ورزش و تناسب اندامتناسب اندام

بهترین تمرینات برای پاهای لاغر

پاهای زیبا از دختران - موضوع ستایش و حسادت از مردان دوستان. هر یک از ما در مورد چنین و گاهی ناموفق مبارزه با درکلیت خود رویا. و اگر این قضیه صادق است؟ شما باید پاها بسیار نازک - چه کاری انجام دهید؟ به نظر می رسد، چه مشکل است - در واقع به دست آوردن وزن بسیار آسان تر از به پرتاب. دختران - صاحب لاغر، پاها بسیار زیبا شروع به تکیه بر روی شیرینی ها و کالری بالا. در نتیجه ممکن است در مقابل - کسی به زور از قانون اساسی و یا ویژگی های ژنتیکی حتی رژیم غذایی مغذی کمک نمی کند به دست آوردن یک گرم از چربی بیش از حد. اما واحد است. در واقع، شروع بیاختیار همه چیز می خورند، تقریبا هر کدام از ما به سرعت رشد شکم موثر و طرف ضخامت دارد. اما مشکل حل خواهد شد اندام لاغری بعید است. خب، دختران پاهای زیبا - در صنعت دست از جنس عادلانه!

ورزش و ورزش تنها

چه کاری انجام دهید؟ دانستن چند ترفند ساده، شما می توانید وضعیت درست باشد. پاها پمپاژ - این مسیر که به شکل زیبا آنها منجر شود، با دور زدن گاهی اوقات جلسات خسته کننده در ورزشگاه است. برای تمرینات پا نازک در خانه خواهد شد کمتر موثر، آن را تنها مهم است که به درستی آنها را انجام دهد.

این مهم است که به ذکر است که رویکرد به مشکل باید سیستمیک باشد. به چه معنی است؟ نه تنها به تطابق با آموزش متعادل (یعنی عمل به طور منظم و با توجه به قوانین خاص)، مواد غذایی ذیصلاح باید دنبال شود، و به طور کلی یک شیوه زندگی سالم، که شامل خواب مطلوب و استراحت، راه رفتن در فضای آزاد و از سوی دیگر خوب تمام قوانین شناخته شده است، و در عین حال هیچ کس صدمه دیده.

چگونه برای ساخت پاهای نازک در خانه؟ ورزش های پایه، خواهد شد که در این مقاله ارائه شده است، آن را مناسب برای "آماتور" آموزش است. این است که، شما دسترسی به ورزشگاه ندارد و یا پرداخت ثروت برای مربیان تناسب اندام. با این مجموعه اغلب مبتدیان، بدنسازان و حتی یک مدل عکس شروع می شود.

تمرین برای پاهای نازک - با شروع به گرم کردن

همانطور که با هر بار ورزش، مجموعه اولیه از تمرینات است که مطلوب به قبل از تمرین عضلات. که به ویژه برای کسانی که با ماهیت کار به طور عمده صرف وقت خود را در حالت نشسته مهم است. بنابراین، مجموعه ای از گرم کردن تمرین گشتاور تقریبا به عنوان به عنوان آموزش خود مهم است. معنا و هدف از آن - برای جلوگیری از آسیب و ناراحتی در کلاس درس.

ابزار اصلی برای این - چگونه برای گرم کردن مفاصل و رباط ها است. ساده ترین و عالی اقدام "گرم کردن" تمرین برای پاها برای دختران - ما همه راه رفتن بر روی انگشتان آشنا و کفش پاشنه بلند، و همچنین برای جلوگیری از لبه (برای اولین بار در داخلی، و پس از آن در خارج).

ادامه پیچش باید به تناوب در جهات مختلف در حالت نشسته را متوقف و سپس در حرکت به طناب و، پس از تعداد معینی از گره (که کاملا گرم کردن عضلات)، به یاد داشته باشید پیچیده ساده، پیشنهاد برای تمرین صبح.

مجموعه اولیه از تمرینات برای پاهای لاغر

انجام نوبت اساسی، tilts و نوسان بازوها و پاهای خود، ما می توانیم فرض کنیم که مرحله مقدماتی ما را با موفقیت به پایان رسید و از آن زمان به حرکت به اصلی است. همانطور که قبلا ذکر شد، در مبارزه با چربی اضافی پا لاغری می تواند به ما کمک کنند. به هر حال آن را به هر چیزی. حجم خواهد با افزایش توده عضلانی افزایش می دهد، و در نتیجه تعداد تکرار در هر نباید بیش از حد بزرگ است.

این تاکتیک (تعداد زیادی از تکرار) مناسب با استراتژی مخالف است - ذوب چربی های اضافی و sgonke وزن. ما همچنین نیاز به تمرینات قدرتی برای پاهای زیبا، که یک بار جدی است، اما با تعداد کمی از نوشته - در غیر این صورت خوب درس نمی خواهد.

اگر شما تجهیزات اندازه کافی ندارد

شما ممکن است بپرسید، چگونه آن را فعالیت بدنی در خانه سازمان یافته - هیچ میله، حتی یک دمبل ولگرد. اما این فقط یک مشکل نیست! البته، به یک دمبل تاشو در آپارتمان می کند هر کسی صدمه دیده است. اما اگر آن اتفاق افتاد که داده های زمان ورزشی لوازم جانبی شما ندارم، آنها به راحتی می تواند جایگزین بطری های پلاستیکی کوچک پر از آب. با تغییر سطح، شما به راحتی می توانید بار مورد نیاز را تنظیم کنید.

اما آنچه هالتر سنگین جایگزین، شکاک، شما بخواهید. بسیار ساده - یک کیسه شانه محکم و بوسیله ضربات متوالی بالا یا پایین راندن لبه آنچه که برخی از اشیاء سنگین. بسیار ارزان قیمت، شما می توانید الأصفاد با نوار چسب با وزن خرید. این لوازم جانبی را کم رنگ می تواند بسیاری از مزایای غیر منتظره به ارمغان بیاورد.

برنامه پیشنهادی زیر، تمام تمرینات برای پاهای زیبا به سمت برخورد با گروه های منحصر به فرد از عضلات و به پمپ حجم نیاز را یک کل پیچیده بدون شکاف است.

ما با چمباتمه زدن بار شروع

بهترین و اساسی ترین ابزارهای برای حفظ عضلات پا در تن خوب - اسکات فوق العاده است. به نظر می رسد که کسی نمی داند که چگونه آنها ساخته شده است! اما باید آن را روشن است که اگر هدف شما - برای تنظیم وزن بدون بار اضافی نمی تواند انجام دهد. انتخاب کنید تا وزن باید به گونه ای که یک دوجین تکرار انجام آخرین دو را آخرین تلاش شما غلبه - به حد.

تپانچه های کلاسیک

اگر شما نمی دانید که، سپس بر روی وزن ممکن و مشکلات غیر اصلی چمباتمه. به نظر می رسد یک گزینه جالب شرح زیر است: تبدیل تماس در برابر دیوار، با تکیه بر آن است. هر یک از پا به تناوب جلو به جلو، و از سوی دیگر به آرامی چمباتمه زدن. وضعیت شما این است بصری تا حدودی شبیه به سلاح، از این رو نام.

برای کسانی که فقط شروع به کار، آن را باید به تنها ده اسکات محدود شده است. هنگامی که مهارت پمپ خواهد شد و تناسب اندام از بدن را افزایش می دهد تعدادی از آنها را مجاز به افزایش. اگر مانند یک بار به شما اخبار دیگر است، و به اثر مورد نظر را نمی دهد، آن را به دست هر شدت - از دمبل و همان بطری های آب در بالا اشاره شد به حجم دانشنامه سنگین.

ما انجام lunges حالی که نگه داشتن بار

راست بایستید با پاهای با هم. با پایین را به دست برگزاری بطری را با یک مایع یا یک دمبل را کاهش داد. بدون تغییر موقعیت از دست از بار، به نوبه خود مرتکب lunges هر پا - اول سمت راست و سپس سمت چپ. پای کار حمل وزن، آن را باید یک نوسان کوچک، یک حرکت بهار، سپس به دندانه دار کردن اصلی بازگشت.

تغییر پا و تکرار همان چیزی. تعداد تکرار نباید بیش از 15. شود اما تاثیر ورزش برای پاهای نازک بستگی به وزن است که شما در حال برگزاری در دست شما.

آگهی و ماهی

ما را به گرانش از کاف و جلو و در هر مچ پا. آنها را از انواع prodelyvat پا زدن پای خود، غلبه بر مقاومت ایجاد شده توسط بار. گزینه چه بود؟ یکی از آنها - راست قامت ایستاده و حذف یکی از پاها دقیقا وری، دستیابی به بالاترین بهبود امکان پذیر است. پس از ده جمله رسانه های در حال حرکت به پای دیگر. اثر بهتر از سرعت کندتر از اجرای طرح است. یکی دیگر از گزینه - کشش همان در وزن پا کاف و پرتاب یکی پس از هر یک از پاها به جلو.

چهار دست و پا و دروغ گفتن

ما برای پاهای لاغر ادامه تمرینات ما. لین در طبقه با دست و پایش را. سعی کنید به شدت فشار و تماس پاشنه پا به جلو با کاف سنگین در مچ پا. این تمرین - یک ابزار عالی برای پمپ کردن عضلات گلوتئال است. آن را برای 10 بار در هر پا لازم است.

سپس، دروغ گفتن در سمت چپ او و دست راست او در حال استراحت در طبقه در اطراف قفسه سینه، بلند پای راست خود را به عنوان بالا که ممکن است، و سپس به موقعیت شروع گشت. پس از گذراندن تا 25 تکرار، در سمت راست چیده شده اند و تکرار همه همین کار را برای پای چپ.

وام یک موقعیت مشابه (دراز کشیدن در کنار سمت چپ)، که در آن سر بر روی بازوی واقع شده است. ساق پا (سمت چپ) در همان جبران می شود. پای راست در جلوی زانو او قرار داده، از این موقعیت شروع دشوار باید برای افزایش و پای چپ به عنوان بالا به عنوان شما می توانید. پس از آن - دوباره در طبقه پایین تر، با هدف ما - که منجر به پایان (نه "قطره") نیست. همانطور که در تمرین قبلی، عملکرد دومی شامل تکرار در هر پا در یک مقدار تا 25.

و در زیر؟

مجموع آنچه در بالا داده شده است، طراحی شده است برای کار با عضلات گلوتئال و ران ها. و آنچه در مورد گوساله؟ آنها ظهور و سقوط بر روی انگشتان شما، و همچنین راه رفتن بر روی آنها پمپ می شود. اگر چنین بار بیهوده و بیمعنی به شما به نظر می رسد، به، برگزاری وزن در دست او.

بنابراین ما در مورد چگونه به مانند تمرینات قدرتی اصلی برای پاهای لاغر نگاه صحبت کردیم. اما نباید فراموش نه بیشتر، و تعدادی از نکات مهم، شامل در تغذیه مناسب، بهبود مناسب، و همچنین به عنوان فعالیت هوازی لازم است. شکست و یا رویکرد بی دقتی به هر یک از این پرسش ها همه می توانید دستیابی به صفر کاهش می یابد. در حال حاضر، کمی بیشتر است.

چه باید بخورید

بنابراین مواد غذایی است. سرعت ساخت عضلات، و در نتیجه - برای رسیدن به هدف اصلی ما (برای افزایش حجم پا مورد علاقه بصری) و بدون احترام به یک رویکرد خاص به غذا خوردن غیر ممکن است. واقعیت این است که نه همه آن مفید است، آن است که برای همه شناخته شده. اما ما در حال صحبت کردن در مورد دقیقا به اصطلاح رژیم غذایی پروتئینی است که در درجه اول بر پروتئین است.

بدون آنها برای رسیدن به حداقل هر موفقیت قابل توجهی در عضله سازی، متاسفانه، کار نخواهد کرد. کننده از یک ماده ضروری به ما - تخم مرغ، علاوه بر این ما صحبت در مورد سفید پوستان، و از زرده به عنوان یک منبع از سلامت کلسترول مضر رها شده است.

در مقام دوم - محصولات لبنی سری. ما در حال صحبت کردن در مورد همه آشنا و دلمه پنیر، ماست کم چرب و شیر. و البته، گوشت ضروری و مشتقات آن، اما آنها نباید چرب. مناسب بوقلمون، ماهی، گوشت گاو و مرغ سینه.

جذب پروتئین به مقدار زیاد، و به یاد داشته باشید در مورد کربوهیدرات ها، بنابراین ما نیاز هر زمان که می سوزاند مقدار زیادی از انرژی. بلغور جو دوسر و گندم سیاه، و همچنین میوه و سبزی سمت ظروف - در اینجا از آن به منظور جلب چشم به غلات و حبوبات (آیا شما آن را دوست دارم یا نه) ضروری است. در حالت دوم، یک انبار از ویتامین ها و ما باید همان کربوهیدرات "حق" و کار بیشتر برای افزایش استقامت بدن است.

آیا در مورد بقیه را فراموش نکنید و غیره

اگر شما با وزن جدی کار می کرد، پس از آن هر عضله باید تحت برنامه کامل استراحت. به این دلیل است اغلب آموزش قاطعانه داده نمی شود. نظم آنها باید چند بار تجاوز نمی هفته. تبدیل داده ها مورد غفلت قرار گرفته قاعده تغییرناپذیر با توجه به چگونه شما می توانید نتایج دستیابی به سرعت - به شما را نا امید، آن را نمی خواهد. عضلات به سادگی در زمان مورد نظر برای استراحت و بهبودی می کنید، و بنابراین شما ناخودآگاه یک گام را با توجه به هدف انتخاب شده است.

چگونه به مقابله با یک برنامه تمرین هوازی؟ اعتقاد بر این است که تمام حرکات پا برای زنان را می توان به حجم زیادی از بار موتور کاهش می یابد، به عنوان مثال، به طور منظم در دویدن مشغول اند. باید آن را روشن - در حال اجرا، و همچنین هر ورزش هوازی کمک می کند تا به تخلیه اضافه وزن. و این امر به تمام قسمت های بدن ما، از جمله پاها بسیار نازک، ظاهر که خیلی مشتاق به حل کنند.

دلیلش این است که در حال اجرا در شکل گیری ماهیچه منع مصرف دارد. به طور مشابه، پرتاب وزن کمک می کند تا دوچرخه سواری، شنا، رقص موزون و تمرین بر روی قلبی است. بازگشت به همه این کلاس ها هیجان انگیز نیاز تنها پس از باسن علامت مورد نظر برای شما می رسد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.