چگونه به کاهش وزن 30 کیلوگرم: رژیم غذایی، ورزش، بررسی

از دست دادن وزن 30 کیلوگرم رویای همه افرادی که اضافه وزن دارند. اما چگونه به رفتن از رویا به واقعیت؟ تمرین نشان می دهد از دست دادن وزن است چندان دشوار نیست، فقط رژیم غذایی صحیح و ورزش موثر را انتخاب کنید.

اصول اساسی

از دست دادن وزن 30 کیلوگرم ممکن است، اما این را باید آگاهانه انجام می شود. کاهش وزن سریع است با توجه به خروج مایعات از بدن و کاهش توده عضلانی و چربی بدن تنها برای مدت زمان طولانی است.

کاهش وزن سریع را ضعیف بدن، کاهش دفاعی بدن، منجر به فروپاشی عصبی، افسردگی. عجله در اینجا می توانید به غش، بی خوابی، اسپاسم در اندامها، و بیماری های عفونی می شود.

رژیم غذایی باید سلامت آسیب نمی رساند. وزن باید به تدریج کاهش می یابد، بیش از سه (و بهتر - یکی) کیلوگرم در هفته است.

شما باید بیش از حد تک رژیم غذایی انجام دور. آنها برای اولین بار رفتن از دست دادن وزن سریع، و سپس یخ مقیاس و کاهش وزن متوقف می شود. بدن می شود به مواد غذایی یکنواخت استفاده می شود و ذخیره کردن توده چربی است.

علاوه بر رژیم غذایی، کاهش وزن در زندگی انسان باید از ورزش که متابولیسم شما را تقویت خواهد کرد، سفت شدن پوست و بالا بردن ارواح به نظر می رسد.

مصرف کالری

از دست دادن وزن در 30 کیلوگرم را می توان در 1200 کیلو کالری در روز استفاده می شود. این حداقل مقدار انرژی است که بدن نیاز برای عملکرد طبیعی است.

نیاز روزانه کالری به صورت جداگانه محاسبه می شود. برخی از افراد از دست دادن وزن به طور پیوسته و در نرخ بالا. این است با توجه به سوخت و ساز بدن را تسریع و عوامل دیگر. خوردن کمتر از 1200 کالری غیر ممکن است، به عنوان بدن به زندگی عادی انرژی فاقد خواهد شد. نیازهای کالری روزانه باید با کربوهیدرات سریع و چربی راضی است. آنها عبارتند از:

• محصولات این کارخانه آرد (نان، رول، شیرینی).
• شیرینی (قند، آب نبات، شکلات، شیرینی).
• نوشابه های گازدار؛
• سیب زمینی؛
• سفید و برنج قهوه ای؛
• توت شیرین و میوه؛
• سس.

مصرف این محصولات باعث افزایش شدید قند خون، که تبدیل بدن انسان در چربی بدن است. به اندازه کافی از این مواد غذایی نمی تواند، چرا در نیم ساعت خواهد بود گرسنگی.

نیازی به طور کامل رها کربوهیدرات ها، عنوان آنها نقش مهمی در فرایند متابولیک بدن که بازی کند. کربوهیدرات سریع باید تغییر داد تا کند می کند. در حالت دوم را احساس طولانی مدت از مزایای سیری و سلامت. به کم کربوهیدرات عبارتند از:

• فرنی است که از غلات کامل تهیه شده؛
• نان غلات کامل.
• میوه ها و سبزیجات که حاوی نشاسته است.
• شکلات تلخ؛
• حبوبات؛
• انواع توت ها؛
• قارچ.

حذف 30 کیلوگرم از وزن اضافی بدون به خطر انداختن سلامت تنها با رفتن بر روی یک رژیم غذایی سالم امکان پذیر است.

مصرف چربی

از دست دادن وزن 30 کیلوگرم ممکن است، اما به طور کامل حذف چربی از رژیم غذایی غیر ممکن است، به عنوان این می تواند جذب ضعیف ویتامین باعث و بدتر شدن وضعیت پوست، مو.

حداقل نرخ روزانه است 20 گرم از چربی چربی مضر و مفید می باشد. اولین دسته به چربی اشباع است. آنها شامل تمام چربی های حیوانی و جامد گیاهی (روغن نارگیل، مارگارین، کره). آنها کم کردن سرعت تبادل مواد در بدن است و برای سلامتی مضر نیست.

دسته دوم شامل چربی های اشباع نشده، که در ساختار آنها یک مقدار زیادی امگا اسیدهای. آنها کمک به بدن برای بهتر جذب ویتامین ها، بهبود عملکرد تولید مثل انسان، تولید انرژی میکند. مفید در رژیم غذایی. این محصولات عبارتند از:

• روغن های گیاهی؛
• ماهی های روغنی؛
• غذاهای دریایی؛
• آجیل، به جز بادام زمینی.

چربی های غیر اشباع هستند که نه تنها مفید، بلکه در کالری بسیار بالا، به طوری که آنها سوء استفاده نکنید.

سوخت وساز

از دست دادن وزن 30 کیلوگرم در هر ماه واقعا به دلیل شتاب سوخت و ساز بدن. تحریک سوخت و ساز بدن اجازه خواهد داد که برای پردازش مواد غذایی خورده شده با سود حداکثر به بدن و دارای اثر مثبت بر روند کاهش وزن است. سرعت بخشیدن به این روند را می توان با به دست آورد:

• گرسنگی و کوتاه مدت شکست کربوهیدرات؛
• افزایش ورزش؛
• درمان های آب، از جمله حمام یا سونا؛
• رژیم غذایی جزء به جزء و مکرر وعده های غذایی.

این روش ها در بدن لرزش، کار دستگاه گوارش سخت تر خواهد شد. بسیار مهم است که توجه به ورزش. از دست دادن وزن 30 کیلوگرم بدون تناسب اندام تقریبا غیر ممکن است.

روز روزه در غذاهای پروتئین کمک به حرکت رو به جلو وزن. عاری از مواد غذایی معمول، بدن که در حالت استرس است، فعالانه چربی می سوزاند. این روزها باید بیشتر از 2/3 در هر ماه است. رژیم غذایی طولانی تر می توانید بدن را مسموم، از پروتئین فروپاشی شکل کثرت از سموم.

رژیم غذایی با پروتئین

کاهش وزن سریع می توانید رژیم غذایی با پروتئین اطمینان حاصل شود. هیچ چربی و کربوهیدرات وجود دارد. محصولات اصلی در منوی عبارتند از: ماهی بدون چربی، گوشت مرغ سفید، گیاهان و غذاهای دریایی. در طول رژیم غذایی مصرف مواد غذایی پروتئین، و یک روز شامل یک ظرف حاوی کربوهیدرات آهسته، عادی سوخت و ساز بدن. نیاز در بخش های کوچک و اغلب، حداقل شش بار در روز وجود دارد.

تقریبی رژیم غذایی با پروتئین رژیم غذایی:

• صبحانه: چهار پروتئین آب پز بدون زرده.
• سینه مرغ بدون نان و نمک - 100 گرم: اسنک
• ناهار: مرغ گوشت سفید یا ماهی بدون چربی - 100-150 از
• اسنک: قوطی ماهی تن در آب خود را، بدون نفت است.
• شام: دو پروتئین مرغ آب پز.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک فنجان ماست.

تمام مواد غذایی بدون نمک و شکر تهیه شده است. در روز یک وعده غذایی کربوهیدرات اضافه یک بشقاب ماکارونی بدون سس و ادویه است.

رژیم غذایی کاهش وزن آهسته

از دست دادن وزن 30 کیلوگرم در خانه می تواند هر دو سریع و آهسته. روش سریع توصیف شده در بالا، و در حال حاضر - روش امن ترین که از دست دادن کیلوگرم ارزشمند برای 4-6 ماه تضمین می کند.

در طراحی چنین رژیم غذایی باید از قوانین زیر توجه داشته باشید:

• طول مدت از رژیم غذایی باید چهار ماه باشد.
• باید اغلب خوردن، هر 3.5-4 ساعت است.
• نوشیدن مقدار زیادی آب، حدود 2 لیتر در روز است.
• هنوز سرخ است، و افزایش می یابد، طبخ و یا مواد غذایی پخت
• هنوز گوشت، سوسیس، از جمله سوسیس، سس ها، شیرینی و شیرینی سازی غذا خوردن نیست. این ممنوعیت می افتد سیب زمینی سرخ کرده، نوشابه، شیر با چربی بالا، خامه ترش، کره، نان، محصولات پخته شده ساخته شده با آرد سفید.
• رژیم غذایی سبزی، سبزیجات خام و میوه های تازه و همچنین غلات، حبوبات، نان، ماکارونی از غلات کامل، گوشت بدون چربی، ماهی تکمیل شده است.

این رژیم غذایی نه تنها 30 کیلوگرم از دست بدهند، اما به یک رژیم غذایی مناسب، که جلوگیری از ظهور چاقی در آینده است.

درباره "رژیم غذایی" 30 از اسامه حمدی

اسامه دانشمند حمدی اصل منحصر به فرد از قدرت، که در آن هر کسی می تواند 30 کیلوگرم از دست بدهند ایجاد کرده است. سیستم مبتنی بر واکنش های شیمیایی در بدن اتفاق می افتد. رژیم غذایی متعادل، تا زمانی که از دست دادن وزن یک فرد در مواد مغذی کم ندارد.

رژیم غذایی 30 روز طول می کشد. در طول این زمان، ما آزاد برای نوشیدن آب، چای شیرین نشده است. ممنوع است به نوشیدن قهوه و نوشابه. برای خوراک سرپایی مجاز به استفاده از سبزیجات خام. یک هویج، کاهو می تواند خورده شود یا خیار دو ساعت پس از وعده غذایی اصلی. تمام ظروف بدون چربی گیاهی و حیوانی آماده شده است. سبزیجات شناور و یا در آب جوشانده. در مقادیر کوچک مجاز به استفاده از ادویه جات ترشی جات: پیاز، سیر، فلفل.

میوه ها همه چیز به جز موز، انگور، انجیر، خرما و انبه مصرف می شود. سبزیجات سیب زمینی ممنوع است.

منوها رژیم غذایی، محاسبه برای ماه در یکشنبه شروع می شود. رژیم غذایی می تواند برخی از مواد غذایی دیگر، و همچنین به عنوان مبادله روزهای خاص منوی جایگزین نیست. دو نسخه از رژیم غذایی وجود دارد: تخم مرغ و پنیر. نمونه ای از یک رژیم غذایی را می توان در عکس دیده می شود.

نظرهای زنانی که در یک رژیم غذایی بود، گفت: نتایج شگفت انگیز و کاهش وزن تا 28 کیلوگرم است. اما هشدار می دهند که شما باید مطمئن شوید که برای بازی های ورزشی در حالی که رژیم غذایی، یا افتادگی پوست، و اثر کمتر خواهد بود.

ورزش برای کاهش وزن

آیا ممکن است به از دست دادن وزن 30 کیلوگرم. بله، ممکن است انجام دهید، اما آن را سخت بدون ورزش. کسانی که مایل به از دست دادن وزن باید آگاه باشند که همه ورزش ها کمک به کاهش وزن است. اگر یک کلاس پویا، ممکن است یک افزایش در توده عضلانی و وزن اضافی باقی خواهند ماند، اما بافت چربی هنوز هم ترک خواهد کرد.

مجموعه ای از تمرینات با هدف کاهش وزن، ورزش های هوازی باید بدن. کلاس اتفاق در یک سرعت سریع، و افزایش ضربان قلب. در این وضعیت، بدن انرژی از قند گلوکز برای اولین بار از چربی تولید میکند، و پس از آن. مقدار کوچکتر باید بار قدرت وجود داشته باشد.

مهم ترین چیز برای از دست دادن وزن به طور منظم. مدت زمان آموزش باید کمتر از 30 دقیقه نیست، بلکه تنها نیم ساعت بدن را تجزیه می کند چربی است. برای بارهای باید به تدریج استفاده می شود.

بار موثر برای کاهش وزن عبارتند از:

• ایروبیک گام. این کمک می کند را حذف تا 400 کالری در هر نیم ساعت.
• دوچرخه سواری، که به راحتی می توانید توسط یک ورزش دوچرخه جایگزین شود. برنز به مدت 30 دقیقه 250-500 کالری؛
• شنا. این کمک می کند رایت 400 کالری در هر نیم ساعت.
• اسکی. آن را حذف تا 330 کالری است.
• آهسته دویدن یا راه رفتن شدید. برنز 200-300 کالری؛
• قایقرانی. در طول تمرین می سوزاند 300 کالری است.

موثر است پریدن از طناب برای 15-20 دقیقه. آنها را فراهم تمرین کل بدن، قلبی.

نه لزوما کار کردن در یک باشگاه تناسب اندام، بسیاری از پیاده روی، آهسته دویدن برای 10-15 دقیقه. این کمک می کند به از دست دادن وزن یوگا، پیلاتیز، رقص و دیگر فعالیت های فیزیکی است.

نظم - تضمین اصلی موفقیت در هر برنامه کاهش وزن برای 30 کیلوگرم است. اگر شما می توانید زمان برای ورزش پیدا کنید، سپس شما باید در مورد آسانسور را فراموش کرده و بالا برود، رفتن از پله ها پایین پای پیاده. کمتر در حمل و نقل سوار و پیاده روی است. انتخاب یک تعطیلات است در رستوران نیست و در طبیعت با بازی های فعال.

توصیه hudeyuschego

بالا شده است در مورد چگونه به از دست دادن وزن بدون قرص نوشته شده است. برای پردازش از دست دادن وزن بود مشکلات سلامتی ایجاد نمی کند و تا به حال به اندازه کافی راحت به پایبندی به اصول زیر است:

• جایگزین نمک در آب لیمو؛
• تقسیم منوی روزانه؛
• نوشیدن چای سبز؛
• صفحات کوچکی از مواد غذایی؛
• جایگزین معمول جامد در پنیر بز؛
• استفاده از کارنیتین L- قبل از تمرین.
• آموزش؛
• خنده و طنز خوب است؛
• جنس؛
• صبحانه؛
• پیاده روی های طولانی؛
• خواب حداقل هشت ساعت است.

آیا در مورد این چیزهای کوچک است که می تواند باعث بهبود نتایج چند بار فراموش نکنید.

موارد منع مصرف

قبل از شروع رژیم غذایی انتخاب شده، شما باید با دکتر خود مشورت کنید. شما نمی توانید در یک رژیم غذایی برای مادران باردار و یا شیرده هستند است. منع مصرف در هر رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری های روده و معده است.

اگر شما به طور ناگهانی دست دادن وزن، آن را افسرده و مایوس شدن و پوست به نظر می رسد سلولیت. جلوگیری از چنین رویدادهای ورزشی و انواع درمان مراقبت (ماساژ، بدن کاری ادامه داده، مالش) کمک کند.

لاغری بررسی

بسیاری می گویند: "من می خواهم به از دست دادن وزن 30 کیلوگرم، اما کار نمی کند." اما کسانی که وزن از دست داده، توجه داشته باشید که این نیاز به یک انگیزه قوی. لازم است زندگی خود را به طور کامل پیاده. بسیاری مجبور به رها کردن برای همیشه سیب زمینی، غذاهای شیرین و نشاسته، نوشابه، و غیره .. این مردم گفته اند که این محصولات آنها را به سادگی لازم نیست، و آنها خود که متقاعد شده است. این خانمها تحسین شکل جدید خود و دیگر نمی خواهید برای به دست آوردن وزن است.

زنان هستند که فاصله وجود دارد. آنها موفق به از دست دادن وزن 5/7 کیلوگرم، و سپس آنها یک رژیم غذایی انداخت. برخی از بانوان پس از کاهش وزن، بهبود به عنوان به زودی به زندگی عادی بازگشته است.

آیا ممکن است به از دست دادن وزن 30 کیلوگرم. بررسی بسیاری از مردم می گویند بله. برای این کار، یک رژیم غذایی مناسب در ترکیب با تمرین.

لاغری 30 کیلوگرم مردم را به رژیم های غذایی مختلف به عنوان مد روز و منحصر به فرد، متناسب با ویژگی های از ارگانیسم متوسل می شوند. و کسانی که اثر مورد نظر به دست آورد، آن را مهم ترین چیز بود - میل.