برای زیبایی از مورب کمر ملاقات

نگهداری مناسب، بسیاری از در رژیم غذایی، باشگاه تناسب اندام نشسته، انجام تمرینات در خانه، و در پشت آن همه، به عنوان یک قاعده، هدف اصلی - برای زیبا و سالم است. آیا باید منکر این هستند که میل به نگاه خوب است سوق دادن مردم به تغییر روش های سنتی خود را از زندگی، از بین بردن عادت های بد است؟

گاهی اوقات حتی میل به سالم برای بسیاری از تولید شده توسط میل به تبدیل شدن به زیبا تر می شود.

در این مقاله ما در مورد کمر صحبت کنید. یک راه بسیار خوبی برای حفظ سلامت و افزایش جذابیت آن - یک رویکرد سیستماتیک. که دنباله - بهترین دستیار در تقویت عضلات.

عنوان شناخته شده است، عضلات شکم را به مستقیم و مورب و عرضی تقسیم شده است. به اثر مورد نظر از مطبوعات ایده آل می تواند تنها با توجه برابر به همه سه دسته از عضلات به دست آورد.

دانستن حقیقت مطلق، بسیاری از، با این حال، چشم پوشی از نیاز به نوسان مورب. در نتیجه، کمر تشکیل شده است به درستی، دو طرف تشکیل چربی بدن، و شبیه به یک شبح کلی مستطیل. برای مرتب کردن برای شما اتفاق افتاده، به یاد داشته باشید - اساس یک شکل زیبا (برای هر دو مردان و حتی بیشتر از آن برای زنان) - این مورب.

چگونه برای ساخت مورب

به تناوب انجام برخی از تمرینات زیر به اندازه کافی به تن مورب و رقم درست خواهد بود.

1) آماده سازی: پا عرض شانه از هم جدا، دستهای خود را بالا بالای سر او و وابسته به "قلعه".

روش عملکرد: در سرعت آهسته به تکیه به سمت بدون خم شدن بدن است. شما خودتان را به عنوان یک عضله مایل تیره و تار از شکم احساس خواهد شد. برای اولین بار چیزی که اصلی - نه بیش از اندازه. ورزش بسیار موثر است و به مطبوعات بخش سمت راست به کارگردانی، بنابراین بهتر است برای شروع با تعداد کمی از دامنه است.

2) آماده سازی: پاها کمی از هم جدا، سلاح در آرنج به سطح قفسه سینه و خم مطرح، تشکیل یک زاویه راست را با بدن است.

تکنیک: به نوبت به راست یا چپ، بدون تغییر موقعیت از پا. اسپرد مانند چگونه اگر شما نوبه خود در اطراف. بدن راست - نفس، بدن به نوبه خود - بازدم. و متصل به اولین بدن چرخش، گسترش حداکثر به عقب. بقیه نوبه خود در یک سرعت سریع در سمت ساخته شده است.

3) آماده سازی: دروغ خود را در پشت، زانو خم و پای راست استوار پا بر روی زمین، پای چپ مطرح شده است و بر روی زانوی راست. در روش دوم، در حال تغییر موقعیت از پا در مقابل. دست نگه داشتن سر، آرنج به دو طرف است.

روش عملکرد: در سرعت ریتمیک به منظور بالا بردن بدن، و اگر در تلاش برای رسیدن به زانوی چپ آرنج راست (مطرح) پا. تغییر موقعیت و تکرار دوباره و دوباره.

4) یک نتیجه عالی می دهد چرخش باسن. پس از تسلط این روش، شما قادر خواهید بود به تعجب دوستان مثل در کف رقص و بالا بکشد مورب شما خواهد بود.

آماده سازی: پاها کمی از هم جدا، دست به دست در کمربند خود را.

روش عملکرد: در آینه بهتر است. تلاش برای حرکت بدن، باسن چرخش تنها - جهت عقربه های ساعت و پشت.

بهبود شکل خود را و به یاد داشته باشید که دنبال زیبایی به هر چیزی خوب نمی شود، در حالی که ورزش منظم و به طور منظم می تواند یک نتیجه پایدار و مورد نظر فراهم می کند.