ورزش و تناسب اندامتناسب اندام

بهترین تمرینات برای عضلات سه سر - معکوس فشار یو پی اس

به عنوان یک قاعده، هر گروه عضلانی حداقل یک ورزش برای اجرای آن نیاز به نه شبیه سازی و نه در مقیاس بزرگ. یکی از این تمرینات "بالا" - از pushups سه سر معکوس می باشد. اول از همه، آن را اجازه می دهد تا شما را به پمپ عضله سه سر بازو خود را به عنوان آنجا که ممکن است در انزوا، کار فقط با وزن خود را، که برای کسانی که ترجیح می دهند ورزشکاران به ورزش در خانه مهم است. معکوس فشار یو پی اس نیز ورزش مناسب برای دختران برای درگیر شدن در تناسب اندام خواهد بود، چرا که آنها دوست ندارند به کار با آهن، از ترس عضلات متورم است. اما شما باید بدانید که یک زن، به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی، حتی نمی تواند ساخت عضله با وزنه. اجازه بدهید نگاهی به تغییرات مختلف این ورزش بیشتر نگاه کنید و در چگونه به آن را موثر تر نگاه کنید.

معکوس فشار یو پی اس از نیمکت

این نوع از برجستگی معکوس توسعه نه تنها عضلات بازوها و شانه ها، اما همچنین به یک تمرین خوب در قسمت فوقانی پشت و پرتو قسمت بالای قفسه سینه، که به ویژه برای دختران مهم است، به عنوان یک اقدام عضلات سینه ای قوی سینه زنان بیشتر تنگ تر. معکوس فشار یو پی اس بر روی نیمکت به شرح زیر انجام می شود: با دست خود بر روی نیمکت، که پشت سر شما، شما در پاها کشیده و آرام در زیر لگن نگه می دارد. این اجازه می دهد تا شما را به حذف بار از ماهیچه های شکم و کار کردن دست امکان پذیر است. این بسیار مهم است به انجام ورزش به آرامی، بدون پرشهای ناگهانی، بنابراین نه به آسیب رباط نمی عضلات شانه. مزیت این ورزش است که بیشتر نیز آموزش دیده ساعد.

معکوس فشار یو پی اس

این تنوع از ورزش است که تاکید برای دست و پا بر روی سطح افقی مشابه هستند، بنابراین در هنگام بلند کردن و پایین آوردن بار خواهد شد به عضله راست شکمی و ناحیه لگن منتقل می شود، و آن را ممکن به کار کردن یک مطبوعاتی که معده محکم بسته شده و مسطح خواهد شد. تاکید خاص باید در بالاترین نقطه بلند کردن قرار داده شده، تثبیت موقعیت از یک یا دو ثانیه، و تنها پس از آن به سقوط است. این است که در جهت حفظ نمی عضلات در استرس شخص ثابت، و به آنها فرصت به خوبی کشش را انجام داده است. اما شما می توانید آن را یک فرم ساده از ورزش! کلید فشار معکوس در چنین نیم تا دو برابر پرتو شانه عقب بار با توجه به تغییر موقعیت بدن و افزایش توده کار.

راهنمایی های اضافی

برای کسانی که تمرین آموزش خانه با توجه به افزایش توده عضلانی و کار، توصیه می شود به انجام معکوس فشار یو پی اس با وزن اضافی 5-30 کیلوگرم است. وزن ممکن است پنکیک مرتب بر روی پاها (راحت ترین گزینه) و یا، برای مثال، فرسوده در کیسه نیم تنه، پر از شن و ماسه و یا سنگ (سادگی و در دسترس بودن). Turnikmenov برای تسلط عناصر آکروباتیک جدید، معکوس فشار یو پی اس هستند از ابزار مناسب برای اجرای افسر توان خروجی بر روی نوار، و یا انواع تمرینات در میله های ناهموار. یک جایزه خوب توسعه اضافی از است عضلات ساعد و قدرت گرفتن.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.