چگونه به شانه های پهن - اسرار تمرین خیابان موثر

شبح مرد خوش تیپ به نظر می رسد به ما به عنوان شرح زیر است: گسترده شانه ها و باسن باریک. اما با تمایلات طبیعی یکی به دنیا می آیند. بقیه مردان از بدو تولد یک چهره کاملا عادی، با عملکرد بسیار، بسیار نارسا مردانگی است.

آیا ممکن است به دخالت در فرایندهای فیزیولوژیکی و تبدیل بدن تحت تنظیمات ایده آل؟ چگونه به شانه های پهن.

ورزشی - اکسیر برای همه؟

تا به امروز، درک است که این ورزش به ویژه برای کسانی که از دست دادن وزن و تلاش برای کاهش وزن خوب وجود دارد. ما نمی توانیم بگوییم که کاملا درست است. بار ورزش شتاب فرآیندهای متابولیک، شتاب زمان به سوزاندن چربی، اما در همان زمان پس از تمرین شدید همه درگیر احساس بسیار گرسنه است. در واقع، کسانی که به دنبال از دست دادن وزن، شما نیاز به تمرکز بر روی تغذیه مناسب و ورزش را انجام شما نیاز دارید، اما نه سخت است، و در طول روز بهتر است. اما ورزش کاملا مناسب برای کسانی که می خواهید به تغییر داده ها در طبیعت از پارامترهای بدن خود است. بهتر از هر عمل جراحی جراحی پلاستیک و زیبایی می تواند به شما کلاس های ورزش درست کمک کند برای تنظیم اندازه و کسب فرم های لازم. بنابراین اگر شما تعجب که چگونه شانه گسترده تر، در زیر بخوانید راهنمایی.

رویکرد صحیح - پایه و اساس موفقیت

قبل از اینکه شما شروع به رسیدن به این هدف، شما نیاز به وضوح درک آنچه شما می خواهید و چگونه این را می توان به دست آورد. چگونه به شانه های پهن - برای مثال، شما در پاسخ به سوال علاقه مند هستید؟

اگر شما به طور مداوم و به طور منظم، انجام حق مجموعه ای از تمرینات، شما نمی خواهد در راه به رویای خود را یک گام حرکت می کند.

هر کس می داند که شما نیاز به بازی های ورزشی، اما چه نوع از تمرینات باید بکنم؟ قطعا در حال اجرا و دیگر کمک کند ورزش های هوازی. همچنین به یاد داشته باشید که شانه های پهن برای کمک به ایجاد شنا - این تنها در صورتی که شما این کار را با کودک خود.

آنچه شما باید بدانید

بسیاری از مردم در فکر که اگر آنها می خواهند دست های زیبا و شانه های پهن، سپس شما نیاز به انجام تمرینات به این گروه از عضلات در اشتباه هستند. اعتقاد به این افسانه شما طول می کشد بسیاری از زمان و تلاش، و در نتیجه این است که شما هرگز ندیده ام.

برای این کار، شما نیاز به پمپ کل بدن است، یعنی به انجام تمرینات اساسی. تنها سه وجود دارد - پرس سینه، ددلیفت و چمباتمه زدن. درستی اجرا شود، این تمرینات هستند که بر اساس (این رو نام) برای ایجاد یک بار یکنواخت در کل بدن و تستوسترون، باعث تحریک رشد و توسعه عضلات. علاوه بر این، آموزش باید به طور منظم، که حداقل 3-4 بار در هفته و کمتر از یک ساعت است.

شروع با جلسات گرم کردن دقیقه 7-12 مدت. شما می توانید اجرا و یا راه رفتن سریع، پس از آن خمیر دست ها، پاها، گردن، استفاده از تمرینات که در کلاس های تربیت بدنی مدرسه یاد می گرفتند. بنابراین شما آماده برای ورزش و کاهش خطر ابتلا به آسیب یا فشار به صفر است.

چگونه به شانه های پهن بر روی نوار

پیشنهاد ما به شما برای انجام فقط یک ورزش است که کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که شانه های خود را "از Fathoms مورب" در طول هستند.

این تمرین این است بر روی نوار انجام می شود، و برای uninitiated که ممکن است مانند همه معمول کشش یو پی اس به نظر می رسد. اما دو نکته مهم وجود دارد - شما باید برای قرار دادن دست خود را گرفتن بسیار گسترده و انجام حداقل سه مجموعه در هر ورزش 5/8 کشش یو پی اس. به دنبال این راه شما به نتایج مثبت تنها پس از یک ماه، و اثر ناشی متوجه خواهید شد موقت نیست، اما برای یک عمر.

چگونه به شانه های پهن در خانه

همه ما این فرصت را به طور منظم مراجعه ورزشگاه داشته باشد، اما این دلیل به خودم را لذت بردن به زیبا نیست - می توان آن را در خانه انجام می شود.

افزایش و گسترش شانه را می توان با پمپاژ به دست آورد عضله دلتوئید، که شامل سه بخش است - به طور متوسط از جلو و سر عقب. برای به دست آوردن یک اثر خوب، بهتر است آن را به بار سه سر در یک بار است.

شما دو دمبل نیاز دارند. در اینجا یک تمرین برای کسانی که علاقه مند در چگونه شانه گسترده تر می باشد است:

1. نگه دارید یک دمبل در دست شما، شیب و گسترش آنها را از هم جدا. این تمرین باعث تحریک متوسط سر دلتا.

2. در یک پا را به آرامی خم خم به جلو، گرفتن یک دمبل در دست شما و گسترش آنها، همانطور که در ورزش برای اولین بار. این رویکرد باعث تحریک سر خلفی دلتا.

3. نگاهی به یک دمبل (وزن نیز می توانید استفاده) با دو دست و بلند آن را برای سلاح های مستقیم، - به این ترتیب قسمت جلوی دلتا لود می شود.

شانه ای انجام - بدون تجهیزات اضافی

البته، شما می توانید شانه را افزایش می دهد و درگیر شدن با وزن خود را. چگونه به شانه های پهن فشار یو پی اس؟ این روش در دسترس ترین در شرایط سرمایه گذاری و در همان زمان بسیار ساده است. با این حال، این است که به طور معمول فشار یو پی اس، که ما عادت کرده اند نمی شود. به منظور تغییر عرض شانه ها، موضع در برابر دیوار. برای انجام این کار، را به راه به طبقه در مقابل یک دیوار، با دست های خود را در فاصله حدود چهل سانتی متر تحت فشار قرار دادند پایین، ایستاده عمود بر دیوار. برای اولین بار کسی بهتر کمک بخواهید، برای حمایت. هنگامی که انجام دندانه دار کردن، 5/10 بار در 3-4 مجموعه را فشار دهید.