ورزش و تناسب اندامساخت عضله

چگونه برای ساخت خانه مطبوعات: چند قانون و راهنمایی.

این پرسش که چگونه به پمپ کردن مطبوعات در مراقبت در منزل در حال حاضر اکثر زنان در سراسر جهان است. به یاد داشته باشید در حالی که برخی رسانه های خود را تنها با شروع فصل بهار و تابستان روز، به درستی مراقبت از عضلات شکم در تمام طول سال است.

شکم خود و خیلی خوشمزه - بله، برخی از مردم از طبیعت ارقام باید به صورت روزانه برای انواع انواع تمرینات را انجام نداده است. با این حال، دشوار است می گویند چه مدت آن را چنین شانس است. بهتر از خود در برابر نا امیدی غیر منتظره و هر روز به توجه به این قطعات ظریف و زنانه از بدن ما محافظت می کند.

به منظور ایجاد هر تلاش، شما را به پیشرفت های بدنش متصل، خیلی بیشتر موثر بودند، شما می توانید به دو روش به:

  1. خودتان را به مواد غذایی را محدود نمی کند و 6-7 بار در هفته.
  2. مطابق با رژیم غذایی نور (حق غذا خوردن) و انجام 2-3 بار در هفته. به احتمال زیاد، شما در حال حاضر حدس زده است که بهترین راه هنوز هم گزینه دوم باشد. مذاکرات هیچ کس در مورد آنچه که برای متوقف کردن مصرف مواد غذایی - جدی نیست و به بدن به ارمغان می آورد تنها آسیب برساند. یادگیری اصول اولیه تغذیه خوب، سعی کنید برای جدا غذا یا رژیم غذایی بسیار آسان است.

یک رژیم غذایی خود را به ندرت کمک (حتی اگر برخی از چربی و برگ - پوست شل و ول و زشت می شود). در اینترنت نوشته شده بسیاری از فیلم های در مورد نحوه پمپ کردن مطبوعات در خانه. به زودی مورد استفاده برای این ایده که به سرعت پمپ کردن مطبوعات در خانه - آن غیر واقعی است. ما باید به کار سخت، اما آنها به ارزش لحظه یدکی اضافی برای خرج کردن در ورزش به جای نشستن بر روی یک صندلی در کامپیوتر می باشد.

تمرینات موثر در موضوع پرس نوسان آلیاژها (در طبقه یا ایستاده)، بلند کردن پاها راست بالاتر از کف در یک وضعیت خوابیده به پشت، و بلند کردن بدن از مستعد و موقعیت.

به یاد داشته باشید که برای خلاص شدن از چربی شکم خلاص است که اغلب راحت تر از مطبوعات منبت انجام می شود، که منتشر شد هر عضله، هر یک از مکعب است. اما سوزاندن چربی باید هدف اول می شود، چرا که همه از عضلات ما - یک لایه از اضافه وزن متنفر بودم.

مطمئن باشید که برای در رژیم غذایی خود شامل انواع سبزیجات - آنها کاملا قابل هضم هستند و ارضای گرسنگی. به عنوان پر، استفاده از روغن آفتابگردان تصفیه شده، کم چرب خامه ترش یا ماست. پنیر، تخم مرغ آب پز (پروتئین تنها بهتر)، ماست: پروتئین بیشتر بخورید. به جای گوشت های چرب خود را به ماهی بخار پز سینه مرغ عادت. کوک بدون نمک - به طوری آب اضافی نمی خواهد در بدن معطل. در پاسخ به سوال از چگونه به پمپ کردن مطبوعات در خانه، کارشناسان به شدت توصیه به حفظ کربوهیدرات در رژیم غذایی خود قرار دهید: ماکارونی، غلات، حبوبات، حتی موز - بیش از این می تواند به واکنش شدید منجر شود.

بسیاری از مردم در حال حاضر به مشاوره در مورد چگونه به پمپ کردن مطبوعات در خانه، اما نه همه تمرینات مفید و عملی برای شما می باشد. اما در حال حاضر در چند ورزش واقعا مفید باشد:

1. مطبوعات بالا. دروغ در طبقه خود را در پشت، زانو خم شده، دست در پشت سر خود، طلاق آرنج. نیروی عضلات شکم برای بلند کردن شانه های خود را و قسمت فوقانی پشت را از روی زمین. سپس به موقعیت اصلی (آهسته) بازگشت. آیا به عنوان بسیاری از تکرار که شما می توانید - و حتی یک کمی.

2. تمام دیواره شکم. شما یک نوار افقی (که، البته، همچنین می توانید در خانه نصب شود) نیاز دارید. هنوز هم بر روی آن آویزان، زانوها را خم و بلند پاها هر چند بار که شما می توانید. لطفا توجه داشته باشید که اگر شما انجام این تمرین در دو راه، نوسان و مورب.

3. کاهش فشار دهید. دروغ در طبقه خود را در پشت و به آرامی بلند پا به موقعیت عمودی. تاج با موفقیت و تلاش برای نگه داشتن پا، به عنوان مثال، 40 درجه - 10/15 ثانیه صورت گرفت. شما به خودتان احساس خواهید کرد که چگونه زمان عضلات شکم خود را.

اگر شما هرگز از تمرینات ورزشی علاقه، سپس قبل از شما شروع به آموزش، شما باید چند فیلم آموزشی در مورد چگونه به پمپ کردن مطبوعات در خانه را ببینید. بنابراین شما را به نظر متخصصان مطمئن شوید، یادگیری به نوسان مطبوعات به درستی و در زمان آغاز به یک نگاه جدید در بدن شما است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.