چگونه می توان به طور منظم به ساق پا را در یک ماه پمپ

بسیاری از دختران به ورزشگاه می روند تا یاد بگیرند که چگونه به سمت راست به پمپ کردن باسن بپردازند. به طور طبیعی، هر کس می خواهد این بخش از بدن را در اسرع وقت افزایش دهد. کارشناسان می گویند که با رویکرد مناسب به آموزش، اولین نتایج را می توان بعد از یک ماه از ورزش منظم مشاهده کرد. برای پمپ کردن ماهیچه های باسن برای کوتاه ترین دوره زمانی، تنها یک ترکیب صحیح از روش های ورزش، تغذیه و بهبود می یابید. کلاس ها به وسیله تمرینات قدرت نیاز به قدرت و انرژی زیادی از بدن دارند نه بیشتر از سایر فعالیت های ورزشی.

بنابراین، بیایید ببینیم که چطور می توانیم پمپ کردن باسن را درست کنیم. اولین چیزی که برای رسیدن به این هدف نیاز دارید این است که روش دقیق انجام تمرینات را بیاموزید. دخترانی که هرگز در ورزشگاه مشغول به کار نیستند باید با ساده ترین کارها شروع کنند - چرت زدن با بیدار بر روی شانه ها. بنابراین مهارت های حرکت، تنظیم دست و پا، تنفس و بسیاری چیزهای دیگر کار می کنند. فقط پس از به دست آوردن نتیجه قابل توجه پایدار می توانیم یک نوع سخت تر از squats را شروع کنیم - ابتدا با گردن و سپس با یک نوار. همانطور که تمرین نشان می دهد، اکثر دخترانی که از ابتدا، تحصیل، مهارت های حرکت و تکنولوژی را آغاز کرده اند، تنها در نیمه اول و یک ماه است. این باید قبل از اینکه پاسخ به سؤال چگونگی درست کردن پستان کردن باسن را در نظر بگیرید، باید مورد توجه قرار گیرد. بنابراین تنها برای این دلیل، برای رسیدن به هدف، یک دختر بدون تجربه آموزشی باید صبور باشد و بعد از دو یا سه هفته در کلاس درس نا امید نشود. با این حال، لازم به ذکر است که حتی این بارهای ظاهرا آسان که در ناحیه های هدف عضلانی قرار می گیرند، در طول دوره انطباق اجازه می دهد تا هر دو تقویت عضلات باسن، که در حال حاضر شاخص خوبی برای پیشرفت در جهت نتیجه مطلوب است، و ایجاد برخی از حجم خود را. این تنها زمانی امکان پذیر است که آموزش در حالت مناسب باشد.

طبق معمول، کلاسهای مبتدی، به گونه ای اجرا می شود که در رویکردهای تمرینی تعداد زیادی تکرار انجام می شود. اگر این قاعده را کمی تغییر دهید و بار را در حالت انتخاب جرم تنظیم کنید، نتیجه طول نمی کشد. در اینجا لازم است که رزرو شود: چنین آموزش هایی فقط می تواند به افراد عملا سالم انجام شود، بدون مانع از دستگاه های حرکتی، و تنها پس از سه هفته آموزش در مورد الزامات عمومی. پارامترهای تمرین برای افزایش توده عضلانی در ناحیه باسن از پارامترهای مشابه برای سایر قسمت های عضلانی متفاوت نیستند.

برای مثال، وزن نوار باید انتخاب شود به طوری که تعداد تکرارها در چارچوب رعایت تکنیک انجام تمرین در محدوده 8 تا 12 در یک روش است. زمان اختصاص داده شده برای استراحت بین مجموعه ها نمی تواند بیش از 2-3 دقیقه باشد. یکی دیگر از جنبه های مهم که نمی تواند در پاسخ دادن به سوال در مورد چگونگی درست پمپ کردن باسن ها نادیده گرفته شود دامنه حرکت است. در اینجا فقط می توانید بگویید که برای به حداکثر رساندن نتیجه شما نیاز به استفاده از محدوده بزرگ به عنوان ممکن است. به عبارت دیگر، نشستن عمیق با تغییر بار بار به جلو، اثر برجسته تر از squats استاندارد، قبل از موازی کردن باسن به کف.