چگونه می توانید یک شکم صاف و کمر باریک؟ توصیه می دهد یک مربی تناسب اندام معروف ناتالیا Korotkov

به منظور نمی شود شرمنده از این رقم، نشان دادن در ساحل، زنان را به همه چیز راه رفتن، به ویژه هنگامی که شما می خواهید در شکل قبل از فصل تعطیلات تابستان. و اغلب آن را به خودتان بسیار دشوار است. با توجه به عدم آگاهی و نیاز به انگیزه های اضافی را از بسیاری از جنس عادلانه حال تبدیل شدن به مربیان تناسب اندام.

ناتالیا Korotkov، که به مدال برنز در مسابقات قهرمانی روسیه در سال 2013 در رده گرفته شده "لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام"، یک مربی شخصی. او با خوشحالی توصیه های عملی است و در تظاهرات تمرینات موثر است که کمک همه زنان را پیدا شکم زیبا و کمر زنبور است.

معده تخت - یک رویا برای برخی، به ظاهر دست نیافتنی. و به دلیل اینکه اکثر مردم به اشتباه بر این باورند که چین بزرگ موجود حلق آویز بیش از تسمه از شلوار او، شما می توانید از تمرینات ساده برای مطبوعات را خنثی نماید. این طوری نیست. اصلاح شکل - این طولانی، کار سخت است. و در ابتدا مهم به حذف چربی بدن، و یا قوی، عضلات زیبا ظاهر خواهد شد، اما نه خواهد شد به دلیل لایه چربی ضخامت قابل مشاهده است.

برای کمک، البته، می آید رژیم غذایی درست. تنها پس از آن شما می توانید به طور مستقیم به ورزش های شکمی را ادامه دهید.

راهنمایی های عملی از Natalia Korotkova

ناتالیا Korotkov توصیه می کند که شما انجام برخی از تمرینات ساده برای گرم کردن بدن و عضلات. برای اولین بار توسط نوار افقی و یا میله، در موقعیت با حلق آویز افزایش پا انجام می شود.

شما باید پاهای خود را بلند، پا عبور کرده اند اما مهم است که مطمئن شوید که بار تنها بر روی شکم است. مطبوعات نمی توانید هر روز پمپ می شود! شما باید به دنبال تناوب از ورزش فعال و تفریح. و قطعه دیگری از مشاوره: آیا مقدار اما کیفیت تاب انجام منجر به نتیجه آرزو.

ناتالیا Korotkov ساخته شده حس تناسب اندام از زندگی خود را. برای فعالیت بدنی او را - آن سلامت، شادی و لبخند است. او خوشحال برای کمک به همه برای پیدا کردن ABS کامل و کمر بود. به هر حال، ورزشکار اشاره کرد که پای ورزش بالا بلند بسیار کارآمد تر از حلقه روی زمین دراز کشیده.

به هر حال، برای تمرینات کششی باید در میان تمام روش های به ناپدید می شوند با تنش عضلانی انجام می شود، و هیچ چیز مانع از ادامه کار.

ورزش در طبقه

برای ورزش بعدی ناتالیا Korotkov توصیه می شود برای حرکت به طبقه است، که در وضعیت خوابیده به پشت قرار داده است. سپس، بلند کردن پاها به تناوب. متخصص بیشتر توصیه یک استراحت کوتاه.

سپس، ورزش "قیچی" دروغ می گوید. در ورزش آخرین شما نیاز به تعمیر ناحیه کمری، قرار دادن آن در زیر کوسن نرم (شما فقط می توانید در زیر باسن خود را به چوب دست خود را). در این موقعیت، پاها خم به سمت اجرا دامنه های.

توپ ورزش

واقع در روم، در زمانی که بدن مسکن کاهش است، لازم است به گرفتن توپ از یک شریک، ایستاده در پای خود را، و بالا رفتن، شما نیاز به آن را دور انداخت. این یک تمرین پیچیده است، اما بسیار موثر است به عنوان آن شامل تقریبا تمام عضلات شکم.

توسعه و تقویت عضلات، از دست دادن چربی بدن - آن چیزی است که تناسب اندام کارگردانی است. ناتالیا توصیه عمل Korotkov به طور منظم، متناوب تمرینات. و، البته، مهم است که به چوب به یک رژیم غذایی سالم است.