توپ برای تناسب اندام و ورزش با او

صرف نظر از اینکه شما در حال انجام ورزش در خانه و یا رفتن به سالن ورزش، برای شما با استفاده از یک تجهیزات اضافی برای بهره وری بیشتر از ورزش است. و یکی از بسیار امیدوار در زرادخانه از یک ورزشکار یک توپ برای تناسب اندام است. علاوه بر این به طیف گسترده ای از فعالیت های که ممکن است با او چنین دستیار حتی برای کسانی که انواع بسیاری از فعالیت بدنی ممنوع مفید است. با این حال، برای به دست آوردن حداکثر بهره را از استفاده از این تجهیزات، شما باید دریابید که چه چیزی توپ برای تناسب اندام، به عنوان آنها باید انتخاب شود.

فتبل یک توپ لاستیکی تورم است، ممکن است دسته دار یا سطح برجسته ارائه شده، و ابعاد متفاوت است. برای کاربر، مهم است که برای تعیین او مناسب خواهد شد - برای این کار شما نیاز به در چنین شبیه ساز نشسته است در صندلی، و ببینید که چه زاویه زانو ها خم شده است: باید مستقیم باشد، یعنی 90 درجه است. علاوه بر اندازه، شما می توانید یک کشش مختلف لاستیک را انتخاب کنید، اما به یاد داشته باشید که بزرگتر از ارزش، سخت تر از آن خواهد شد برای انجام تمرینات، به خصوص اگر شما یک مبتدی است.

توپ پزشکی بیشتر به عنوان یک جایگزین عامل وزن به دمبل، اما با پتانسیل بزرگ استفاده می شود کاملا متفاوت،. این کوچک است و وزن آن، کیلوگرم معمولا حدود یک و نیم. این مهم است که سطح در دست اسلاید نیست، و لاستیک ساخته شد.

توپ ژیمناستیک بیش از حد کوچک در اندازه، اما در وزن سبک تر، و در ایروبیک و تناسب اندام استفاده می شود. تمرین با او تقویت گروه های مختلف ماهیچه و کمک به توسعه تعادل می باشد. مطلوب است که قطر بیش از 25 سانتی متر، و وزن - 400 گرم

Polumyach است عنوان مشترک به عنوان نسخه های دیگر از این تجهیزات است. او کمک می کند تا به توسعه هماهنگی خوب و می تواند برای آموزش قدرت استفاده می شود. توصیه های ویژه برای انتخاب نیست فقط سعی کنید به بر روی آن ایستاده و کشف کردن که آیا هر دو پا قرار می گیرد.

تمرین با توپ برای تناسب اندام بسیار متنوع و مناسب برای افراد با هر سطح از آموزش های ورزشی است. علاوه بر این، این ابزار ندارند تا فضای زیادی، و ادراک مردم او و استفاده از خانه پیدا کنید. بنابراین، ما در نظر گرفتن گزینه های مختلف برای آموزش:

- انتخاب کنید تا یک توپ وزن برای تناسب اندام و نشستن بر روی fitball، پاها گسترش به اندازه عرض شانه و پشت را صاف، سپس کمی خم شدن بدن خود را به عقب. گسترش سلاح های خود را در مقابل او با یک عامل وزن، ترک آرنج خود را کمی خم، کشش معده و بلند شانه. در دم، به نوبه خود بدن را به سمت، تلاش برای نگه داشتن موقعیت باسن و پاها با ثبات است. در بازدم، به آرامی، به دو صورت حساب، به موقعیت شروع گشت. تکرار در هر دو طرف در دو پاس از 10-12 بار تکرار کنید.

- دروغ در fitball، رو به پایین، پا شانه عرض از هم جدا بقیه بر روی زمین، دست پشت سر خود را. در بازدم به آرامی خم، آوردن تیغه به ماندن در نقطه ماکزیمم برای پنج حساب، و پس از آن هموار به جایگاه اصلی خود بازگشت.

- نشستن در توپ بزرگ برای تناسب اندام، به آن اسلاید به طوری که باسن کمی هم کف از دسترس نیست. در بازدم، به آرامی بدن به چرخش یک خط مستقیم با باسن بود، عضلات خود را بلند. در بازدم به آرامی به موقعیت شروع گشت.

- دروغ در طبقه در کنار آن، نگه داشتن توپ بین پاهای خود را برای تناسب اندام، وزن، که باید بر اساس توانایی خود را انتخاب شده است. یک دست را استوار بر روی زمین در مقابل از بدن، زخم دوم از سر، عضلات باب روز است. در بازدم به آرامی افزایش پاهای توپ با 10 سانتی متر ساندویچ therebetween، استنشاق سپس به آرامی پایین تر است.

تمرین را می توان به طور مستقل توسعه، استفاده از یک یا بیشتر از توپ، و سایر تجهیزات به منظور کار بهتر گروه های مختلف ماهیچه. شما را به راحتی و تطبیق پذیری از این تمرین در خانه را درک!