تقویت عضلات پشت

اسپین یک جزء مهم از سیستم اسکلتی عضلانی انسان است. این است که تاثیر بسیار زیادی در تمام ساختارهای بدن است. تقریبا تمام حرکات انسان را تحت تاثیر قرار تماس است، هیچ ورزش مانند که در آن عضلات این ناحیه درگیر نیست وجود دارد. بنابراین، آن را توجه قابل توجهی را به مختلف انواع تناسب اندام. این قسمت از بدن آناتومی بدن انسان از ستون فقرات، است که توسط ساختار عضلانی احاطه تشکیل شده است. آنها تعیین امداد و تحرک است. از کل گروه می ایستد لاتیسموس دورسی. همچنین ساختار مانند ساختمان ها که در تعریف تحرک از ریه ها وجود دارد.

برای تمام این خصوصیات ورزش، با هدف تقویت عضلات پشت بهبود، و تمرینات برای تشکیل یک وضعیت درست (به ستون فقرات را تقویت). برای اولین تجمع مشخصه جرم و ساخت تسکین لازم است. در این مورد، عضلات در ابتدا توسعه نیافته یک ساختار "نرم"، اغلب به انحنای ستون فقرات منجر می شوند. مجتمع ویژه از تمرینات مورد استفاده برای بهبود تمام ویژگی های. اگر تقویت عضلات پشت می گیرد به طور موثر، سپس پس از یک دوره خاصی اصلاح تمام انحنای ستون فقرات، پشت به نظر می رسد مثل یک امداد، باریک در کمر و گسترده ای در بخش قفسه سینه. انواع زیر از تمرینات برای این منطقه: سلامت، زیبایی و پیشگیرانه.

تمرین برای تقویت عضلات پشت وجود دارد، که آنها را به طور غیر مستقیم تاثیر می گذارد. به آن ها شامل شنا، ورزش در شبیه سازی قایقرانی، فواصل مختلف اجرا شود. آنها برای کمک به بهبود تون عضلانی تماس، اما کمک نمی ساخت توده و دستیابی به تسکین. برای تمام این اهداف، تمرین های ویژه ای را هدف قرار وجود دارد: کشش، قدرت با وزن و یا بدون.

تقویت عضلات پشت باید شروع به افزایش قابلیت ارتجاعی خود را. برای این ویژه برنامه که کشش نامیده می شود. شامل انواع دامنه ها و نوبت، که افزایش تحرک ستون فقرات،، ابزار جلوگیری از این منطقه بیماری، کمک به حفظ وضعیت صحیح. عضلات پس از آن قوی، بلند و الاستیک است. این ورزش به ویژه برای افرادی که منجر به یک سبک زندگی بیحرکت، اضافه وزن، مشکلات وضعیتی مفید است.

تقویت تماس با استفاده از تمرینات قدرتی بدون وزنه معمولا کاملا به سرعت اتفاق می افتد. تمرینات عمومی این گروه: کشیدن تا در نوار و فشار یو پی اس، که در طبقه با تاکید بر انگشتان پا، زانو و یا بر روی نیمکت ورزشگاه انجام می شود. از اهمیت زیادی در این مورد یک روش عملکرد. با بار کف گسترده ای می افتد بر روی عضلات قفسه سینه، به میزان کمتر در پشت. برای تقویت ساختارهای گذشته لازم است که فاصله بین برس در عملکرد حداقل بود. نگه دار، یو پی اس طراحی شده اند برای تقویت عضلات فوقانی پشت. حداکثر اثر مشاهده خواهد شد هنگامی که دست زدن به تیر دروازه سینه. مهم گرم کردن، که در نظر گرفته برای آماده سازی عضلات برای ورزش است. این مانع از صدمات (رگ به رگ شدن، دررفتگی، شکستگی).

عضله سازی و کسب کمک زیبایی را به طور موثر به دست آورد که با استفاده از تمرین های قدرت با وزنه. همه سازه ها در این مورد که در جزئیات کار به همان اندازه که ممکن است، تاکید بر افزایش حجم است. تمرینات مشترک است که با هدف تقویت عضلات پشت ولع مصرف دمبل، barbells، که می تواند در شیب و جایگاه انجام، دست پرورش با وزن، خم به جلو با دمبل، گسترش بدن است. شبیه سازی استاندارد، که در تمام اتاق ها تخصصی، همچنین برای رسیدن به نتیجه مورد نظر کمک کند.