چگونه به سنگ خانه - اسرار برای مبتدیان.

هر مرد می خواهم به یک نگاه مردانه و ظاهر جذاب است. این طبیعت انسانی ما است - برای ما آن را به نظرات دیگران، به ویژه جنس مخالف مهم است. اما همه جوانان می خواهم برای رفتن به ورزشگاه به وجود زیر نگاه از ورزشکاران با عضلات تسکین شروع به کار بر روی بدن خود را. بنابراین، بسیاری از مردم علاقه مند هستند، و چگونه به ساخت عضله سریع در خانه؟ افسوس، به سرعت کار نخواهد کرد. هنوز شعارهای زیبا در اینترنت که قول می دهم که چند ماه شما به اندازه 15 کیلوگرم از توده عضلانی به دست آوردن اعتماد ندارند. را فراموش کرده ام در مورد آن! شما باید یک سوال متفاوت تدوین و فرموله: "چگونه به سنگ خانه؟". برای این کار، شما نیاز به حداقل برخی از دانش حداقل در مورد فرآیندهای است که در بدن انسان رخ می دهد. علاوه بر این، افرادی که نمی توانند حتی به طور منظم انجام تمرینات، بعید است که پیدا کردن پاسخ به این سوال است : "چگونه به ساخت عضله؟". نکته اصلی این است که شما نیاز به رسیدن به یک نتیجه، صبر، است استقامت، اراده و تمرینات موثر است.

پس چه تمرینات را می توان برای کسانی که علاقه مند چگونه به سنگ خانه ارائه شده است؟ اصل اساسی - افزایش مصنوعی در وزن بدن خود را. برای این کار، شما می توانید یک کوله پشتی عادی و در آن قرار داده چند کتاب ضخامت دارد. در طول اجرای تمرینات استاندارد برای آمادگی جسمانی، وزن اضافی به طور مساوی کمک خواهد کرد توزیع بار در سراسر بدن است.

به منظور پس از آن بررسی نتایج به دست آمده، ممکن است قبل از آموزش اندازه گیری پارامترهای اساسی خود. وقتی سانتی متر کمک به اندازه گیری حجم گروه های مختلف ماهیچه. باید در یک اطلاعات نوت بوک در مورد قد، وزن، شانه حجم، قفسه سینه، ران و عضلات دو سر بازو را نوشته شده است.

برای کسانی که علاقه مند به چگونه به سنگ خانه، بهترین پوسته برای شروع - این یک نوار افقی است. کلاس بر روی آن توسعه جلوبازو، پشتبازو، پشت، شانه ها، عضلات شکم، و بسیاری دیگر. بنابراین، شروع به جلو و بر روی نوار با اضافه وزن. آویزان بر روی نوار، در اطراف دست خود را به دست باید در عرض شانه باشد، سپس آن را ممکن است برای شروع سفت. وقت خود را، تنفس در بینی هنگام بلند کردن و بازدم که کاهش. پس از یک سری کشش یو پی اس و تغییر گرفتن - پنج انگشت از هر دست باید نوار افقی در بالای محاصره. پس از آن شروع به گرفتن، و "سر بیش از حد پر برای نوار." شروع با کم و به تدریج مقدار زمان را افزایش دهد.

Pushups ها همیشه برای کسانی که می خواهند به یاد بگیرند که چگونه به سنگ خانه موثر است. لباس در پشت همان کوله پشتی و جلو است. اگر ممکن است، فشار یو پی اس با مشت های خود. خیلی به آرامی، تنفس، رها کردن، و سپس با هر بازدم، به آرامی افزایش یابد. برای شروع آن به اندازه کافی 5 فشار یو پی اس در یک بروید خواهد بود. نگاهی به چند روش.

اگر شما می خواهید برای پمپ کردن عضلات پشت، شما نیاز به دروغ در معده و پا خود را برای پیدا پشتیبانی، برای مثال، زیر مبل. دستها را در پشت سر خود را، و سپس شما نیاز به خم شدن پشت خود را به آرامی، در حالی که بالا و پایین بردن قسمت فوقانی بدن خود را.

اگر شما می خواهید به پمپ کردن عضلات شکم خود را، شما نیاز به نشستن بر روی زمین، زانوها را خم و پیدا کردن پشتیبانی برای آنها زیر مبل یا باتری. شما می توانید شروع: تکیه به عقب، تبدیل بدن در هنگام بلند کردن اولین حق و دوم - به سمت چپ. در یک رویکرد، شما می توانید به هفت صعود را تشکیل می دهند. بدون تعصب. همچنین به فردا باید هنوز هم خارج شدن از رختخواب.

ورزش بعدی - اسکات. انتخاب کنید تا برخی از محموله. آن را نگه دارید در طول بازو با پاهای خود را به اندازه عرض شانه و چمباتمه زدن به آرامی. شروع با 15 بار.

هنگامی که شما اعتماد به نفس کافی را به دست آورید، شما می توانید به ورزشگاه به ادامه آموزش با یک مربی حرفه ای است. خوردن غذاهای پروتئین بیشتر و انجام نمی شود تنبل. شما خواهید دید، شما موفق خواهد شد.