Hyperextension راهی برای بازگشت قوی و سالم است

مطمئنا بسیاری از افراد هنوز از یک مدرسه با یک پرتابه ورزشی به نام "بز" نشانه ای دارند. و، به احتمال زیاد، بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا در کلاس های تربیت بدنی انجام می دهند، اما حتی ممکن است حتی بدانند که چه نامیده می شود. بنابراین، HyperXXtension ها تمرین های ویژه ای هستند که در آن گروه های مختلفی از عضلات درگیر می شوند: Extensors of back، Hamstrings، Muscles of Gluteus. البته، نه تنها ورزش "بز" مناسب برای این ورزش است. انجام فرمت در شبیه ساز، شما می توانید دستیابی به این که عضلات پشتیبانی از ستون فقرات قوی تر خواهد شد و پس از آن شما را از درد پشت شما را نجات دهد. علاوه بر این، کل پشت ران ها، از جمله باسن ها، کاملا کار خواهد کرد.

تکنیک اعدام

به منظور جلوگیری از آسیب، شما باید به دقت مطالعه کنید که چگونه به درستی انجام hyperrextension، و تنها پس از آن شروع به انجام این ورزش. برای شروع، فراتر از فشار دادن، گسترش عقب در موقعیتی است که کل بدن در موقعیت ثابت زیر پایه است. جنبش فقط توسط گودال ساخته شده است. لازم است که روی شبیه ساز صورت را به پایین بچرخانید تا مچ پا تحت غلطک قرار گیرد، مخصوصا برای این مجهز است. لبه پلت فرم که در آن ورزشکار قرار دارد باید در سطح استخوان های لگن باشد. این تنظیم شده است به طوری که زمانی که یک موقعیت پایدار وجود دارد، فضای کافی برای تمرین وجود دارد. انجام حرکات تنفسی ورزش، پشت همیشه باید مستقیما نگه داشته شود. این باعث خسارت خواهد شد. ابتدا به آرامی به جلو حرکت کنید، دستان خود را پشت سر بگذارید (یا بر روی سینه). اگر بار اضافی استفاده می شود، آن را در قفسه سینه نگه می دارد (به هیچ وجه پشت سر). بگذارید تا لحظه ای که فشار پشتی در پشت ران وجود دارد. پرده ها خم نمی شوند! مهم نیست که چقدر کم است، اصلی ترین چیز این است که پشت شما کاملا راست است. پس از رسیدن به نقطه پایانی، در حالت استنشاق، ممکن است شروع به بلند کردن چرک شود. نقطه بالا، هنگام انجام تمرین روی نیمکت افقی، هنگامی که بدن در موقعیت موازی با کف قرار می گیرد، بدست می آید، یعنی بدنه و پاها در یک خط قرار می گیرند. این توصیف این تمرین است. چنین تمرینی ها 10 تا 15 بار در سه تا چهار روش انجام می شود.

گزینه های پیاده سازی

گزینه های مختلفی برای انجام جراحی پرفشاری وجود دارد. این تمرین نه تنها در موقعیت افقی انجام می شود. بسته به هدف، شما می توانید پسوند را، در حالی که دروغ گفتن بر روی سطح شیب دار، دروغ گفتن در سمت آن، و حتی به اصطلاح "معکوس". Hyperxtensions شیب دار بر روی یک شبیه ساز خاص است که در زاویه 45 درجه نسبت به کف زمین قرار دارد. بدین ترتیب، در نقطه بالایی بدن یک اشعه را تشکیل می دهد، پاها پایین تر می شود و سر در بالای آن قرار می گیرد. نسخه ی جانبی اجرای حرکات کششی عمدتا شامل عضلات مورب مطبوعات می شود. این بر روی یک شبیه ساز افقی انجام می شود: ورزشکار به سمت چپ حرکت می کند، به طوری که پای خود را تحت غلطک قرار داده است. و در نهایت، معکوس کردن معکوس. این تمرین همان طور که در بالا انجام می شود، تنها گودال باقی می ماند و پاها گسترش می یابد.

نتیجه گیری

ضمیمهها در پشت کمر در یک شبیه ساز خاص یا در یک ورزش ساده "بز" آسیبدیده نیستند. ورزشکار با وزن خودش، که به طور قابل توجهی خطر آسیب را کاهش می دهد. مهمترین چیز این است که پشت خود را مستقیما نگه دارید و آرام آرام انجام دهید. پس از آن، فشار خون بالا بهترین دستیار در مبارزه برای بازگشت سالم و زیبا خواهد بود.