موثر ترین ورزش برای کاهش شکم و طرف: بررسی، لیست، نتایج و بازخورد

هیچ کس در جهان وجود ندارد که دوست ندارد شخصیت زیبای بلند و بلند داشته باشد. شکم یکی از مناطق مشکوک است و تقریبا غیرممکن است که از سانتی متر بیش از حد کمر به درستی با تغذیه مناسب خلاص شود، اگرچه این مهم است. تمرینات فیزیکی موثر برای از دست دادن وزن در معده و دو طرف چیست؟

اول، دوستان با قلبی!

بهترین روش برای سوختن چربی اضافی، آموزش قلبی است، علاوه بر این، آنها تمرینات عالی برای بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی هستند. مثالهای خوب این است که پیاده روی، در حال اجرا، شنا، ایروبیک، دوچرخه سواری، رقصیدن، ورزشهای بسیار فعال مانند تنیس و بسکتبال را شامل می شود. همه چیز باعث می شود که قلب سریع تر شلیک شود و پالس را افزایش دهد، حداقل برای بیست دقیقه، باعث سوزاندن چربی زیر جلدی می شود، در نتیجه، پوست شدید تر می شود.

اولین چیزی که باید در مورد آن فکر کنید، اگر شما نیاز به سفت کردن معده و زیبایی داشته باشید، در مورد قلب است. شناخته شده است این واقعیت است که وزن یک مکان خاص را نمی توان غیرممکن دانست زیرا برای تمام تمرینات چربی به طور مساوی در سراسر بدن سوزانده می شود، بنابراین قلب ضروری است، و در بیشتر موارد بهتر است. مهم است که درک کنیم که یک شیوه بلند و باریک و مناسب، و نه لاغر، بدون شیوه زندگی فعال نیست. همانطور که می گویند، شما نیاز به حرکت بیشتر، و این کلمات خالی نیست.

B eh i x odba

بهترین تمرینات برای لاغری و شکم شامل یک تور پیاده روی معمولی است که طی آن تمام ماهیچه های بدن درگیر هستند. توصیه می شود هنگام حرکت دادن شکم شکم کشیدن و سعی کنید سرعت خود را حفظ کنید. این عالی است که بدن خود را به پیاده روی روزانه حداقل سی دقیقه متصل کنید. در ورزش ایروبیک، شما باید مقدار زیادی آب بنوشید.

بارهای نیروی

ورزش برای لاغر کردن شکم و دو طرف با وزن اضافی نه تنها تاثیر متابولیسم را دارد، بلکه باعث تقویت استخوان ها و جلوگیری از رشد پوکی استخوان در دوره بعد می شود. افزایش وزن توده عضلانی نیز بدون بلند کردن وزن غیر ممکن است. عضلات به خوبی پمپاژ هر دو ماده و بدن مرد را به شکل تنگ و متقارن. اگر شما بارهای قدرت را دوست دارید و می خواهید شکم خود را سفت کنید، تمرینات چربی سوزی برای شکم و طرف با استفاده از وزنه های اضافی انجام دهید.

یوگا

یوگا برای تقویت کل بدن، به ویژه برای عضلات مطبوعات و عقب مؤثر است. این وضعیت را بهبود می بخشد، و همچنین تمرینات تنفسی برای لاغری شکم و طرف هایی که لزوما در کلاس قرار دارند. شما می توانید Pilates را انجام دهید، مهم این است که آن فعالیت هایی را پیدا کنید که لطفا و لذت را به دست آورند. این به طور قابل توجهی بهبود شانس برای کاهش وزن موثر است.

تفکر

مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که خودتان را به لحاظ ذهنی برنامه ریزی کنید. همانطور که می دانید، عضلات سنگین تر از چربی هستند. اگر شما با مقیاس کار می کنید، می توانید چند پوند را بدست آورید، در حالی که کمربند را در کمر قرار دهید. برای اندازه گیری پیشرفت خود به اعداد روی مقیاس ها تکیه نکنید، مهم تر این است که چگونه یک فرد احساس می کند و به نظر می رسد. برای برخی انگیزه خوبی برای بعضی از آنها، به عنوان مثال، شلوار مورد علاقه خود را در اندازه کوچکتر است. هنگام از دست دادن وزن، نگرش مثبت و صبر و شکیبایی مهم هستند.

با هر هفته از آموزش مؤثر و تغذیه مناسب، یک تغییر کوچک دلپذیر در بدن خود خواهید دید، و این باید اعتماد به نفس و انگیزه ای برای بهبود بیشتر داشته باشد. برای هر کیلوگرم از دست رفته خود پاداش دهید، اما نه snickers، و به تئاتر، سینما، سالن زیبایی یا به عنوان مثال، خرید یک لباس جدید بروید.

وضعيت درست

به درستی نگه داشتن موقعیت در مدرسه تدریس می شود، و در واقع آن را نه تنها مفید برای پشت، اما هنوز هم زیبا و زیبایی شناخته شده است. هنگام پیاده روی، باید سعی کنید تا حداکثر ممکن را نگاه کنید و برای این که فقط نیاز دارید صاف کنید. تمرینات کششی و ساده برای از دست دادن وزن شکم و طرفین به بهبود وضع بدن کمک می کند. وقتی کار را شروع میکنید، در یک رایانه کار میکنید، در یک کافی شاپ میشوید، به زیبایی و راستی بنشینید، یک شخص دست و پا چلفتی همیشه کمی ترسناک است. با انجام این کارهای ساده، می توانید تمام اندازه کوچکتر را نگاه کنید.

دوچرخه سواری

تمرینات فیزیکی برای کاهش وزن شکم شامل دوچرخه سواری می شود. اثبات شده است که این فعالیت ساده باعث تحریک فعالیت های شکم و نیروهای عضلات شکمی داخلی و خارجی می شود تا حتی کارآمدتر از چرخش های سنتی کار کنند. اگر شما نمیتوانید یک دوچرخه واقعی را ببرید، می توانید آن را تقلیدی بر روی فرش روی زمین قرار دهید.

موقعیت شروع: دروغ گفتن بر روی پشت، پاها در زاویه 90 درجه در زانو خم می شوند، دست ها در پشت سر برداشته می شوند و فشار زیادی بر روی ناحیه گردن ایجاد نمی کنند. بدن فوقانی را بالا ببرید و به صورت متناوب در طرف راست و چپ بدن را بچرخانید، در حالی که پدال مجازی دوچرخه را چرخانید و به آرنج زانو متصل شوید. سعی کنید که آرنج خود را تا حد ممکن باز کنید. اجرای 12 تا 15 تکرار (یک بار به راست، یکی به سمت چپ در یک زمان شمارش می شود) برای 2-3 روش.

بالا بردن پاها

موثرترین تمرینات برای شکم و طرفین می تواند نه تنها در ورزشگاه، بلکه در خانه انجام شود. بلند کردن پاها موجب پمپاژ دیواره عرضی شکم می شود، در حالیکه عضلات داخلی شکم داخلی شکم (فشار پایین) قرار دارند. اگر شما آن را در یک نوار افقی انجام دهید، موقعیت شروع به کمک دستان در تنفس، تنفس، حفظ پاهای خود را، در خروج از بدن، کمی زانو های خود را خم شدن و آنها را به راحتی بالا تر از 90 درجه است. برای یک ثانیه در این موقعیت نگه دارید، و سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید، در حالی که هنوز در حالت حلق آویز.

یک نوع پیچیده تر، افزایش پاهای راست با چرخش به سمت راست و چپ است. به این ترتیب، عضلات داخلی شکم شکمی نیز پمپ می شوند. چنین تمرین هایی برای کاهش وزن شکم و شکم می تواند با کشیدن دستی دستی برای تحریک ضربان قلب تکمیل شود، اما برای ورزشکاران پیشرفته تر مناسب است.

Fitball برای کمک به شما!

یک ورزش عالی برای شکم، فشار دادن در نوار در fitball است. چگونه این کار را انجام دهیم؟ شما باید دستها را در حدود 30-40 سانتیمتر از هم جدا کنید. لازم به ذکر است که کل بدن یک خط مستقیم از سر تا پا است. سپس به آرامی پا را از کف پا پاره کنید و زانوی راست خود را به سینه خود بکشید، تا مدتها در این موقعیت قرار بگیرید. پس از توقف در بالا، به آرامی پای خود را به کف بریزید و با پای چپ همان را تکرار کنید. به عنوان یک جایزه اضافه شده، شما می توانید push-ups در توپ بین تکرار انجام دهید. انجام 2-3 راه 10-12 بار در هر طرف.

چرخش روی نیمکت

چگونه وزن کم کنیم (معده را حذف کنیم)؟ لیستی از تمرینات الزامی شامل انواع مختلف پیچ و تاب است. این یک تمرین ساده است، در اولین نگاه، می تواند به روش های مختلف انجام شود. هر چه میزان سحر بالاتر است، مقاومت بیشتر است. مبتدی ها می توانند با یک سطح کاملا مسطح شروع کنند. پیچ و تاب های پیچیده تر روی یک نیمکت مخصوص انجام می شود (که باید در هر ورزشگاه باشد)، جایی که شیب در حدود 45 درجه قرار دارد. سر بالای بالا، در بالای شیب قرار دهید و پاها در پایین (نه در اطراف!) زانو ها خم می شوند. دست هایش را پشت سر نیمکت پشت سرش می اندازد، به آرامی گشاد می شود و زانویش را به سینه اش می کشد. پس از یک مکث کوتاه، به موقعیت اولیه بازگردید. اجرای 3 مجموعه 10 تا 12 تکرار.

پیاده روی با کمک دست

تمرین برای شکم و شکم در خانه می تواند چنین شغل غیر عادی ای را به عنوان یک راه ساده اما بسیار موثر راه اندازی کند. موقعیت شروع: ایستاده، عرض پاشنه پا. شما باید در کمر خم شوید، خم شدن به جلو و قرار دادن دست خود را بر روی زمین در مقابل پاها، در صورت لزوم کمی زانو خود را خم شدن. سپس به آرامی "راه رفتن" را با دست خود را به جلو، تا آنجا که ممکن است از پا. در این موقعیت (کف) شما باید مدتی نگه دارید، سپس با سرعت کم، پاها باید با دست هایی که روی زمین قرار دارند نیز دست و پا کنند. سپس شما باید بلند شوید و این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

X-push-up ها

تمرینات جسمانی برای از دست دادن وزن شکم و چپ بدون هیچ نوع فشار دادن، بدون وجود فشار، پشت و دست درگیر می شوند. X-push-up ها برای تمرین تمام بدن عالی هستند. یک ویژگی از ورزش، عنصر تعادل است. تلاش برای حفظ تعادل باعث می شود عضلات فعال تر موثر تر. اول، فشار دادن معمول از کف انجام می شود، سپس شما باید به طرف خود برگردید و یک دست را بالا ببرید. اگر به درستی انجام شود، ظاهر شبیه نامه "T" خواهد بود. پس از پیدا کردن ثبات در این موقعیت، لازم است که پا را به سمت بالا بالا ببریم، موقعیت ستاره یا حرف "X" را شکل دهیم. پس از یک مکث کوتاه، شما باید به موقعیت اولیه بازگردید و همان مسیر را در جهت دیگر تکرار کنید.

نوار پایین - یک تمرین فوق العاده برای کمر خفیف

در موقعیت نوار، عملا تمام عضلات بدن فعال می شوند. این تمرینات جهانی به روش زیر انجام می شود: کف پا در کف قرار دهید، آرنج درست زیر شانه ها، و پاها کاملا پشت سر پشت درست شده اند، زانوها خم نشده اند. کلاهبرداری از این تمرین این است که تا آنجا که ممکن است به زمین برسد. در این موقعیت، و ماندن، انجام چیزی بیشتر نیست. سپس شما نیاز به آرام زانو زدن دارید، بار را از ساعد پایین بیاورید، چند ثانیه صبر کنید و تمرین را تکرار کنید. طولانی تر است که بتوان تعادل را حفظ کرد، بهتر است. اگر این کار را به درستی انجام دهید، احتمالا شما برای اولین بار فقط 20 ثانیه را نگه دارید، این طبیعی است. یک نسخه پیشرفته تر، مدت زمان نگهداری حدود 1 دقیقه را در نظر می گیرد، این را می توان با آموزش منظم به دست آورد.

در پرتگاه خود را به کمر رویاهای، لازم نیست نظر خود را که بیشتر بهتر است نگه دارید. هر روز تمرینات را در مطبوعات انجام ندهید. عضلات شکمی نیز باید بین تمرینات تمرین کنند تا بتوانند در آینده به طور مؤثری رشد کنند. توصیه می شود این قسمت بدن را حداکثر دو بار در هفته انجام دهید و هر تمرین را در دو یا سه مجموعه 10 تا 25 تکرار انجام دهید. اگر بیش از 25 تکرار انجام دهید، به احتمال زیاد، تمرین درست انجام نمی شود، به این معنی است که شما باید روی این تکنیک کار کنید.