چگونه به نشستن چهار زانو: ویژگی ها و مزایای موقعیت

نشستن چهار زانو نه تنها برای بدن بلکه برای روح بسیار مفید است. این وضعیت مراقبه بدن و روح خود را برای کمک در هماهنگی همکاری وجود داشته باشد. عنوان دوم از موقعیت - "sukhasana"، که به عنوان راحتی، لذت و شادی ترجمه. اغلب آن را برای تمرینات تنفسی، غلظت و یا مراقبه استفاده می شود.

روش عملکرد

برای شروع، جایی که شما تمرین. برای این طبقه کامل است. به آن را آسان تر برای قرار دادن دو پتو. در حال حاضر در لبه پتو نشسته و جلو جلو هر دو پا. حالا زانو و پیچ و تاب خود را خم به طوری که پای چپ تحت حق خود را. حرکت پاها به عنوان نزدیک به لگن می باشد. استراحت به طور کامل. هنگامی که شما بنشینید چهار زانو، مطمئن شوید که پای درست در زیر مچ پا پای مخالف هستند.

سعی کنید برای حفظ پشت خود را صاف. و قرار دادن دست خود را بر روی زانو های خود را، کف دست پایین. استخوان دنبالچه گسترش و جمع تیغه. نشستن در یک وضعیت در ترکیه می تواند به همان اندازه که شما می خواهید. اصلی، و گاهی اوقات پاهای من.

ویژگی آسانا

دانائه مطرح بسیار عالی برای شروع و یا پایان کلاس های یوگا، و همچنین برای آرامش کل بدن است. اگر به درستی انجام شود، آن عادی گردش خون در پاها و مفاصل. نشستن چهار زانو آن است که به کسانی که یک کار ایستاده، و یا بسیاری از حرکت های توصیه می شود. بدون استثنا و ورزشکاران. این موقعیت قادر به نظم و انضباط ذهن است، بنابراین توصیه می شود به فرزندان او یاد می دهد. انجام روش مناسب را تضمین می کند که خرید از یک وضعیت زیبا.

اگر در طول تمرین شما احساس درد، فورا متوقف مشغول اند. اگر شما احساس تنش در تماس، سعی کنید به تکیه به دیوار.

مطمئن باشید که به چشمان خود را ببندید و استراحت. برای اثر بیشتر، ایجاد یک موسیقی متن. به عنوان مثال، شامل آواز پرندگان، باران و یا صدای دریا.

سود

هر تازه کار که می خواهد به کارشناسی کارشناسی ارشد فرهنگ شرق، سوال می پرسد: به نشستن چهار زانو مفید است؟ البته، آن مفید است. اما به شرطی که شما آن را به درستی انجام دهید. در این وضعیت نشستن بسیار ساده است. مهم نیست، شما می انجام یوگا یا فقط می خواهید برای استراحت. نشستن چهار زانو، در هر صورت، بسیار مفید است.

با تشکر از "Sukhasane" شما قادر خواهید بود برای استراحت و کاهش استرس و تقویت ستون فقرات خود را خواهد بود. علاوه بر این، شما خوب به کشش عضلات ران و toniziruete کل بدن است.

ترکیه یاد بگیرند به نشستن و کس می تواند. شما تنها نظم و فرکانس مورد نیاز است. شما قادر به تشکیل یک خواهد بود وضعیت صحیح و توسعه تحرک از سیستم عضلانی اسکلتی. باور من، آن را تا حد زیادی کیفیت زندگی شما را بالا ببرد.

در چنین وضعیت خون شروع به طور فعال در بخش پایین تر از بدن عمل می کنند و ذهن خواهد شد استراحت. در هنگام مدیتیشن برای بسیاری از مردم الهام می آید. چرا شما برای نشستن چهار زانو؟ این تصویر موقعیت شما می توانید در این مقاله را ببینید.

موارد منع مصرف

"Sukhasana" است نه به خصوص محدود، با این حال، اگر شما زانو صدمه دیده و یا ماهیچه های پا آسیب دیده، این موقعیت سوء استفاده نیست. فراهم می کند که عناصر اضافی راحتی. به عنوان مثال، شما می توانید بر روی کوسن نرم و یا حصیر نشسته است. همچنین، اغلب پاها خود را تغییر دهید و کشیدن آنها گاهی اوقات برای کمی استراحت.

را به طور جدی به مشکلاتی از قبیل آسیب نخاعی، و دنبالچه، صدمات مفصل ران، زانو و مچ پا بد.

اگر شما در طول مراقبه احساس درد در بدن، فورا متوقف کنید و سعی کنید یک روز دیگر.

مطرح در ترکیه و بارداری

خیلی اوقات "Sukhasanu" استفاده شده توسط زنان باردار. این وضعیت برای کسانی است که به خوبی برای زایمان آماده بسیار مفید است. این نشان می دهد ران و عادی تعادل هورمونی. با این حال، شما نیاز به شروع به آموزش در مراحل اولیه بارداری، و حتی بهتر است به او. در این مورد، مهم این است که زن هیچگونه منعی برای نشستن در ژست چهار زانو بود.

خطاهای

در اغلب موارد، مبتدیان تمرین در موقعیت در ترکی، اشتباهات است که نفی سودمندی این عمل را. فراموش نکنید که به تماشای پشت خود را. باید کاملا صاف باشد. هنوز دولا دولا راه رفتن نیست و قفسه سینه رها نمی کند. فقط با یک راست به عقب شما را به قدرت برای ایجاد و ارسال قفل کردن جریان انرژی داشته باشد. به این دلیل شما هماهنگی شاد و حیاتی احساس خواهد شد.

به منظور تمرین به شمار لزوما تفکر است. این بسیار مفید است برای تمرین "Sukhasanu" در زندگی روزمره. نگاهی pereryvchiki کوچک بین امور شما و نشستن بر روی زمین چهار زانو. و حتی زمانی که شما فقط نشستن بر روی نیمکت و یا یک صندلی، بلند پا را از روی زمین و سعی کنید به این موقعیت است.

چند کلمه در مورد مدیتیشن

بدون شک، مراقبه دارای اثر مثبت بر روی ارگانیسم انسان. نکته اصلی - آیا آن را. شروع با انتخاب یک مکان مخفی. باید آرام باشد. در هر زمان، مکان و زمان همان را انتخاب نمایید. پس از آن خواهد آسان تر به لحن در باشد و استراحت. بهترین موقعیت برای مدیتیشن برای یک مبتدی - این وضعیت در ترکیه است. زمان متوسط یک جلسه باید حدود نیم ساعت است. اما برای شروع به اندازه کافی پنج دقیقه است. جوهر از مراقبه است به تماشای از این دوره از افکار خود را. هنوز در آنها شرکت نمی کنند، فقط تماشا کنید. این کلاس ها را به شما شادی، نور و عشق را. محققان دریافته اند که مدیتیشن به طور منظم می تواند کمک به بهبود خلاقیت خود را.

نگاهی به چند دقیقه مدیتیشن در روز، و خواهید دید که چگونه به افزایش سطح زندگی خود را.