبل

در خانه، بیش از حد، می توانید تمرینات را برای دست انجام. برای پوست آویزان نیست، و تنگ تر و کشش به دست آورد، استفاده از دمبل با وزن کمتر از پنج کیلوگرم است.

1. فرمت. به تناوب هر دست در پشت سر خود را.

2. خم شدن همزمان. درک یک دمبل با هر دو دست. بالا بردن دست خود در بالای سر خود، تکیه به عقب تا آنجا که ممکن است. برگشت در نگرش قدیمی، همچنان به انجام.

3. شیب. ناب در یک جدول یا صندلی را با یک دست به ماهی با یک دمبل. دوباره تغییر دست.

4. chetverenek. روی زمین زانو بزنید. یکی استراحت کف دست در برابر زمین، از سوی دیگر به وزن. خم، سپس بازوی راست. با دست دیگر تکرار کنید.

تمرین برای به دست، به طوری که حلق آویز پوست برای کاهش وزن، می 20-30 بار در چندین روش به سرعت و با شور و نشاط انجام شده است. برای بازگشت لحن پیری پوشش، باید ترجیح موجودی از سنگین و پیچیده به انجام به آرامی و یکنواخت در هر ورزش 8-10 بار.