تکنیک معکوس گرفتن کشش یو پی اس. معنی کشیدن و گرفتن دست معکوس.

افرادی که می خواهند برای به دست آوردن توده عضلانی (به خصوص پمپ می شود تا سلاح) باید از اهمیت ورزش های پایه آگاه باشند. یکی از در دسترس ترین در میان آنها در کشیدن تا در نوار. با قابلیت دستان خود را به روش های مختلف، شما می توانید بزرگترین بار بر روی عضلات خاص تمرکز کنید. به طور خاص، تقویت کلی همسترینگ و افزایش حجم آنها استفاده معکوس گرفتن کشش یو پی اس. اما فقط برای غلظت صحیح از بار بر روی عضله دوسر شما نیاز به دانستن اجرای صحیح روش.

کشش یو پی اس گرفتن معکوس به شرح زیر انجام می شود. در ابتدا، شما نیاز به پیدا کردن گرفتن دست راست نوار است که عرض می شود: باریک، متوسط و گسترده است. هر گونه ویژگی های خاص خود از غلظت بار روی سر خاص از عضله دوسر. از کشیدن یک معکوس گرفتن باریک اجازه می دهد بار در داخل عضله دو سر بازو. گرفتن گسترده سودمندانه پمپ سر خارجی. در این میان، است که، گرفتن متوسط اجازه می دهد تا یکنواخت پمپ کل عضله دوسر - آن است که برای مبتدیان توصیه می شود. پس از انتخاب ضبط به ولع مصرف بدن برای نوار، به طوری که قسمت بالای قفسه سینه رو به افزایش به سطح آن شد لازم است. در حال حاضر عمل از فعال کشش یو پی اس نیاز به تنفس. در بالاترین نقطه از ورزش یک وقفه کوتاه، به دنبال گسترش دست است. بخش منفعل جنبش، یعنی گسترش دست باید آهسته و متمرکز، همراه با بازدم است. Pullups ها معکوس گرفتن باید یک مقدار مشخصی از رویکرد زمان باشد. به عنوان یک قاعده، آن است که کمتر از 8 و بیش از 20، بسته به تمرکز آموزش. اگر این نتیجه آسان است، شما می توانید وزن برای بدن اعمال می شود. آنها را می توان به عنوان یک کمربند با وزن به حالت تعلیق، و جلیقه وزن خاص استفاده می شود (از جمله زره بدن ..)، و به عنوان یک جایگزین - یک کوله پشتی پر پنکیک، آجر و یا چیز دیگری سنگین. وزن معلق است از محاسبه همان تنظیم شده است، که شده است، توانایی گرفتن 8/20 بار.

با وجود این واقعیت است که معکوس گرفتن به Pull-Up برای طراحی پمپاژ عضله دوسر، و همچنین تا حد زیادی بخش پایین تر از "بال" (عرض)، هنگامی که در حال اجرا است و پر شده با تعدادی از دیگر عضلات. در نتیجه، این اجازه می دهد تا پمپ (هر چند به میزان کمتر) همه از عضلات شرکت کننده در سفت کردن. در میان آنها بسیاری از هستند کمربند شانه، به یک حد معینی - از سینه ای و دلتوئید. علاوه بر این، جلو و معکوس گرفتن یک اثر بزرگ توجه به این واقعیت که، زمانی که با حرکت هر دو آرنج و شانه اجرا می شود. این اساسا متفاوت از ورزش عضله دوسر پمپاژ با استفاده از دمبل و barbells، که در آن جنبش تنها در آرنج رخ می دهد، و در نتیجه کمتر از مقدار عضلات فعال است. پس از تسلط بر معکوس متوسط گرفتن کشیدن می تواند تسلط و ویژگی این ورزش، چنگال باریک و گسترده. این کمک خواهد کرد به صورت هدفمند در قسمت های خاصی از عضلات دو سر بازو کار می کنند. برای بهره وری بیشتر توصیه می شود برای انجام این ورزش بر روی نوار با اشکال مختلف خم. و برای مبتدیان که می توانید ورزش را فتح و غلبه نیست، می تواند به عنوان یک جایگزین برای خدمت به مسدود شبیه ساز برای رانش پایین، اجازه می دهد برای تنظیم بار بدون هنر اعوجاج.

بنابراین، می توان نتیجه گرفت که گرفتن باریک کشش یو پی اس بیشتر برای پمپاژ عضله دوسر موثر هستند، و اجرای آنها باید به طور منظم انجام و ترکیب را به برنامه های آموزشی خود را به طور کلی. این شامل هر دو تازه کار و ورزشکاران با تجربه.