چگونه به سرعت یاد بگیرند که چگونه به عقب

در واقع هر فرد قادر توانا از نظر فیزیکی قادر به بلند کردن وزن از دست بدن خود را.

هر تازه کار در چگونه به سرعت یاد بگیرند که چگونه به عقب. سوال ساده است، اما تجسم واقعی یا فیزیکی عمدتا بر پاسخ کارآموز فردی بستگی دارد.

چهار مسائل است که باید به هر کسی که می خواهد به یاد بگیرند که چگونه به عقب حل شود وجود دارد:

1. آماده سازی روانی

اول از همه، ما باید به این باور است که شما می توانید انجام دهید که رایگان به انجام تقریبا همه نوجوانان و مردان هستند. شما هیچ بدتر و شاید بهتر است، اما نه هنوز خود را در بررسی می شود.

به آنچه شما یک مقدار زیادی از قدرت بدنی از زمان تولد. تنها چیزی که شما لازم نیست که به تجربه و تجهیزات ورزش است.

باور دارم که شما پس از آماده سازی و آموزش بسیار پیچیده نیست موفق می شوند.

2. تربیت بدنی عمومی

قبل از شروع هر ورزش نیاز به اعمال فیزیکی لازم برای انجام برخی از تمرینات ساده برای گرم کردن و کشش عضلات است.

این اجازه خواهد داد تا از صدمات (کشیدگی، دررفتگی، گرفتگی عضلات) محافظت کنند.

آغاز گرم از بالا به پایین، یعنی از سر به پا. چنین تمرین می تواند تکرار شود هر مجموعه ای از تمرینات برای ورزش صبح، شما می دانید.

تمرین خود را به 10 - 15 دقیقه.

تمرین کیفی تسهیل تمرینات با فعالیت بدنی. با قبل از تمرین آسان تر به یاد بگیرند که چگونه به درستی تنگ تر می شود.

3. تهیه دست

زود به در مورد چگونه به سرعت یاد بگیرند که چگونه به عقب، اگر دست ضعیف هستند فکر می کنم.

بررسی برس قدرت می تواند یک راه ساده، در میره. ما باید آزادانه در نوار بدون دست زدن به کف زدن و تکان دادن آویزان می شود. اگر شما قادر به نگه داشتن حلق آویز برای 30 ثانیه، و سپس شما با خیال راحت می توانید شروع به تمرین سفت.

اگر برس ضعیف است، به آنها تقویت آن لازم است. ابزار ساده ترین و راحت، منبسط مچ دست است. به اندازه کافی به ساده ترین بسط لاستیک ، و این به اندازه کافی برای تقویت عضلات دست خواهد بود.

چند روز پس از آموزش خواهد دست الصدر اندازه کافی برای شروع تمرین برای سفت کردن تقویت می کند.

شما می توانید مدت زمان دوم ویس در تیر افقی را چک کنید و مطمئن شوید که قدرت از دست.

قدرت و صلابت از دست - این راز که چگونه به سرعت یاد بگیرند که چگونه به عقب است.

4. تنفس مناسب

ما باید یاد بگیرند به درستی نفس بکشم. این امر نه تنها به تمرینات کشش یو پی اس، بلکه به همه تمرینات قدرت.

قاعده ساده است: در الهام بخش را به یک حرکت برای بازگشت به موقعیت شروع هر بازدم حرکات مستقیم که نیاز به تنش عضلانی.

تنفس مناسب - این راز چگونگی یادگیری به عقب است.

اگر تمام شرایط اولیه، شما می توانید آموزش شروع می شود.

برای اولین تمرین، شما می توانید با گرفتن ویزا، که در آن کف دست خواهد به او فرستاده شروع می شود. همانطور که شما به دست آوردن تجربه، دست نیاز به گسترش کف دست خود را به دور از شما. برس بر روی یک تیر افقی در عرض شانه مرتب شده اند.

هنوز در آموزش برای اولین بار امتحان کنید اجرا سفت کامل. نیمه جلوتر. نکته اصلی را به یاد بگیرند که چگونه از آغاز روند سفت کردن. بقیه با عمل آمده است.

ورزش:

1. اتخاذ حلق آویز در میره. یک نفس.

2. همانطور که شما بازدم، یک پستان حرکت تند و سریع تیز، آن را اجازه خواهد داد که بدن به خم شدن و کمی در منطقه کمربند پلون. این به نوبه خود، را یک زاویه کوچک، اما لازم و کافی در آرنج و شانه مفصل ها، که انقباض عضلات را به شروع به کشیدن شروع خواهد شد ایجاد کنید. بدون پستان دستیابی به موفقیت اولیه تا آن دشوار خواهد بود برای شروع انقباض عضلات آرنج و شانه مفاصل.

3. دم کاهش بدن در موقعیت اصلی خود. تمرین را تکرار کنید.

بعد از یک آموزش چند ده می توانند یاد بگیرند به سازگاری با خود و دیگران آموزش دهد که چگونه از راز را به سرعت یاد بگیرند که چگونه به عقب. تمرینات روزانه 2-3 بار در روز به مدت یک هفته در سفت کردن خود تا حدودی منجر خواهد شد.