چگونه برای ساخت پای در خانه

هر دختر می خواهد برای نشان دادن پاهای خود را. اما گاهی اوقات، به دلیل ضعف عضلات بدن، این به نظر می رسد به اندازه کافی زیبا، و گاهی حتی به طور نامتناسبی سراسر بدن است. این مشکل مردان به تعجب واداشت. در همان زمان، و دختران و بچه ها همیشه این فرصت را به رفتن به ورزشگاه را برای تمرین است. چگونه به پمپ کردن پاها در خانه - این مقاله نشان خواهد داد.

پاها هستند مجموعه ای از عضلات، غضروف و استخوان، که مردم هر روز استفاده کنید. و چگونه آنها در حال توسعه و قوی، سلامت آن بستگی دارد. پس از همه، اجداد ما، به دلیل سرعت و سرعت خود را، دفاع از خود.

بنابراین، پمپ پا در خانه در وهله اول برای کمک به راه رفتن و در حال اجرا. این صبح و یا شب می توانید برای مسافت های کوتاه را اجرا کنید. شما می توانید خودتان را مجبور به راه رفتن بیشتر، اگر رفت و آمد به محل کار یا از کار به یک توقف پیش از آن. در این مورد، دویدن و راه رفتن باید به صورت روزانه با وجود آب و هوای بد انجام،.

متخصصان ثابت کرد که وقتی در حال اجرا است درگیر تقریبا 90٪ از عضلات، عضله قلب و همچنین به خوبی آموزش دیده.

برای انجام پیاده روی باید بسته به زمان از سال، و همچنین کفش مناسب انتخاب شود لباس راحت آسان است. همه این جزئیات را برای اطمینان از اثربخشی آموزش و لذت بردن، و همچنین کمک به یک فرد جلوگیری از گرفتن انواع صدمات.

اگر ما هنوز هم وقت و انرژی کافی برای دویدن ندارد، و سپس شما می توانید با پاهای خود را در هر زمان و در هر مکان انجام دهید. به عنوان مثال، در محل کار، حاضر به افزایش به طبقه بالا در آسانسور. پله می تواند فوق العاده "ضربه" شبیه ساز.

پاسخ مثبت به این سوال " چگونه برای ساخت پای در خانه" اسکات می تواند، شما نیاز به حداقل 30-40 بار در روز، همیشه پشت را صاف نگه داشتن. این تمرین به انعطاف باسن و گوساله محکم بسته و ران کمک می کند.

و با این حال، اگر یک فرد دارای احساس است که عضلات خود را به خوبی در مقایسه با سایر عضلات بدن را توسعه نیست، لازم به تعریف مجموعه ای از تمرینات می شود ممکن است به انجام یک بار در روز حداقل چهار بار در هفته است. وقتی شما ورزش شما نیاز به استراحت، اجازه می دهد شما را به شل شدن عضلات پاها، و در این زمان به مالش و مخلوط کردن آن عضلات که به خصوص بار اختصاص داده است.

بنابراین، چگونه به نوسان پاهای خود را در خانه، نشان می دهد مجموعه ای از تمرینات:

- پیاده سازی پا به پای چپ حرکت دایره ای را به سمت راست، و پس از آن - به سمت چپ. همان است که برای پای راست تکرار می شود. این تمرین بهتر است انجام نشسته بر روی صندلی.

- سرب در پاها به نوبه خود به سمت، به جلو و عقب، غلبه بر نیروی مقاومت باند لاستیک است که به مفصل مچ پا وصل شده است. پایان دوم از پانسمان بهتر به پیوست به ارتفاع کمربند به یک پشتیبانی ثابت در فاصله حدود 2 متر متر است.

- "بالا بردن Gakkenshmidt" - چمباتمه بر روی انگشتان پای خود را در حالی که برگزاری پشت استخوان خاجی در طول بازو از نوار است. در همان زمان، تنفس کردن، خیزان، و نفس - صاف کن پاها.

- همچنین، پس از آن یک پا، پس از آن دیگر لازم است به انجام بهار نوسانی بالا و پایین را به یک حمله، دست در همان زمان بر روی کمربند می باشد. شما می توانید به تدریج افزایش بار، اضافه کردن دمبل بازوی خمیده است که می تواند با بطری های پلاستیکی پر از آب یا شن و ماسه جایگزین شده است.

پاسخ به این پرسش که "چگونه برای ساخت پای در خانه؟" تنها می تواند با آموزش به طور منظم به دست آورد، با افزایش تدریجی در بار. در این زمان آن می توان افزایش و میزان حرکت. بسیار مفید هستند "آموزش موج" برای ماهیچه های پا. این زمانی است که بار در کلاس درس تقویت شده است، پس تضعیف شده است. فراموش نکنید که شما می توانید نفس خود را نگه ندارد، و ورزش بهتر است در مقابل یک آینه برای کنترل وضعیت انجام می شود.

بنابراین، چگونه به پمپ کردن پاها در خانه، شیوه زندگی و فعالیت های انسان است.