چگونه به ساخت عضله؟ این سوال را اذیت بسیاری از ورزشکاران.

بسیاری از ورزشکاران تازه کار می خواهند به سرعت ساخت تا یک مقدار مشخصی از توده عضلانی. صادقانه بگویم، این یکی از دو هدف اصلی آموزش ورزشی است. هدف دوم این است که به امداد رسانی به این وزن است. امروز، روش های بسیاری است که در جزئیات نحوه ساخت عضله را شرح می دهند

چگونه برای افزایش توده عضلانی، کل

به عنوان مثال، آن کمک می کند به درک یکی از آنها. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما مردم با نمرات پایین تر داشته باشد یک مزیت خاص بیش از دیگران است. چیزی است، که با وزن خود مشغول، و این وزن قابل قبول است به خصوص برای مبتدیان ورزش. اگر ورزش سنگین می باشد، بدن به طور خودکار حالت حفاظت فعال و بازیابی باید سریعتر باشد. برای اطمینان از آموزش با شدت بالا در این مطالعه از این روش در یکی از نیمی از روز بدن ارائه شده است. تمرین نشان می دهد که مانند یک سیستم به ارمغان می آورد به نتایج بیشتر از نظر جرم از مجموعه، به جای آموزش هر یک از عضلات.

به درک چگونه به ساخت توده عضلانی با توجه به این روش، آن است که آن را امتحان کنید در عمل. این انشعابات را می توان فقط در سه روز در یک چرخه هفته انجام می شود. در روز اول آن را کار کرده و از قسمت بالای بدن، روز دوم، به ترتیب، تمرکز روی پای خود، و سوم به طور انحصاری به استراحت و بهبود اختصاص داده است. سپس همه چیز تکرار شده است. مگر در مواردی که به طور خاص به گروه های عضلانی، اولین روز از دلتوئید نوسان، یا ذوزنقه، پس از آن عضلات سینه ای بزرگ، عضلات پشت و عضلات بازو، دوسر و سه سر مهاجرت می کنند.

هدف از این برنامه آموزشی است که برای ایجاد اثر یک شوک به بدن، و در نتیجه آن را به شامل تمام مقررات برای بازیابی. حالا آن را به پیاده کردن هر ورزش به پاسخ در جزئیات به این پرسش که چگونه برای ساخت عضله ضروری است. در روز اول لازم به انجام فشار یو پی اس به گرم کردن عضلات، مدت زمان هر روش حداقل 5 ثانیه است. از pushups انجام شده است ارزش بر روی زمین در 2 مجموعه برای حدود 6-10 بار. پس از آن انجام عمودی فشار یو پی اس، که در حالی که ایستاده در دست خود را وارونه، 3 مجموعه از 6 بار انجام می شود. این تقویت عضلات ذوزنقه. پس از انجام فشار یو پی اس بین پشتیبانی از 3 مجموعه، انجام 10/12 تکرار. این اجازه می دهد تا حداکثر کار ماهیچه های قفسه سینه. در پایین ترین نقطه در این مورد برای 2 ثانیه برای هر تکرار به تعویق افتاد. پس از فشار تنظیم لازم را برای انتقال به جلو و بر روی نوار برگزاری گرفتن گسترده. لازم است به لمس قفسه سینه قرار میده، یکی از نیاز 3 مجموعه، 08/10 تکرار هر یک از. این تمرین به توسعه گسترده ترین عضله از پشت. پس از این کار از محکم کردن شیشه عقب عضله سه سر بازو، که شما نیاز به تکیه دست خود را بر روی نیمکت، فرد باید پیش رو نگاه کنید، فروشگاه را پشت سر شما باشد، بازوها باید در آرنج تا کنون به عنوان شانه های مشترک، 3 مجموعه از 6-8 تکرار خم. پس از اتمام جمله فشار یو پی اس، شما نیاز به رفتن به نوار و گرفتن گرفتن معکوس، 3 پیاده روی برای 8-10 بار تکرار کنید.

چگونه برای ساخت توده عضلانی پاها، یک تمرین در روز دوم است. آن را با در حال اجرا برای گرم کردن به مدت 15 دقیقه شروع می شود، پس از آن اسکات با وزن شما را راحت برای 6-8 مجموعه از هر 10-12 بار انجام می شود. سپس، از نهایی عضلات ران که با خم شدن زانو، دروغ گفتن در معده خود را، 3 مجموعه از 8/10 تکرار. به پایان می رسد این چرخه از مطالعه ماهیچه های ساق پا، که شما نیاز به هموار بر روی انگشتان شما صعود و سقوط، و غیره 3 مجموعه، 10-12 تکرار در همه.

چگونه به سرعت ساخت عضله

خیلی اوقات این سوال مطرح می کند. برای حل این مشکل ارائه می دهد و روش های بسیاری، اما نمی شود به طوری ساده و بی تکلف، زیرا عضلات مانند قارچ پس از باران رشد می کنند. مجموعه ای عضلانی - یک فرایند برنامه ریزی شده، و آن توجه به طرح اجرا شد، شما نیاز به پایبندی به فعالیت های برنامه، تفریحی، رژیم غذایی خاص است. برای شماره گیری سریع حجم عضلانی مورد نیاز به تمرکز بیشتر در عضله بزرگ است. این به این معنی است که دراز و نشست در 4 رویکرد، با 8/10 تکرار هر، نیمکت در حالت دمر در یک پاسخ 3، 6-8 تکرار در هر ددلیفت به 4 بازدیدکننده داشته است هر 8 تکرار لزوما باید به برنامه از کلاس های خود را متناسب . از آن خواهد باسن، سینه و عضلات پشت را توسعه دهد. عضلات بزرگ رشد سریع تر و در نتیجه از یک گروه عضلانی جلو مانند، به عنوان مثال، دوسر و سه سر دست.

چگونه برای ساخت حجم توده عضلانی

برای آشنایی با نحوه ساخت عضله، شما نیاز به با قوانین زیر هدایت می شود: انجام آموزش با حداکثر برای خود وزن، آن تمرینات و supersets، که شامل کار گروه های زیادی از عضلات، به آموزش با بار را انتخاب کنید، به حرکت به یک غذای ویژه که باعث رشد عضله توده آرامش بخش برای کاهش کامل از زمان کافی را.