ورزش و تناسب اندام, تناسب اندام
Fitball - آنچه در آن است؟ چگونه به مقابله با در fitball موثر؟
همانطور که می دانید، این ورزش افزایش عمر، به طوری که در حال حاضر یک تعداد زیادی از تغییرات آن وجود دارد. علاوه بر این، تعداد زیادی از همه نوع از ویژگی های اضافی استفاده می شود در مناطق مختلف ورزش مدرن. بنابراین، fitball آن یکی از موارد ژیمناستیک محبوب ترین که کمک به حفظ شکل مورد نظر از میلیون ها نفر از مردم در سراسر جهان است.
این هیچ راز که کلاس های ورزشی در دوران مدرن است نه تنها مفید، بلکه کاملا شیک است. امروزه در بسیاری از مکان ها، و در هر گوشه خیابان باشگاه های خاص و انواع پوسترهای رنگی که جذب سالن ورزش، شکل دادن، ایروبیک، یوگا، رقص شکم و fitball وجود دارد. آن باقی مانده تنها برای پیدا کردن زمان رایگان برای چنین اوقات فراغت و در میان انواع جهات مختلف را انتخاب کنید دقیقا همان چیزی است مناسب است.
Fitball - آنچه در آن است؟
در حال حاضر، انواع تمرینات، که تحت آن لازم است به استفاده از یک ژیمناستیک و تجهیزات خاص در قالب یک توپ وجود دارد. به طور کلی، این فعالیت یک علم واقعی، برای اولین بار که در آن در دهه پنجاه قرن گذشته شناخته شد است. سپس توپ برای تناسب اندام، و یا به عنوان آنها امروز نامیده می شوند، fitball، بسیار محبوب نه تنها در سالن های ورزشی مختلف، بلکه در خانه تبدیل شده اند.
اول از همه، آنها را می توان به عنوان توپ جامد داشتن قطر بزرگ توصیف کرد. معمولا، آنها طراحی شده برای انجام مختلف ورزش ژیمناستیک، به شکل یک وضعیت صحیح، شکل درست، و همچنین برای آموزش دستگاه دهلیزی. منحصر به فرد این موضوع است که وقتی آن استفاده می شود هیچ بار ضربه بر روی پاها وجود دارد.
مزایا کلاس در fitball
ورزش بر fitball کمک می کند تا با کاهش وزن، از علت بسیاری از محبوبیت در میان افرادی که اضافه وزن دارند. علاوه بر این، این ویژگی ورزشی در میان کسانی که زانو و مچ پا مفاصل آسیب دیده محبوب است، و است رگهای واریسی وجود دارد. حتی امروز fitball بسیار محبوب در زنان باردار است، به عنوان آن را کاملا کمک می کند تا برای از بین بردن پشت و ستون فقرات، استخوان خاجی، مفاصل است که می تواند فشار فوق العاده ای در این دوره را تحمل کند.
Fitball نیز اغلب برای نوزادان استفاده می شود. در واقع، این موضوع کاملا مربی دستگاه دهلیزی، ارائه تمام کمک های ممکن در جیپ، توسعه گروهی از عضلات مختلف، بلکه نقش بسیار مهمی در رشد روانی و عاطفی کودک دارد. در این درس در fitball با نوزادان می تواند با دو هفته از سن آغاز خواهد شد.
انتخاب فیتبلل
یکی از عوامل عمده ای از آموزش موفق با fitball یک انتخاب عاقلانه و آگاهانه توپ است. به طور معمول، قطر آن در محدوده 45-95 سانتی متر است. این مقدار بستگی به رشد انسان است. به عنوان مثال، برای کودکان پنج تا ده سال از بهترین توپ مناسب با قطر پنجاه و پنج سانتی متر، برای بزرگسالان با رشد 1.6 متر - 60 سانتی متر، از 1.6 متر به 1.9 متر - 75 سانتی متر، و بیشتر از این مقدار - 85 سانتی متر لازم به روند انتخاب اندازه نیز در نظر است، که گوشه ای واقع بین ساق و ران از یک فرد نشسته، باید به 95-100 درجه برابر باشد ..
توپ تناسب اندام باید با یک سیستم امنیتی antirazryvnoy ویژه نصب شده باشد. این است که برای اطمینان حاصل شود که در صورت پاره شدن اتفاقی و یا کاهش ارائه کاهش قیمت کند، اما یک انفجار فوری تیز.
برای رسیدن به مطلوب، نتایج خوب، شما نیاز به انتخاب و توپ رو به کلاس و در fitball. بعد از تمام این بستگی به کیفیت در نتیجه. توپ نباید بیش از حد کوچک یا بیش از حد بزرگ است. فرآیند انتخاب به توجه ویژه ای به ویژگی های از قبیل وزن و قد ضروری است. نیز بسیار زیادی بستگی به کیفیت از مواد اولیه ای که استفاده می شود. با کیفیت بالا و تناسب اندام fitball خوب می تواند بارهای نسبتا بالا مقاومت در برابر، اما شوک غیر قابل قبول به او.
اثربخشی آموزش بر روی توپ
برای fitbole لاغری پریدن بسیار موثر است. برای انجام این ورزش، شما نیاز به در بالای توپ و یک شروع نسبتا پر انرژی پریدن از روی آن بنشینم. در این مورد، شما باید سعی کنید به باسن از آن، و پا - از کف. این تمرین کمک می کند تا برای تقویت خوب و افزایش ماهیچه های پا.
سپس، نشسته بر روی یک fitball، می تواند به عنوان منطقه از کمر گرفته شده است. در اینجا شما فقط نیاز به بالا بردن پاها را به سمت، در همان زمان بدون قطع پای خود را از روی زمین. فقط نشسته، انجام چند نوبت بدن در یک جهت و سپس در دیگری. این معکوس باید سعی کنید به انجام به عنوان آنجا که ممکن است.
علاوه بر این، fitball کمک می کند تا به زیبایی و انعطاف پذیری عضلات گلوتئال است. برای این کار، دروغ انجام به پشت روی زمین، پاها خم در زانو، و سپس آنها را بر روی یک توپ سالن ورزش است. سپس او باید بخشی و پایین تر از لگن افزایش، گاهی اوقات فشار باسن. این بسیار مهم است که مطمئن شوید که آن را fitball لغزش نیست.
تقویت عضلات شکم و از بین بردن تمام وزن اضافی در ناحیه شکم می توانید تاب استفاده کنید. نیاز به دروغ بر روی زمین، پس از آن خم شدن زانو و قرار دادن آنها بر روی توپ. محوطه باید به دور از طبقه شکستن به طوری که ممکن بود برای رسیدن به آرنج به زانو مقابل، و پس از آن - به آرامی به حالت اصلی خود بازگشت. سپس ورزش با دست دوم و زانو را تکرار کنید.
سهولت استفاده
اغلب، توپ ورزش به عنوان یک مکمل به انواع ورزش های دیگر استفاده می شود. معمولا آن را به یک گسترش زیادی از مطبوعات در fitball. پس از همه، این یک شبیه ساز رایج و راحت است، در شرایط تخلیه که ممکن است به همراه هر محل به ارمغان بیاورد.
با وجود این، fitball آن بسیار رایج و محبوب یک پوسته است. کلاس با او نه تنها به بهبود سلامت و تقویت توده عضلانی، بلکه تا حد زیادی بهبود خلق و خو.
محبوبیت توپ چند رنگ
به همین دلیل است آن چنان محبوب امروز fitball است؟ این پوسته چیست و چگونه به مقابله با او در ورزش؟ محبوبیت زیادی او از چنین توپ ژیمناستیک زیرا ورزش خریداری و کاربرد آن نه تنها به یک برنامه تناسب اندام خاص، بلکه به مجموعه اصلی است، که در این نوع از ژیمناستیک استفاده می شود.
امروز، چند که در آن بزرگسالان که هرگز درد در پایین کمر و ستون فقرات شکایت وجود دارد. در چنین مواردی، آن را کمک می کند تا به فشار بر روی fitball، به عنوان مثل تمرینات یک عمل خاص بر روی اسکلت های ستون فقرات و پشت عضلات، و علاوه بر این، تقویت تمام تن بدن و سیستم قلبی عروقی. به عبارت دیگر، اشتغال با کمک fitball شما به سرعت رسیدن به هدف در نظر گرفته شده و از دست دادن وزن.
حقایق جالب در مورد رنگ
یک واقعیت جالب است که رنگ های مختلف را تحت تاثیر قرار بدن انسان یک راه معجزه آسا است. به گفته دانشمندان، سیستم اعضای بدن انسان بسیار حساس به سایه های خاص است. بنابراین، انتخاب توپ مهم است برای خرید فقط یک fitball، که بهتر است به یک فرد خاص در حال حاضر مناسب است. به عنوان مثال، رنگ سبز است که توانایی منحصر به فرد برای حذف خستگی، آبی آرام ذهن، نارنجی کاملا بر قابلیت کلیه، قرمز رنگ افزایش ایمنی خوب، زرد مناسب برای افسردگی پیشگیری و مبارزه است.
راهنما فیتبلل در بهبود بدن
علاوه بر این واقعیت که چنین توپ ژیمناستیک را حس قدرت، به fitball پس از زایمان بسیار موثر می شود. حتی ورزش اجازه می دهد تا یک فرد می شود از آنچه که او یک مرحله در فرایند رسیدن به هماهنگی غلبه کرده است و یک بهتر و زیبا تر.
کلمه "fitball" متشکل از دو جزء - توانبخشی ( "تناسب اندام") و توپ ( "توپ"). این توپ سالن ورزش تجهیزات ورزش ساده و موثر است که کاملا قادر به حل تمامی مشکلات بهداشتی برای یک خانواده خاص است. این اختراع سوئیس امروز در سراسر جهان گسترش یافته است. این است که با موفقیت های بزرگ در اصلاح، تشکیل و در نتیجه وضعیت کاملا نشاط بخشی استفاده می شود. باشگاه تناسب اندام نادر است در برنامه از این نوع از ورزش نیست، و بیشتر غیر معمول در کلاس fitball با نوزادان است.
تاریخ کمی
این مفهوم "fitball" در دهه پنجاه از پزشک قرن بیستم Syuzan Klyayn-Fogelbah ساخته شده است. در ابتدا، این ابزار به ورزش با مردم مبتلا به فلج مغزی استفاده شده است. اثر حاصل از این فعالیت ها حیرت انگیز بود. بنابراین، این توپ ژیمناستیک از فولاد به عنوان پوسته برای درمان جبرانی برای افرادی که توصیه می شود به آسیبهای نخاعی و دستگاه سیستم حرکتی.
برای اولین بار، به عنوان بالا ذکر شد، fitball ما شروع به استفاده در اهداف درمانی و پیشگیری کننده در سوئیس. آن را از مواد پلاستیکی، وبال گردن تحت وزن ساخته شده است. در همان زمان، زمانی که در ورزش از توپ، افرادی که به برخی از مشکلات با ستون فقرات و یا هر گونه جراحت انجام، نه تنها قادر به دست آوردن مجدد توانایی آرزو به حرکت می کند، بلکه نشان از انعطاف پذیری سابق و تحرک در مفاصل.
با گذشت زمان ورزش fitball رفت به دست آورد از اعتبار ویژه ای و در حال حاضر آن را در مجتمع توانبخشی و تناسب اندام استفاده می شود. جالب توجه است، درس تا ورزش جالب مطلقا منع ندارد و همچنین می توانید به همه مردم، و حتی زنان باردار است.
ایروبیک با fitball با اندازه های مختلف نیز می پوشد یک شخصیت بسیار جذاب است. توپ بزرگ نور نه تنها کمک به حفظ سلامت، بلکه یک فضای سرگرم کننده، که در آن مردم و فنری قوی در توپ ایجاد، می اندازد و آن جلب. بنابراین، درس عاطفی و زنده هستند.
همانطور که در اشکال دیگر ایروبیک، کلاس های fitball در تمرینات متعدد، از جمله قدرت (توسعه قدرت عضلانی)، پویا (بهبود هماهنگی) و افزایش استقامت کلی بدن گنجانده شده است.
اصل عمل
به عنوان یک قاعده کلی، به نشستن بر روی یک موضوع به عنوان fitball (است که - در بالا ذکر شد) است به طور انحصاری از پشت صاف به دست آمده، به طوری که این تمرینات می توانید وضعیت را بهبود بخشد و برای ستون فقرات بسیار مفید است. واقعیت تعجب آور این، اما در برخی از کشورهای اسکاندیناوی در موسسات آموزشی به جای صندلی استفاده توپ.
دور شکل توپ طیف وسیعی از حرکت، که باعث افزایش کارایی و منجر به عضلات کششی بالا افزایش می دهد. با توجه به نوسانات ثابت توپ تحریک اندام های داخلی و سیستم ها، از جمله دستگاه گوارش، غدد درون ریز و سیستم عصبی، و بی ثباتی از دستگاه اجازه می دهد تا عضلات در ولتاژ مداوم به منظور حفظ تعادل باقی می ماند.
همچنین در کلاس های fitball به توسعه توانایی های خود را کنترل کمک می کند. بنابراین، اغلب چنین تمرینات شامل یوگا و برنامه های ویژه.
امروز، بسیاری با مفهوم "fitball" آشنا هستند. آنچه در آن است، می دانند که حتی افراد مسن، به عنوان لذت بزرگ را به صرف زمان انجام چنین ورزش جذاب. اخیرا fitball او به عنوان نوعی از عجیب و غریب درک شده، اما در حال حاضر تبدیل به یکی از پوسته تناسب اندام محبوب ترین. این محبوبیت را می توان به راحتی با دلایل مختلف که در بالا توضیح، از جمله، بالاتر از همه، آسان برای یادگیری، هیچ منع، هیجان توضیح داده شده و افزایش بهبود بهره وری.
Similar articles
Trending Now