ژیمناستیک در خانه برای کاهش وزن. ورزش برای لاغری پا، شکم، دست

برای داشتن ایده آل هماهنگ و زیبا، رویای تقریبا هر دختر است. اما هر کس فرصتی برای صرف کردن روزها در ورزشگاه ها، استخرهای شنا و باشگاه های تناسب اندام ندارد.

امید به کاهش وزن در یک زمان کوتاه، بسیاری از دختران و زنان عجله از شدید به شدت - آنها خود را با گرسنگی عذاب، و سپس با آموزش ناتوان کننده ای خسته. دلیل آن اغلب یکسان است: به جای آن که مسئولیت رسیدگی به مسئله از دست دادن وزن را به ما بدهد، همه چیز را در آخرین لحظه و چند هفته قبل از تعطیلات و یا یک رویداد مهم مانع می دهیم، ما به دنبال راه هایی برای خلاص شدن از سانتریفیوژ های اضافی خواهیم بود. البته این اشتباه است

چگونه به درستی وزن خود را کاهش دهیم

به منظور از دست دادن وزن هماهنگ و موثر بود، شما نیاز به تعدادی از قوانین ساده دارید:

• برای رد مواد غذایی مضر - از جمله چربی، خیلی شور، سرخ شده و غیره؛
• نوشیدن مقدار زیادی آب آشامیدنی سالم - حداقل 1.5 لیتر؛
• هر روز بدن را یک بار فیزیکی می دهد.

اگر 2 امتیاز اول هیچ چیز پیچیده ای را نشان نمی دهد و فقط نیاز به قدرت اراده و کنترل خود را دارد، پس با نقطه سوم همه چیز کاملا متفاوت است. حجم کاری بیش از حد می تواند به عواقب ناخوشایند منجر شود یا به راحتی از تمایل به تعامل بیشتر جلوگیری کند، بنابراین انتخاب تمرین ها باید جدی گرفته شود. اغلب گزینه مطلوب برای کسانی که فرصت یا تمایل به تمرین در باشگاه های ورزشی ندارند، ژیمناستیک منظم است. در خانه، شما می توانید بسیاری از تمرینات را انجام دهید که مربیان در ورزشگاه ها ارائه می دهند. و برای این، هیچ آموزش ویژه ای لازم نیست.

چگونه برای آمادگی برای ژیمناستیک در خانه

اگر تصمیم بگیرید که گزینه ایده آل است، ژیمناستیک در خانه برای از دست دادن وزن است، سپس قبل از آماده شدن برای کلاس ها آماده شوید. بهتر است تمرینات را روی شکم خالی انجام دهید - بنابراین از احساس ناراحتی خلاص خواهید شد و به عضلات کمک می کند تا شکل خود را بیشتر کنید. لباسهایی را که جنبش را محدود نکنید حذف کنید، موها را حذف کنید، به طوری که آنها دخالت نکنند.

گزینه ایده آل است که از یک تشک مخصوص برای کلاس ها استفاده کنید، اما اگر این امکان پذیر نیست، می توانید با یک فرش یا یک پوشش پلاستیکی معمولی که 2 تا 3 بار پیچ خورده است را انجام دهید.

وقتي مطالعه کنيد، اگر زماني وجود نداشته باشد

برای کسانی که زمان کم و کم بودن وقت خود را دارند، ژیمناستیک صبح فقط خوب است - در خانه بسیار دشوار است، به خصوص به این دلیل که معمولا 10-15 دقیقه طول می کشد. فقط یک تمرین چند روزه را برای تمام روز شاد می کند و تمام بدن را سفت می کند. اما مهم این است که به یاد داشته باشید که ژیمناستیک تنها زمانی عمل می کند که شما آن را به طور منظم تمرین کنید.

به این یک پیاده روی نیم ساعته با سرعت سریع اضافه کنید - و نتیجه در آینده نخواهد بود.

یکی دیگر از راه های عالی برای کسانی که آماده نیست تا زمان زیادی را در تمرینات صرف کنند، ژیمناستیک ژاپنی برای کاهش وزن خواهد بود. این ساده ترین تمرینات را ارائه می دهد، اما آنها کاملا موثر هستند. به طور معمول، درس بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. اکثر تمرینات به منظور توسعه توانایی های جسمانی از دست دادن وزن نیست، بلکه بر عادت کردن هضم، گردش خون و تنفس است.

ورزش موثر

برای ورزش موثر بود، شما باید مجموعه ای از تمریناتی را که باعث سوزاندن چربی می شوند انتخاب کنید. به یاد داشته باشید برنامه درسی مکتب برای آموزش جسمانی - اکثر عناصر که ما در درس انجام دادیم، برای مبارزه با چاقی ایده آل است.

به عنوان مثال، پرش طناب به مبارزه با سلولیت کمک می کند. پیچ خوردگی حلقه کمک می کند تا کمر را کاهش دهد، و ساق پا را بالا می برد. همه این تمرین ها آسان است در خانه انجام می شود، اما مهم است که به یاد داشته باشید که همه چیز خوب است در آرامش. ژیمناستیک برای مبتدیان در منزل باید یک مرحله آماده سازی فراهم کند - شما نمی توانید بلافاصله به بارهای سنگین حرکت کنید. بهتر است شروع به کوچک شدن و به تدریج مدت زمان کلاس را افزایش دهید. در غیر این صورت، کار بیش از حد، شما می توانید یک تروما کسب کنید یا علاقه ای به آموزش بعدی داشته باشید. همچنین مهم است که اطمینان حاصل شود که تمام قسمت های بدن به طور یکنواخت در معرض استرس قرار دارند. ژیمناستیک در خانه برای کاهش وزن در رویکرد یکپارچه موثر است.

ورزش برای لاغری پا

به منظور کاهش حجم کلیه ها و پایه ها، لازم است تعدادی از تمرینات ساده انجام شود. اسکات ها به عنوان موثر ترین در نظر گرفته می شوند. علاوه بر این، آنها می توانند متفاوت باشند:

• چرت زدن عمیق در موقعیت "پا در عرض شانه"؛
• تقسیم - قسمت فوقانی پای یک پا روی صندلی انداخته می شود و پایه دوم استوار می نشیند؛
• تپانچه - در یک پایه قرار دارد، در حالی که دوم به سمت راست راست می شود.

علاوه بر این تمرین ها، همچنین مفید است که لگن ها را عمل کنید، کج و بلند کردن لگن در یک موقعیت مستعد است. این همه کمک می کند که ماهیچه های بدن پایین تر را بکشند و شکل را بلندتر و جذاب تر کنند.

ورزش برای لاغری شکم

معده یکی از مشکل ترین مناطق محسوب می شود، اما ساخت آن باریک بسیار ساده تر از مبارزه با چربی ها بر روی پاها و دست ها است. پمپاژ عادی عضلات می تواند به افزایش کمر کمک کند، بنابراین در این مورد مهم نیست که فراموش نکنید که به طور مداوم در معده تان و فشار دادن مطبوعات را تحت فشار قرار دهید. این تکنیک به شما اجازه می دهد تا به سرعت از رسوب های چربی خلاص شوید.

با این وجود، تعدادی از فعالیت هایی وجود دارد که به کاهش کمر کمک می کند. نتایج خوبی با بالا بردن پاها در یک موقعیت مستعد، دادن زانو به قفسه سینه، چرخش و نوار است. به هر حال، آخرین ورزش کمک می کند تا نه تنها برای سفت کردن معده، بلکه همچنین حفظ عضلات تمام بدن تونست.

ورزش برای لاغری دست

یک تمرین موثر در این مورد خم شدن دست با دمبل در موقعیت ایستاده است. مهم است که در نظر داشته باشید که دمبل ها نباید بیش از حد سنگین باشند، در غیر این صورت همه چیزهایی که دریافت می کنید، دوز بالا می شود. به جای دمبل، شما می توانید بطری آب نیم لیتری استفاده کنید.

همچنین نوار در ساعد نیز خوب است. با 3 مجموعه از 20 ثانیه شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید.

فشرده کردن معکوس موثرتر از آنهایی است که مستقیما استفاده می کنند. به پشت صندلی خود برگردید و صندلی خود را بگیرد. کاهش و افزایش، شما تنش در دستان خود را احساس خواهید کرد، که باید حفظ شود، بار را افزایش دهید. با تشکر از همه این تمرین ساده برای پا، دست و معده، ژیمناستیک در خانه برای کاهش وزن موثر و موثر خواهد بود.

ژیمناستیک تنفس Marina Korpan

ژیمناستیک تنفسی خوب است زیرا می توان آن را حتی در محل کار انجام داد. و برای ایجاد کلاس های موثرتر، شما باید تکنیکی را انتخاب کنید که نظرات بسیار خوبی را دریافت کرده و واقعا در نظر گرفته شده است. در اینترنت، شما می توانید بسیاری از مربیان پیدا کنید، که اصلی اصلی آن ژیمناستیک برای کاهش وزن است. برای مثال Corpan Marina، دوره های آموزشی بدن فلوکس را می نویسد.

این یک ژیمناستیک تنفس ویژه است که به سرعت بخشیدن به فرآیند متابولیسم، بهبود گردش خون و کاهش کمر کمک می کند. اعتقاد بر این است که نتیجه از طریق 5-7 درس ظاهر می شود. این ژیمناستیک بسیار ساده است. در خانه، در محل کار و یا در حمل و نقل عمومی - آن را می توان در هر نقطه تمرین. با این حال، درس اصلی نیز شامل تمرینات فیزیکی می شود.

ژیمناستیک تنفسی Strelnikova

چند تن از تمرینات تنفسی ژیمناستیک Strelnikova را ارائه می دهند. برای کاهش وزن، این سیستم ایده آل است - به سوختگی های چربی کمک می کند و از تجمع پوند اضافی جلوگیری می کند. با این حال، برای به دست آوردن نتیجه شما باید برای مقابله با 3 بار در روز.

این روش در اتحاد جماهیر شوروی ظاهر شد و سپس بسیار محبوب شد. این نه تنها برای کاهش وزن استفاده می شود. جهت اصلی آن مبارزه با بیماری های تنفسی، بیماری های قلبی عروقی، اختلالات جنسی است. بنابراین، نتیجه آموزش تنها وزن را کاهش نخواهد داد، بلکه بهبود کل بدن نیز خواهد داشت.

مهم نیست که ژیمناستیک چقدر خوب باشد، رژیم غذایی مناسب برای از دست دادن وزن کمک زیادی خواهد کرد. اگر فقط غذای مفیدی بخورید، مقدار زیادی آب بنوشید و روزانه ورزش کنید، پوند اضافی طول نخواهد کشید.