تمرینات موثر در استخر برای کاهش وزن

مطمئنا، این هیچ راز که شنا کردن در استخر به کار تمام ارگان بسیار مفید است. مقاومت در برابر آب کمک می کند تا برای تقویت کل عضلات اسکلتی انسان است. اگر شما وضعیت به خطر بیافتد، بهترین راه برای بازگرداندن آن فقط شنا است. اما شاید هر کسی نمی داند که آن را بسیار موثر در استخر برای کاهش وزن است. با کمک آنها، شما به سرعت و به طور فعال توانید از دست دادن وزن، حذف چربی از شکم و ران ها. میانگین حمام کردن در استخر خواهد شد بسیاری از کالری در بدن شما را نمی سوزاند. ما باید به طور فعال شنا، تنها پس از آن از این بهره مند خواهد شد. به سلول های عضلانی توانایی سوزاندن چربی، شما نیاز به ضربان قلب در بازه زمانی 130-160، و این ممکن است تنها با جنبش فعال در استخر. اگر شما در استخر با یک پالس 130 تا 150 بار در دقیقه شنا، شما می توانید به مدت یک ساعت برای خلاص شدن 600 تا 1300 کالری. مصرف برق بستگی دارد که چه سبک از قایقرانی شما انتخاب کنید که چه وزن خود را.

تمرینات استخر برای کاهش وزن به شما کمک کند خرید یک شکل و باریک، و شما هنوز هم تجربه لذت از چنین فعالیت. برای لاغری اثر بهترین بود، در نظر طرح حمام کردن خود را. سبک و شدت، ماهیچه های خود را متناوب، شما می توانید حالت نگه دارید، اجازه می دهد تا شما را به طور موثر و به سرعت در حال چربی سوزی. مناسب ترین سبک برای مقدار انرژی مصرف جلو خزیدن است. او بهترین مهندسی ترافیک است. نیم ساعت در روز شنا در این سبک به شما کمک خواهد به سرعت اضافه وزن خلاص شوید.

بیایید پیدا کردن چه نوع از تمرینات استخر برای کاهش وزن موثر ترین؟ در مرحله اول، در حال اجرا است در آب است. این تمرین به شما کمک خواهد به سرعت کاهش وزن و بهبود لحن کلی بدن است. زدن با دوستان، شما می توانید یک مسابقه ترتیب، بنابراین شما خواهد بود بیشتر سرگرم کننده به انجام آهسته دویدن در استخر. در مرحله دوم، خوب چربی می سوزاند شنای مسافت طولانی. بسیار موثر این تمرینات در استخر برای کاهش وزن، به عنوان دور زمین. شروع به انجام یک تمرین است. تبدیل که در آن به اندازه کافی کم عمق و انجام هر گونه حرکت، که ما را به عضلات را کشش کمک خواهد کرد. پس از آن، شنا چند دور در سبک است که شما دوست دارید بیشتر. هنوز قدرت خود را دست بالا گرفتن نیست، در صورتی که شما خسته شده اند، بهتر است برای متوقف کردن و استراحت کمی.

رژیم غذایی استخر - یکی از بهترین مکان های که در آن شما به راحتی می توانید از کیلوگرم متنفر از وزن اضافی خلاص شوید. یکی از موثر ترین راه برای سوزاندن چربی در استخر است برای مسافت های کوتاه شنا در بالاترین سرعت ممکن. بنابراین شما می توانید تعداد زیادی از کالری می سوزاند. شرکت در یک حداکثر سرعت دویدن در استخر، شنا کردن در مسیر خود را با بیشترین سرعت، شما قادر در طول سفر به توسعه است.

به باریک، شما می توانید ژیمناستیک در استخر. به عنوان مثال، چند گره ای، چمباتمه چمباتمه زدن در آب و سپس به طور ناگهانی پریدن از آب است. تصور کنید که شما یک دلفین است. فشار با پاها به زور از طرف، و یا لذت بردن از والیبال آب، کمک بزرگی در مبارزه با اضافه وزن.

بسیار محبوب ایروبیک در آب امروز. با کمک آن، شما می توانید تبدیل انعطاف پذیر تر، پلاستیک، خلاص شدن از شر چربی و را، در قالب این رقم است.

کلاس در استخر برای کاهش وزن بسیار موثر نه تنها در سبک خزیدن، بلکه در پروانه سبک و شنای است. سبک پروانه - آن شنا سریع بر روی معده، زمانی که دو بخش از بدن انجام حرکات متقارن به طور همزمان است. با سکته مغزی از یک دست قدرتمند بدن است بالاتر از آب برداشته، و پاها و لگن در امواج حرکت می کند. برنج - یک سبک بزرگ از شنا کردن در قفسه سینه به عنوان حرکات دست و پا در یک موازی هواپیما به سطح آب انجام می شود. این کمترین سبک است، اما آن را در نه پیچیده اصطلاحات فنی.