تمرینات کاهش وزن موثر است

بسیاری از زنان می خواهند وزن کم کنند. تمرینات ریزش موی بهترین راه برای بدست آوردن شکل مناسب است. بنابراین، شما فقط به سرعت به باریک تبدیل نخواهید شد، بلکه صاحب خوشبختی از یک بدن تنگ و ورزشکار خواهید بود. به منظور کاهش سریع وزن، تمرینات موثر برای کاهش وزن نیاز دارید، یکی از انواع آن، callanetics است. مجموعه ای از بارهای فیزیکی فیزیکی ساده توسط هلندی مشهور هلندی ساخته شده است و از بسیاری از دختران از سراسر جهان محبوب است. بنابراین، شما باید به طور مرتب تمرینات مؤثر ارائه شده برای کاهش وزن سریع را انجام دهید و بلافاصله به بهبود ظاهری خود توجه کنید. بارهای پیچیده برای انجام 3 بار در هفته توصیه می شود. این تمرینات کاهش وزن موثر نیاز به یک نوار جذب شوک است که می تواند در هر بخش ورزشی خریداری شود.

تمرین اول

جذب نوار شوک در اطراف مچ پا ثابت می شود. سپس شما باید صاف کردن، فشار عضلات گلوتاتوس و آنها را تا پایان تمرین را آرام نکنید. بین انگشتان پا باید یک زاویه حدود 45 درجه باشد. لازم است گام وسیعی را در کنار آن بگذارید، با شروع پای راست. در حالی که پشت خود را پشت سر گذاشته اید، کمی کمی سقوط کنید. در این موقعیت قرار بگیرید، تمرکز و تنش عضلات ران و باسن را احساس کنید. به آرامی به 100 حساب می کنید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. با قدم زدن با پای چپ همان مراحل را تکرار کنید.

تمرین دوم

با کمربند ورزشی خود را پایین بیاورید. پاهای خود را به زاويه حدود 45 درجه با کف بکشيد. فشار عضلات دهانی توجه به کمر پشت. این نباید خم شود و کف را از بین ببرد. نگاهی به جذب شوک، آن را در نیمه بسته بندی کرده و بدن را به جلو بچرخانید. در عین حال، باید سعی کنید مخزن لاستیکی را قوی تر بکشید. سپس، پای راست را خم کنید و آن را به باند لاستیکی نزدیک کنید. سعی کنید معده خود را بکشید و سر و چانه را به جلو نزنید. ذهنی به تعداد 100، و با پای چپ تکرار کنید. چنین تمرینات مؤثر در کاهش وزن نیز به کاهش حجم دست کمک می کند و شکم را مسطح می کند.

تمرین 3

کمربند ایمنی کمکی بگیرید و صاف کنید. جذب شوک باید در پای چپ قلاب شود، نوار خود را باید در موقعیت متقاطع باشد. نگه داشتن به انتهای یک گروه لاستیکی، دست در طرفین را بالا ببرید، همچنین آنها را بلند کنید. موقعیت دستها را پیدا کنید، که با آن می توانید ماهیچه های دست را احساس کنید. پای چپ باید به عقب برداشته شود، کمی بلند شود. فراموش نکنید که فشار عضلات شکم را کاهش دهید. علاوه بر این، مراقب موقعیت مناسب باشید و شانه های خود را بالا نبرید. در این موقعیت، از نظر ذهنی به 100 حساب بردارید. تمرین را با پای راست راست تکرار کنید.

تمرین چهارم

نوار ضربه گیر را با پای چپ، همانطور که در موقعیت قبلی قرار دارد، قلاب کنید. عبور از نوار لاستیکی، انتهای آن را بشکنید و دستها را به جلو به سمت موازی نسبت به کف بکشید. احساس می کنید که عضلات شانه چگونه عمل می کنند . پای چپ به آرامی عقب می افتد، فشار عضلات دهانه رحم. سپس، شما باید پای خود را در زانو خم کنید. تنش عضلات و عضلات پشت ران را احساس کنید. همانطور که در تمام تمرینات دیگر، شما باید در این موقعیت نگه دارید تا زمانی که شمارش کنید تا 100. سپس اقدامات مشابه از پای راست گرفته می شود. در نظر داشته باشید که با انجام این تمرینات کاهش وزن موثر، باید صافی تمام حرکات را کنترل کنید. هر مرحله باید به آرامی انجام شود، احساس کار هر عضله. همچنین، "گوش" را به بدن خود و خود را بیش از حد نیست. احساس خستگی، استراحت، و ادامه کار در ایجاد شکل کامل.