چگونه می توانم وزن کم کنم؟ تمرین برای از دست دادن وزن. چگونه وزن خود را به سرعت و به درستی کاهش دهیم

وزن بیش از حد، مثل یک بیماری، پیشگیری آسان تر از تلاش برای خلاص شدن از آن است. با این حال، آنها اغلب در مورد مشکل فکر نمی کنم تا زمانی که به شکوفایی کامل برسد. دقیق تر، در وزن کامل. فقدان روش ها و انواع توصیه هایی در مورد چگونگی کاهش وزن به سرعت می توانید احساس کنید: مجلات زن پر از اطلاعات در مورد رژیم های جدید و شیک هستند. چگونگی انتخاب مناسب ترین گزینه برای خودتان این است که سوال بپرسید.

اولین کلمه یک رژیم غذایی است

البته، در وهله اول در لیستی از راه های خلاص شدن از وزن بیش از حد محدودیت مقدار خوراک مواد غذایی و یا رژیم غذایی است. به سرعت در یک هفته، برای سه روز، به مدت یک ماه از دست می دهید - آرزوها بسیار متفاوت هستند، اما همه آنها به یک چیز متکی هستند: هر کس می خواهد باریک باشد، اما نمی خواهد تلاش های بزرگی کند. و مهمتر از همه - تمایل زیادی به صرف زمان زیادی در این نیست. در همین حال کاملا واضح است که وزن برای چند ماه و حتی سالها به راحتی از بین نمی رود. منطقی ترین - برای خلاص شدن از پوند اضافی به تدریج و سعی کنید یک نتیجه پایدار. اگر یک رژیم غذایی را با تمرین حداقل نیم ساعت یک بار در هفته ترکیب کنید، سوزاندن چربی بسیار سریعتر رخ می دهد.

رژیم های سریع

و در عین حال معجزات در رژیم غذایی وجود دارد. ما روش های نسبتا ساده ای را می توانیم بدانیم که چگونه یک هفته وزن کم کنیم. این یک رژیم غذایی است که به شما اجازه می دهد میزان چربی یک رژیم را در چند روز سوزانید. مشخصه، بهترین راه گرسنگی کامل نیست. به عنوان مثال، در رژیم غذایی یونجه. او باید قبل از یک روز برنج پاکسازی شود. در شب در یک لیتر آب شما نیاز به خیساندن 4 قاشق غذاخوری برنج. در صبح، مخلوط را یک ساعت در گرمای کم جوش بگذارید. این ژله برنج تبدیل می شود که شما مجبور به نوشیدن یک بار و پس از آن پنج ساعت بخورید یا نوشیدنی نکنید. سپس شما می توانید خوردن، به جز شیرین، آرد و چربی. برای پنج ساعت قبل از خواب دوباره خوردن را متوقف کنید

رژیم اوج برای هفت روز طراحی شده است. صبحانه، ناهار و شام فقط از بلغور جو دوسر در آب، بدون نمک و شکر تشکیل شده است. برای پر کردن نیاز بدن به میکرو عناصر ارزشمند، در فواصل زمانی می توانید سبزیجات و میوه ها را به جز سیب زمینی، موز و انگور بخورید. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید. برای یک هفته از چنین رژیم غذایی، می توانید سه کیلوگرم غیر ضروری را از دست بدهید.

کربوهیدرات ها مفید و مضر هستند

کربوهیدراتها به طور فعال در فرایند سوزاندن چربی دخالت دارند . با این حال، غیر ممکن است که برنامه ریزی کنید که چقدر سریع و درست وزن کم کنید، بدون درک کربوهیدراتهای "خوب" و "بد". به "خوب" کسانی هستند که به آرامی جذب بدن می شوند و بنابراین به چربی ها تبدیل نمی شوند. آنها بخشی از غلات ریز نشده (برنج، جو)، نان، سبزیجات و میوه ها هستند. کربوهیدرات "بد" در نان سفید، فراوان، کیک، بیسکویت یافت می شود.

بنابراین، انتخاب روش برای کاهش وزن به سرعت و به آسانی، شما باید در مورد رژیم غذایی فکر کنید تا قسمت اصلی سبزیجات و میوه ها، محصولات با کربوهیدرات "خوب" ساخته شود. پروتئین ها و چربی های غیر اشباع بدن نیز برای بدن ضروری هستند، اما آنها باید به اندازه کوچک باشند. گوشت قرمز، فیل مرغ، ماهی، غذاهای دریایی می تواند گرسنگی بدون افزایش وزن را برآورده سازد. و شما باید مقدار زیادی آب بنوشید، حداقل یک و نیم و یا دو لیتر در روز. در آب باید به طور جداگانه گفته شود.

آب به شما کمک می کند

آب زنده برای کاهش وزن ضروری است. راه بسیار خطرناکی وجود دارد که شما می توانید سریع وزن خود را کاهش دهید: گرسنگی کامل بر روی آب. در چنین مرحله ای می توانید بدن را از سموم و سموم در عروق خالی کنید. سه روز اول بسیار سخت است. در روز چهارم، آن را حتی سخت تر می شود، زیرا بدن در داخل ذخایر داخلی، و سپرده های مشابه شروع به فعالانه ترک در قالب سهام چربی و سرباره بر روی دیوار عروق.

سه روز بعد، همانطور که افراد متذکره می گویند، در حال حاضر ساده تر، عادت و یا چیز دیگری هستند. وزن ذوب و قدرت نیز می شود. در این زمان، بهتر است که در کار سخت کار نکنم، بلکه دروغ و رنج نیست. پیاده روی آسان در هوای آزاد، خواندن، فعالیت های دلپذیر، برقراری ارتباط با بستگان، کمک به زنده ماندن این روزهای سخت است. به هر حال، بستگان باید به گرسنگان کمک کنند: فشار ندهید، آنها را طبخ نکنید و ترجیحا بوی معطر را از آشپزخانه گسترش ندهید. این سخت ترین چیز است: یکی از گرسنگی ها، هر کس رنج می برد.

واضح است که این روش جسورانه، هرچند بسیار مفید است، برای همه مناسب نیست. اما روش دیگری وجود دارد البته از منطقه چگونه از دست دادن وزن در پنج روز، اما کمک در یک روز برای پاک کردن بدن و از دست دادن یک کیلوگرم. سه لیتر آب ضروری است که از داروخانه تقطیر می شود، زیرا تنها آب خالص شیمیایی می تواند انباشت نمک را حل کند و متابولیسم آب و نمک را به حرکت درآورد.

بنابراین، ظرف یک روز این حجم آب به تدریج، در شیرین های کوچک، مست می شود. سر ممکن است از گرسنگی آسیب برساند، اما بهتر است تحمل شود و قرصها را نگیرید. شرایط به مراتب نزدیک تر می شود. ادرار یک سایه ضخیم زرد گرفته و داغ می شود. این بدان معنی است که نمک و سرباره شروع به کاهش می کنند. تا شب بدن باز خواهد ماند، خواب قوی و سالم خواهد بود. در روز دوم - یک منو نور در کفیر و آب کم چربی. و همه، روزه دار مفید در این مورد به پایان می رسد، و یک کیلوگرم به عنوان اتفاق نمی افتد. پس از آن، شما می توانید برای 36 ساعت گرسنگی کنید، بسیار ساده است: شبها بخورید، فقط آب بنوشید، در معده خالی بخورید و روز بعد برای آب باقیمانده بخورید و یک شب دیگر را تحمل کنید. اگر این روش را دو بار در ماه تکرار کنید، بدن قوی تر می شود، پوست پاک می شود، و اضافه وزن به تدریج برطرف می شود.

بار فیزیکی برای سوزاندن چربی

اگر ما در مورد کاهش تدریجی وزن و به طور کلی در مورد حفظ یک شکل خوب صحبت کنیم، پس هیچ چیز بهتر از راه رفتن اختراع نمی شود. نه در حال اجرا، نه راه رفتن waddling، اما راه رفتن شدید. کاملا تمام گروه های عضلات کار کنید، ماهیچه های پشت، شکم، پاها را سفت کنید. با پیاده روی طولانی در روزهای اول با نادیده گرفتن، خستگی می تواند احساس شود، اما پس از آن تنها شادی خواهد داد. تن کلی بدن را افزایش می دهد، قلب، فشار خون را تقویت می کند. بنابراین، هر زمان که ممکن است، شما باید حمل و نقل را ترک کنید و به کار و کار از پا بروید.

و برای سوزاندن سریع چربی، آموزش فشرده مورد نیاز است. همان راه رفتن، اما در terrenkuru، یک اثر بسیار سریع است. اگر ورزشگاه تنبل است یا زمان ندارد، پس شما می توانید تمرینات ساده برای کاهش وزن سریع توصیه کنید.

ورزش برای ضعیف نیست

ما به طور موازی پا را نگه داریم، دست به پشت سر متصل می شود. ما 40 بار بدون اینکه متوقف نشیم دقیقا شش روز بعد نتیجه واضح خواهد شد - وزن به 3-4 کیلوگرم کاهش می یابد. ورزش بسیار دشوار است، زیرا افراد مبتلا به بیماری های رحم و مفاصل توصیه نمی شود. بر او و کسانی که مشکلات قلبی و فشار خون دارند را نگیرید. به طور مستقیم صحبت کردن، بهتر است افراد ناسالم در مورد راه های کاهش وزن به سرعت در یک هفته یا حتی یک ماه فکر کنند، آنها باید رژیم غذایی و آموزش های ارزان تر را انتخاب کنند.

راههای طبیعی برای کاهش وزن

طب سنتی می داند که چگونه سریع و درست وزن خود را کاهش می دهد و تمام دستور العمل های آن بر اساس حقیقت اصلی است: برای خلاص شدن از کیلوگرم بیش از حد بدن، ابتدا باید از داخل تمیز شود. بنابراین، در تمام رژیم های غذایی و پیشرفت های علمی در این موضوع، خوردن مقدار زیادی از سبزیجات، میوه ها، سبزی - این "sweepers" از غرق استقبال است.

به منظور گسترش اندیشه درخت (هنوز هم، همه شما نمی خواهد بگویید)، در اینجا یک دستور العمل موثر برای از دست دادن وزن است. او در همه چیز ناراحت نیست، زیرا او مجبور به گرسنگی نخواهد شد. همه چیز در مورد چای گیاهی است. مجموعه به شرح زیر است:

• پوست خمشه ای - 5 قسمت؛
• دانه های رازیانه و جعفری - 2 عدد هر کدام.
• ریشه های قاصدک و نعناع - هر قسمت از هر قسمت 1،5.

در اوایل صبح، دو قاشق غذاخوری از مجموعه را بپزید، نصف لیتر آب جوش را بپوشانید. پس از نیم ساعت یک بار فشار و نوشیدن در معده خالی تمام تزریق. چهار ساعت پس از آن، چیزی ننوشید یا نوشیدنی نکنید. و سپس همه چیز به طور معمول است. البته، شما نباید بیش از حد بخورید و مقدار زیادی مواد مضر مصرف کنید.

بلافاصله باید بگویم که این یک راه برای از دست دادن وزن نیست. تزریق باید حداقل دو هفته مست شود. خالص سازی روده ها، سپس عروق. نتیجه تدریجی است اما پایدار است. به موازات بدن بهبود می یابد، تنش حیاتی افزایش می یابد و پوست صورت تازه می شود.

مردان نیز نیاز به کمر دارند

بله، این دور کمر است، زیرا در وهله اول در نمایندگان رابطه جنسی قوی تر، چربی روی شکم، سپس در طرفین قرار می گیرد. آیا مردان با پاهای نازک و شکم ضخیم وجود دارد؟ در واقع، ذخایر چربی در شکم مرد نه تنها از خارج، بلکه در داخل تشکیل می شود. اندام های داخلی افزایش و رشد چربی می کنند و این امر با بیماری های خطرناک کبد، لوزالمعده، قلب و عروق خونی می شود. و راه سریع کاهش وزن تنها مشکل در این مورد نیست. وراثت، استرس، کار بی ثمر - توضیحات زیادی برای مجموعه ای از وزن بیش از حد وجود دارد. اما اغلب علت اصلی، شیوه اشتباه زندگی و تنبلی عادی انسان است. و اکنون هر روش مناسب برای قرار دادن خود در نظم نیست.

چگونه وزن خود را سریع و بدون صدمه به سلامتی خود کاهش دهید؟

درباره سلامتی لازم است ابتدا فکر کنید: در آنجا، جایی که وزن بیش از حد، بارگذاری و قلب، فشار بالا و دیابت وجود دارد. بسیاری در مورد آن فکر نمی کنند و شروع به فشار دادن مطبوعات، اجرا، گرسنگی می کنند.

اما همه رژیم و تمرین مناسب نیستند، به طوری که می توانید سریع وزن خود را کاهش دهید. چگونه یک مرد تعیین می کند که او مشکلات وزن دارد؟ ساده ترین راه اندازه گیری کمر است. در اینجا، همانطور که در بالا ذکر شد، جنس قوی، تجمع چربی در خارج و بر روی اندام های داخلی ایجاد می شود. و بیشتر از همه، تولید این چربی باعث افزایش قند و انواع غذاهای سریع می شود.

و، البته، چگونه بدون اضافه کردن به اعمال جسمانی وزن کم کنیم؟ اگر سلامت و پزشك شخصی اجازه دهد، ورزش را می توان با سوزاندن چربی ها و بسیار شدید انجام داد. وقتی تمرینات سنگین برای کاهش وزن ممنوع است، یک راه جهانی وجود دارد - راه رفتن. اگر شما موفق به گرفتن خود را به حداقل پنج کیلومتر در روز، به جای استفاده از آسانسور "استادیوم عمودی" - یک نردبان، این راه نه تنها چگونه از دست دادن وزن، بلکه همچنین چگونه برای بازگرداندن سلامت است. در اوایل روز، خستگی وجود خواهد داشت، و پس از آن همه چیز خوب خواهد شد. در عین حال، عضلات پاها، پشت، شکم و عضلات قلب تقویت می شوند. وزن به تدریج از بین می رود و اگر ضرورت نداشته باشد، حرکت نمی کند.

دشمن مردم غذای سریع است

هر چه می گویید، اما اساسا تغذیه بستگی به موفقیت دارد. منو متعادل همیشه ضروری است، و در طی کاهش وزن - به ویژه. توصیه های متخصص تغذیه در مورد چگونگی کاهش سریع وزن بسیار مفید خواهد بود. در بخشی از توصیه های جهانی شما می توانید چیزهای ساده را به خاطر بسپارید: شما باید قدرت را برای لغو نمک، شکر و آرد پیدا کنید. یکی دیگر از دشمن - غذای سریع، به اصطلاح غذای سریع. چیپس ها، همبرگرها، سوپ ها و محصولات نیمه تمام با چربی ها و طعم دهنده های ترکیبی نه تنها کالبد شکافی و مضر نیستند بلکه شواهدی وجود دارند که موجب اعتياد مستمر می شوند. علاوه بر این، آنها مقدار زیادی از گلوکز و کربوهیدرات های تصفیه شده را شامل می شود. لازم است به آنها بگویم "نه" - و به زودی نتیجه در شکل نشان داده خواهد شد.

دوباره در مورد عادت های بد

هیچ کس با این واقعیت که وزن بیش از حد ناشی از عادت های بد است، بحث نمی کند. اسنک در حملات خشک، شبانه بر روی یخچال و فریزر، عدم فعالیت، تنبلی - این همه منجر به یک چیز می شود: یک مرد چربی می گیرد! و اگر شما به لیست این لیست علاقه مند به الکل، چرب، تند، شیرین، آرد ... پس از آن به سرزنش، زیست محیطی ضعیف و یا دیگر دلایل شخص ثالث، سرزنش می شود. "چیزی که در من است" - این است که چگونه هر فرد باید به مشکل برسد. تنها با تغییر شیوه زندگی خود، راه مناسب برای از دست دادن وزن پیدا می کند (برای 5 روز یا بیشتر - در حال حاضر ناچیز است). هر روش به شیوه ای مناسب و مؤثر است، اما تنها در صورت مناسب برای یک فرد خاص - وضعیت سلامتی و تمایل خود برای تغییر خود.