Callanetics - آنچه در آن است؟ تمرینات استاتیک برای کاهش وزن

Callanetics - مجموعه ای از حرکات روشن و آرام. روش عناصر باله، می آسانا یوگا و تکنیک های تنفس. یک سیستم موثر به سفت کردن عضلات و کاهش وزن کمک می کند. چه آن پس از چند جلسه قابل مشاهده است.

Callanetics - آنچه در آن است؟

سیستم نویسنده کالان پینکنی سفر زیادی و زمینه های مختلف از یوگا مطالعه قرار گرفت. نقص مادرزادی - انحنای ستون فقرات - اغلب از خود را با درد شدید در پشت و پاها به یاد. طی یکی از سفرهای خود کالان عناصر همراه او از رقص باله، که در دوران کودکی درگیر را نشان داد. و متوجه شدم که بعد از تمرینات کمر درد بسیار کوچکتر تبدیل شده است.

در لندن، کالان به پزشکان در مورد درد که او را عذاب تبدیل شده است. این عملیات ارائه شده است. او خودداری کرد و به ایالات متحده بازگشت، آمدن به مقابله با آموزش. طراحی و توسعه مجموعه ای از تمرینات دقیقا به کشش و انقباض عضلات طراحی شده است. به زودی کالان روح در یک بدن است. و روش است که می تواند عضلات اصلی بدن تن و بهبود سلامت، به سرعت محبوبیت به دست آورد.

راز موفقیت چیست

بر اساس ورزش های کششی و استاتیک برای تقویت عضلات منجر به فعالیت و حتی گروه عمیق. در نتیجه، شروع به رفتن مناطق کهنه از بافت چربی. در چنین بار به طور قابل توجهی افزایش متابولیسم، کالری موثر به آتش کشیدند. توده عضلانی است ساخته شده است، می آید و در طبیعی برای شکل بدن است.

تمرین ozdoravlivayusche هستند، بدن می شود مناسب و قابل انعطاف است. قابل ذکر است که تکنیک های شکل متفاوت، بطور قابل توجهی، کسب هماهنگی و فرم کامل است. علاوه بر این، استفاده Callanetics این است که این آرامش و تمرین کند به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و یا بازدید از ورزشگاه. آن را به خود مطالعه در خانه امکان پذیر است. این مجموعه ساده است، حتی برای مبتدی.

نتایج حاصل از مطالعات Callanetics

آموزش مداوم و مستمر به بهبود بدن و تبدیل فرم بلند و باریک. به طور قابل ملاحظه بهبود وضعیت خود در یک زمان کوتاه سفت معده و کاهش چربی بدن در مناطق مشکل است. به طور کلی، یک دوباره جوان سازی از بدن وجود دارد، این چیزی است که آن را تحت تاثیر قرار callanetics. دوباره جوان سازی از بدن چیست؟ این چند مرحله پی در پی:

• بهبود سوخت و ساز بدن.
• کاهش وزن موثر؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن.
• بهبود ظاهر؛
• توسعه تحرک مفصل؛
• تقویت و عادی تون عضلانی؛
• افزایش استقامت؛
• کاهش خستگی.

Callanetics - یک تمرینات استاتیک برای کاهش وزن، بازسازی و تقویت بدن. جذابیت از سیستم است که در آن ممکن است برای تمرین در خانه، اگر شما نمی خواهید به شرکت در کلاس در ورزشگاه.

چگونه به مقابله با Callanetics خانه

Callanetics می تواند به تنهایی تمرین و یا شرکت در آموزش های گروه تحت نظارت یک مربی. برای درس خود مطالعه Callanetics را می توان در CD-ROM خریداری کرد. آموزش های ویدئویی عالی با تاتیانا روهاتین مربی. البته آن ارائه می دهد 2 برنامه:

• برای مبتدیان و یا سطح پایه
• متوسط و بار بالا سطح است.

تحت هدایت مربی آن است که بسیار آسان تر برای یادگیری تکنیک های تمرین برای ساخت تا نفس - همه بدان معناست که callanetics. تاتیانا Rogatina در دوره خود توضیح می دهد که قابل توجه و نشان می دهد که چگونه به بهتر و موثر تر به انجام این یا آن ورزش است. Callanetics بسیاری از حالت ناخوشایند و دشوار است، بنابراین توصیه یک مربی با تجربه کمک خواهد کرد به سرعت استاد تکنیک اجرا و دستیابی به نتایج خوب.

آموزش های ویدئویی چگونه

درس Callanetics - این تمرین، متشکل از گرم کردن و مجتمع اصلی. در کشش callanetics است. چه کشش است؟ این سیستم از تمرینات به کشش عضلات است.

بخش مهمی از این دوره به تمرینات تنفسی که برای کمک به شل شدن عضلات اختصاص داده است. عناصر تنفس را بهبود می بخشد روش سیستم عصبی و به طور موثر بر روی سوخت و ساز بدن عمل می کنند. این قابل توجه و callanetics. تاتیانا Rogatina در دوره خود را در آن تمرینات که به آموزش انعطاف پذیری و استقامت عضلات نقش دارند.

تاتیانا Rogatina کاملا انجام کلاس ها، و نتایج خیره کننده پس از چند جلسه قابل مشاهده است. کلاس های او حاوی مقدار زیادی از تکرار، که باعث بهبود عملکرد از روش. اما باید توجه داشت که در آموزش در خانه نیاز به خود سازمان و نظم و انضباط.

ویژگی های کلاس Callanetics

Callanetics را می توان در هر سنی انجام می شود. روش شامل تمرینات استاتیک برای کاهش وزن، در مجموع از 29. هر حرکت است که در کشش عضلات، که منجر به افزایش تون است. بار استاتیک را حذف حرکات تند و تیز، که سرعت ضربان قلب. این تعجب آور نیست.

این سیستم بر آسانا یوگا است که نیاز به یک نفس کامل از دیافراگم است. بنابراین تمرینات Callanetics در یک سرعت آهسته انجام می شود و توسط تنفس عمیق همراه است. هر حرکت است که در هدف تقویت عضلات پشت، پاها، باسن و فشار دهید.

نظم و مدت زمان جلسات

برای کسانی که می خواهند به تنظیم شکل و یا مشکل مناطق 3 بار در هفته به مدت 1 ساعته کافی خواهد بود. هنگامی که نتیجه قابل توجه خواهد بود، کلاس را می توان به 2 بار در هفته کاهش می یابد. به محض رسیدن به موفقیت پایدار تنها 1:00 بار به اندازه کافی از یک هفته طول می کشد. برای کسانی که هرگز، یا نه برای مدت طولانی درگیر در ورزش، به اندازه کافی 30 دقیقه تمرین 3 بار در هفته است، اما شما باید برخی از قوانین را دنبال کنید:

1. تدریجی ساخت تا از استرس است. در سطح اولیه باید بسیار بیمار و روش اندازه گیری به آموزش باشد. ورزش برای تقویت عضلات مهم است که به با حداقل شروع می شود. با توجه به موقعیت مورد نیاز، آن 5/10 حساب نگه دارید. و به اضافه کردن 3-5٪ در هر هفته به سطح رسیده است. نکته اصلی در اینجا - صبر و کندی، از آنها کمک خواهد کرد به طور منظم ورزش و برای رسیدن به نتیجه مورد نظر.
2. انواع تمرینات. از تمام تمرینات را انتخاب کنید 7/12، که از یکدیگر متفاوت است و کمک به توسعه گروه های مختلف ماهیچه.
3. آموزش عملکرد حرکتی. برای انتخاب کسانی تمرینات است که مجبور خواهد شد و با در نظر گرفتن بخشی از بدن است که نیاز به توجه بیشتر برای ترمیم عضله.
4. آموزش سیستماتیک. حداکثر اثر طبقات تنها به طور منظم به دست آورد. ساکت و آرام و تمرینات آهسته، Callanetics نیاز به آموزش سیستماتیک، به تدریج و به طور موثر بهبود تون عضلانی.

پس از رسیدن به نتیجه مورد نظر خواهد بود به اندازه کافی درس های روزانه کوتاه فقط 15-20 دقیقه.

تعیین هدف و آموزش تنوع

کلاس های معمولی Callanetics به نتایج خوب. ابتلا به 3 بار در هفته، به تدریج افزایش بار، اضافه وزن می تواند به سرعت از بین بروند. برای رسیدن به یک نتیجه پایدار ممکن است نیاز به تجدید رژیم غذایی خود را. حذف از مواد غذایی پرکالری، شما می توانید وزن در ماه گذشته به 5.10 کیلوگرم از دست بدهند.

اگر شما ترکیب قلبی با callanetics، اثربخشی مبارزه با اضافه وزن چند برابر افزایش دهد. علاوه بر این، ممکن است به طور قابل توجهی تقویت قلب و جلوگیری از بیماری های سیستم قلبی و عروقی در آینده است. کارشناسان توصیه در هر یک از قلبی کلاس. اما در مرحله اولیه چرخش آموزش - یک گزینه عالی.

ورزش کوچک روزانه کمک خواهد کرد حفظ عضلات و می توانید تمام روز انرژی. این تنها باقی مانده را انتخاب کنید بار مناسب:

• طناب kardiosessiya؛
• آهسته دویدن.
• راه رفتن؛
• مربی بیضوی؛
• شنا؛
• دوچرخه سواری.

کافی تمرین متناوب: قلبی - 2-3 بار در هفته (بسته به سطح آموزش)، 3 بار در هفته (طبقات را می توان افزایش به تدریج شروع 30 دقیقه) - callanetics. نتایج خواهد شما را متعجب.

زمان برای آموزش

دستور العمل جهانی، البته که نه. اما با توجه به نوع از تمرینات و گوش دادن به ساعت بیولوژیکی خود، شما می توانید در زمان مطلوب برای یک تمرین را انتخاب نمایید.

• صبح. به گفته کارشناسان، دمای بدن انسان بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب تا حدودی زیر هنجار. بنابراین، برای کلاس های صبح Callanetics به زمان بیشتری برای گرم کردن برای آماده سازی و گرم کردن عضلات شما نیاز دارند. برای انجام تمرینات هوازی مناسب یوگا، دوچرخه سواری و شنا.
• روز. زمان مناسب برای انجام Callanetics. به خصوص زمان از 10 تا 14 ساعت، در آن زمان عضلات آماده برای یک بار سنگین است. قلبی - شنا.
• عصر. زمان مناسب برای کلاس های شب Callanetics - از 16 تا 19 ساعت است. پس از 19:00 فعالیت ارگانیسم توجهی کاهش می یابد. این زمان می توان به آموزش قلب اختصاص داده شده - انجام یوگا.

بررسی های متعدد مثبت اعلام که پارامترهای بدن زیبا رسیدن به callanetics کمک خواهد کرد. آنچه در آن است، ما در حال حاضر به دست، آن را به یک روش قابل اعتماد و موثر برای اصلاح است. اثبات اثربخشی تکنولوژی سیستم، که شامل اساس این روش.

المان ها از رقص باله کلاسیک شناخته می شود برای توسعه انعطاف پذیری و هماهنگی موثر است. تمرینات بی دست و پا و دشوار و تکنیک های تنفس قرض گرفته شده از یوگا، بهبود گردش خون. این تکنیک به مدت طولانی ثابت شده است موثر باشد.

کلاس های معمولی Callanetics، افزایش تدریجی در بار و قبل از ورزش تضمین شده است به از دست دادن وزن و کمک به شما در شکل گرفتن توسط آرزو.