ورزش استاتیک برای توسعه عضلات

ورزش استاتیک - این تمرین که تحت آن تمام سنگینی می افتد بر روی عضلات و بدن انسان و اندام حرکت باقی می ماند. لازم به انجام چنین تمرینات برای تمام گروه های از فیبرهای عضلانی است، آن را کمک خواهد کرد افزایش توده عضلانی.

ورزش استاتیک ممکن است برای افرادی که التهاب مفصل توصیه می شود، و کسانی که به تازگی عمل جراحی داشته است. علاوه بر این، چنین فرم اجازه می دهد تا به حمایت از ژیمناستیک عدم طولانی مدت از دسترسی به تجهیزات ورزشی و شبیه سازی.

فرآیندهای در عضلات رخ می دهد در شخص

اگر شما در اجرای تمرینات استاتیک شما در حال اجرا نیست در ظرفیت کامل، است که قرمز استفاده می فیبرهای عضلانی، که به سرعت جایگزین بافت چربی بدن است. بنابراین، یک تمرین استاتیک، در میان چیزهای دیگر، کمک به کاهش وزن.

اگر شما انجام این ورزش با نیروی کامل، فیبرهای عضلانی سفید استفاده شده است. چنین ژیمناستیک ترویج توده عضلانی و افزایش حجم.

اجرای مناسب از تمرینات استاتیک

اول از همه، قبل از اقدام به تمرینات استاتیک، شما باید به طور کامل گرم کردن. تمرینات استاتیک قدرت معمولا با استفاده از وزن بدن خود را انجام داد. برای توسعه فیبرهای عضلانی قرمز باید تمرینات قدرتی و یا آسانا ژیمناستیک شخص انجام دهد.

نگاهی به موقعیت لازم از بدن و در آن برای تا زمانی که احساس سوزش مشخصه در عضلات ظاهر خواهد شد. پس از چند ثانیه پس از آن رخ می دهد، ورزش باید کامل شود. تنفس باید ریتمیک باشد. انجام این ورزش می تواند در روش های متعددی در فواصل یک دقیقه باشد. تمرینات برای توسعه فیبرهای عضلانی قرمز نیم بند انجام شده است.

برای توسعه فیبرهای عضلانی سفید بهتر است به ورزش های استاتیک مقاومت غیر قابل عبور خارجی مناسب است. برای مثال، سعی کنید به "حرکت" دیوار، به اعمال حداکثر تلاش. حداکثر تنش باید بیش از 15 ثانیه دوام نمی آورند. در روش تنفس باید ریتمیک باشد. شما باید 5-10 روش با معافیت از دو تا چهار دقیقه انجام دهد.

ویژگی ها و موارد منع مصرف تمرینات استاتیک

تمرینات استاتیک برای باسن مناسب در که عملکرد خود را می کند تجهیزات ویژه ای نیاز نیست. فقط به اندازه کافی از خواسته های خود را. شایان ذکر است که در بیماری های مختلف از سیستم قلبی و عروقی هستند ورزش ممنوع نیاز استرس بالا. اگر هیچ منع مصرف وجود دارد، مانند تمرین کمک خواهد کرد که شما برای توسعه توده عضلانی.

توصیه می شود به ترکیب تمرینات استاتیک به کشش عضلات که برای بار تشکیل می دهند. این آموزشی ایده آل برای حفظ این رقم در شرایط عالی با سفر و سفرهای ثابت است.

نمونه هایی از تمرینات استاتیک

1. انتخاب کنید تا یک دمبل کوچک و نشستن، اما نه به طور کامل، و حدود دو سوم. این وضعیت را برای چند ثانیه. هنگام انجام این تمرین در یک کار شخص درگیر عضلات ساق پا. شما در حال ایستاده هنوز هم، اما تنش در عضلات وجود دارد.

2. با توقف دروغ مطبوعات طبقه را به نصف و در چنین موقعیت برای چند ثانیه باقی بماند. در این مورد، کار شخص می افتد بر روی عضلات بازوها و بدن است.