تمرینات برگشت: ژیمناستیک، موثر بر وضعیت

آموزش فیزیکی برای انسان مدرن بسیار مهم است - در دفتر، ایستاده پشت رایانه و میز، ما از کمر درد رنج می برند و خم شدن به شدن از آن خلاص تنها با تمرینات صبح و تمرین های ساده امکان پذیر است.

تمرینات برای تماس و تقویت آن را برای استقرار صحیح بسیار مهم است - آنها به معنای واقعی کلمه "حالت مستقیم" ستون فقرات، و آن را چالاک و انعطاف پذیر، در حالی که در همان زمان با دوام، محافظت از تغییرات التهاب در دیسک مهرهای است. این امر به ویژه مهم است که به یاد داشته باشید که مجموعه ای از تمرینات برای تماس باید در حد متوسط، به وضوح vymerennym و بر اساس توصیه های مربیان حرفه ای است.

آموزش موثر ترین است همیشه با بار حمل و پیچیده تر از یک است ورزش صبح. این مجموعه تناوب از دامنه های شدید با چرخش تیز و دست گام بدن، انجام شده توسط مخلوط کردن تیغه با هم فراهم می کند. همچنین، تمرینات برای تقویت عضلات پشت می تواند که با استفاده از متناوب مستقیم انجام به جلو خم شد، یک وری و عقب.

ورزش برای اولین بار موقعیت شروع: روی زمین، چهار زانو، دست نیاز به عبور از روی سینه اش و فشار پایین بصورتی پایدار و محکم. اقدام: حداکثر تعداد ممکن از دامنه های عمیق رو به جلو، که تحت آن ما باید سعی کنید به لمس شانه های او به زمین است. این بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات، از آن کمتر "خسته" است و همراه باقی مانده است.

ورزش موقعیت شروع دوم: بر روی زمین، در زانو خود را، در مقابل قفسه سینه (خم) قرار داده شده را به سمت، دست. اقدام کوبیدن آرنج، منجر به توجه داشته باشید تیغه - 5-10 بار، و پس از آن دست می تواند حالت مستقیم از، پرتاب در کف تماس خود و بالا بردن به سطح تیغه های شانه. در این موقعیت، شما نیاز به جلو خم، تلاش به عنوان نزدیک که ممکن است به کف شانه ها.

تمرینات تماس سوم و چهارم به انجام تقریبا یکسان است، تنها در جهت دامنه متفاوت است. موقعیت شروع: روی زمین، نشستن با پاهای مستقیم جدا از هم. اقدام: اگر یکی از ورزش، شما اسلحه خود را دراز در بالای سر خود، بسیار به خم شدن به جلو و سعی کنید به لمس قفسه سینه به زمین، و سپس شما می توانید انجام دامنه تبدیل به یک دیگر و جوراب، تنها با تبدیل بدن است. تمرین دوم است به شیوه ای مشابه انجام شده تنها نوبت بدن باید قوی تر عقب مانده است. در این مورد، شما می توانید بر روی یک دست بر روی زمین در پشت تکیه می کنند و انجام tilts نسبت به او. پس از این تمرینات برای تماس، باید بسیار مراقب باشید برای آسیب رساندن به حرکت ناگهانی ستون فقرات شما نمی باشد.

تمرین پنجم، موقعیت شروع: ایستاده با پاهای خود را با هم. اقدام: ایستاده بر روی انگشتان شما، بالا بردن دست خود را بالا در بالای سر خود و به آرامی به جلو خم، مجبور به خط ستون فقرات گردن، قفسه سینه و کمر به خم شدن است. حداکثر شیب، شما باید سعی کنید به سفت و فشار بدن به باسن. تکرار، اگر هنوز هم نیروهای وجود دارد، مانند یک تمرین 5-7 بار لازم است.

ورزش شش، و همچنین برخی از تمرینات قبلی برای پشت، بازوها گام پیچیده است. موقعیت شروع: ایستاده، پاها در بالاترین فاصله ممکن از یکدیگر. دست نیاز به خم شدن در مقابل قفسه سینه، آرنج بالا برگزار شد. اقدام: انجام به نوبه خود تیز از مسکن (مطمئن شوید که ترافیک در بخش عمده ای از شانه ها و باسن می) درست در همان زمان با صاف به همان اندازه تیز از دست راست. همان عمل است و سپس انجام سمت چپ، سپس نوبت 10-15 بار تکرار شده است.

هفتم ورزش، شبیه به بالا، اما کمی پیچیده است. موقعیت شروع - ایستاده، عرض شانه از هم جدا پا، بازوها خم در مقابل قفسه سینه، آرنج بالا مطرح شده است. اقدام: این شرط مهم برای اجرای کیفی این عمل این است - بدن، کمی منحرف تماس، که ایجاد یک فشار اضافی در ستون فقرات. انجام هر گونه حرکت، شرح داده شده در ورزش گذشته، تنها بسیار محتاط تر و کمتر به شدت.