تمرین با الصدر

دیدن 18 سال سن، هر زن می خواهد به سن. متاسفانه، سال، به عنوان ما نمی خواهم به ترک اثر انگشت خود را، که ما رنگ نیست. اضافه وزن، علائم کشش بر روی قفسه سینه و شکم پس از بارداری، "پوست پرتقال" - یکی از شایع ترین مشکلات پیش روی زنان. تمرین برای سلولیت در خانه با استفاده از بسط می توانید نتایج بزرگ دست یابد. اضافه کردن یک باشگاه ورزشی اغلب نه قدرت و نه وقت و نه پول. برای نجات همه خانم ها می آید یکی از شبیه ساز جمع و جور ترین - بسط، که می تواند با شما در این سفر را، و یک پیاده روی در ساحل.

تمرین با الصدر برای فعال زنان به پشتیبانی از سیستم عضلانی کل در شکل خوب، می دهد که نیمی زیبا از بشریت اعتماد به نفس شخصی در زیبایی و شکل او. تمرین با الصدر به جای کل مجموعه ای از تمرینات که تنها می تواند با مراجعه به سالن ورزش دست آمده است. و آن را نمی تواند اما شادی. تمرین با الصدر اجازه می دهد زنان در هر سنی به شکل فیزیکی بسیار عالی دیگر از کشش شکم و باسن الاستیک podkachennye.

1. تمرین با الصدر به کشش عضله می توانید انعطاف پذیری ستون فقرات، که با سن، متاسفانه، از دست داده است را افزایش می دهد با توجه به فعالیت کم و تحرک است.

برای انجام تمرینات کششی باید یک موقعیت شروع، دروغ در تماس خود را بر روی یک سطح صاف به پایین را. سفت بسط در پا، در حالی که برگزاری به پایان می رسد از شبیه ساز در دست است. پا Somknite بصورتی پایدار و محکم، آرنج تان را خم و قرار دادن آنها بر روی زمین. اشک از کف زانو خم در 20-25 سانتی متر، و سپس جدا کردن قسمت بالای بدن از کف. صاف یک زاویه 45 درجه پا، برای چند دقیقه نگه دارید و بازگشت به موقعیت اصلی. به یاد داشته باشید که در طول ورزش با الصدر کشش لازم برای نگه داشتن مطبوعات تحت فشار ثابت.

2. تمرین با الصدر برای حفظ در شرایط خوبی ناحیه ران و باسن. به پشت دراز بکشید خود را، از دست شبیه ساز تحت جوراب، جوراب گسترش و با گرد هم آوردن پاشنه. خم پاهای خود را به طوری که زانو خود را در زاویه سمت راست بیش از حوضه بودند. در طول بازدم در یک زاویه 45 درجه، سعی کنید به حالت مستقیم زانو تا پایان، در حالی که استنشاق خم است. تمرین زیر به حفظ باسن عضلات باب روز است. نگاهی به موقعیت: دروغ گفتن در سمت چپ او. اسلاید خم پای راست در نیمه بسط و خم در زانو. صاف دست چپ خود را در امتداد کف، آن را در سر او. را فشار دهید پای چپ به طبقه با هر بازدم، سعی کنید که ساق پا خم را به طور کامل صاف کرده و آن را به عنوان دور برگشت. پس از آن، استنشاق، به موقعیت شروع گشت. تکرار این تمرین را 15-20 بار، در هر دو سمت چپ و پای راست.

3. ورزش برای مطبوعات و عضلات شکم. نگاهی به موقعیت از نشستن بر روی زمین، خم شدن زانو و کشیدن به جلو. نگه دار، بسط نوار زیر کف فشرده در برابر زمین است. خم در آرنج، دست نگه داشتن به پایان می رسد از شبیه ساز قبل از تغذیه. بدون حرکت ناگهانی از بدن شیب بدن پشت، دست هل دادن. در طول بازدم، گسترش بدن را به سمت راست، تنفس هوا، راست بدن خود، بازدم، به نوبه خود راه دیگر. ورزش با الصدر برای 15-20 بار در هر جهت را تکرار کنید.

تمرینات بالا کمک خواهد کرد به نگه داشتن شکل خود را در شرایط عالی، پس از ماه زمستان طولانی تبدیل شده است. "پوست پرتقال" دیگر نمی خواهد شما را با ظاهر آنها را تهدید، و عشق نگاه مردان خواهد شما را به خروج همراه، افزایش عزت نفس خود را. بسط - یک فرصت ایده آل برای تعامل با بدن خود را در هر مکان مناسب برای شما، در وقت آزاد خود را بدون صرف مبالغ زیادی از پول.