رومانیایی ددلیفت - روش عملکرد و برخی از راهنمایی

در این مقاله ما به یکی از تمرینات محبوب ترین در جهان از بدنسازی و وزنه برداری، انجام شده توسط هر دو حرفه ای و تازه کار در این ورزش صحبت کنید.

رومانیایی ددلیفت - این یکی از تمرینات اساسی ترین برای آموزش است عضلات پا. این تمرین این است درجه نسبتا بالا لود همسترینگ، در مقایسه با ددلیفت کلاسیک، بار اصلی یک سوال در ران و باسن است، و نه در پشت. همانطور که با ورزش های دیگر مانند مشخصات (اساسی)، رومانیایی ددلیفت شامل کار و بسیاری از عضلات در بدن خود، یعنی گوساله، ذوزنقه، کمری و دیگران است. هنگامی که آن اجرا شده است همچنین توسعه پایدار عضلات پشت: عضلات لاتیسموس، بال، و غیره

همانطور که با انواع دیگری از لینک ها، این نیز آسیب زا است. بنابراین، ورزش را باید به لحاظ فنی انجام می شود، و مبتدیان در پرورش اندام است که توصیه می شود به انجام آن در آغاز، به عنوان ددلیفت رومانیایی نیز نیاز به یک آمادگی جسمانی خوب، که می تواند در «پیرامون» 3-4 هفته به دست آورد.

بنابراین، اگر شما تصمیم به استفاده از این تمرین، به یاد داشته باشید قوانین زیر برای روش:

1) مطمئن باشید که به حفظ پشت خود را صاف. این بسیار مهم است. در غیر این صورت، شما ممکن است زخمی شدند.

2) رومانیایی ددلیفت: تجهیزات عملکرد. برو به نوار با پاهای خود را در مورد عرض شانه (انگشتان پا در همان زمان باید به دنبال به راست)، یک چنگال کمی گسترده تر از عرض شانه (با استفاده از raznohvata عضلات بارگذاری ناهموار در بدن شما، به خصوص ذوزنقه، به یاد داشته باشید). بنابراین، در نظر گرفتن پست، یک گام به عقب از ضد و شروع به خم شدن، دادن باسن به عقب به نقطه انحراف در پشت، در حالی که یک راست به عقب و کمی توجه داشته باشید از تیغه. پس از آن vypryamtes و بازگشت به موقعیت شروع. ورزش باید انجام هموار، و نوار به شیب مرحله لازم به عنوان "سرب" پا است.

3) یکی دیگر از قطعه مشاوره - خرید یک کفش با تنها و پاشنه حداقل ارتفاع تخت، از شما نیاز به پشتیبانی قابل اعتماد برای کل بدن، و نمی تواند با پاهای مطرح این اثر به دست آورد.

4) برای انجام ورزش به صورت زیر توصیه می شود:

• روش اول - گرم کردن تکرار 10-12؛
• 3 مجموعه کار از 7-8 تکرار در هر مجموعه ای است.

5) اگر شما احساس می کنید که تماس خود را گرد می شود، آن را بهتر به متوقف کردن و دوباره امتحان کنید. اگر آن را برای بار دوم غیر ممکن است، کاهش وزن برداشته.

6) همانطور که در بالا ذکر شد، رومانیایی ددلیفت - یکی از بهترین و موثر ترین تمرینات برای آموزش پاهای خود را. اگر آن را با اسکات و zhimom پا ترکیب می شود، پس از آن پس از یک دوره نسبتا کوتاه از زمان شما را به نتیجه در یک نیروهای افزایش در را ببینید، و افزایش توده عضلانی است. همچنین واقعیت شناخته شده است: برخی از تمرینات اولیه، از جمله رومانیایی ددلیفت، تحت فشار قرار دادند به انتشار هورمون تستوسترون در خون انسان، که نرخ رشد عضلانی را افزایش می دهد. با این حال، به یاد داشته باشید که شما باید از ورزش بیش از حد نیست. توصیه می شود فرکانس - 1 بار در هفته به منظور ارائه ماهیچه های خود را به طور کامل بهبود می یابند. بنابراین خودتان را بهترین بهره وری از تمرینات خود را و همه کار سرمایه گذاری در آنها اطمینان حاصل شود. مطلوب است که در کنار شما یک مرد که نمی بیش از ورزش پیاده سازی تماشا بود، و شما می توانید تا آنجا که ممکن مطمئن شویم.