چرا ما از خستگی خوردن و چگونه به مبارزه با آن

بسیاری از مردم انجام کارهای خسته کننده، به طور مداوم در مورد ناهار فکر. افکار خود را نیز به آشپزخانه به کارگردانی زمانی که شما مشغول تماشای فصل جدید از سری محبوب است؟ به نظر می رسد که سازندگان فانتزی است، و به جای یک لوکس روانی مخاطبان تریلر کشیده کردم تولید خسته کننده است. چرا برای چیزی است که می تواند روشن کردن خسته کننده ترین نگاه نمی کنید؟ به همین دلیل است تمام افکار خود را به سمت یخچال و فریزر و یا شربت خانه است.

نه، شما یک حمله حاد از گرسنگی احساس نمی کند، شما نمی خواهید به خوردن. شما فقط نمی دانم چه چیزی را با خود را در دو ساعت بعد. شگفت انگیز ترین چیز این است که خستگی خود را نمی خواهد هر جای رفتن، حتی اگر شما در حال وعده، بدون توقف.

دائمی "گرسنگی" ناشی از مغز سرگردان

الگوی مشابهی مشاهده می شود زمانی که مردم به کار از خانه در شب و یا نمی دانم چه باید بکنید، بدون فکر پیمایش اخبار روز از شبکه های اجتماعی. به نظر می رسد که این ولع مصرف کاملا ناخودآگاه است. اما تعداد کمی از ما پیدا کردن یک جایگزین خوراک سرپایی سالم است. فقط حامیان سرسخت یک رژیم غذایی سالم به جای ذرت بو داده و تراشه های میان وعده سیب یا هویج تازه، و به جای راه رفتن به آشپزخانه برای صرف چای و شیرینی انجام تمرینات. برای اکثر مردم، عادات بهداشتی خوب، پر کردن مکث بوجود آمده - کار سخت، فراهم می کند که تلاش های باور نکردنی از اراده است. این بسیار آسان تر به تسلیم شدن به غریزه و "ماندن معده یکی از" هیچ چیز بهتر انجام دهد.

برنامه ریزی وعده های غذایی خود

بیشتر از نه ولع مصرف برای یک میان وعده باعث پرش یک وعده غذایی کامل است. اگر هدف شما این است که برای حفظ وزن طبیعی است، آن است که لازم نیست برای مقابله با گرسنگی خود را دارد. پرش ناهار یا شام، تا پایان روز، شما متوجه خواهید شد که کل مصرف کالری و حتی بیشتر از اصل برنامه ریزی شده. بنابراین، به منظور به مقاومت در برابر وسوسه، خوردن به طور منظم. مراقبت که بدن می شود، تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم. آیا در مورد الیاف گیاهی را فراموش نکنید. هنگامی که در معده، میوه ها و سبزیجات برای مدت طولانی به هضم، با آوردن آن احساس سیری. اجتناب از غذاهای فرآوری شده و قابل هضم کربوهیدرات سریع می باشد. در عرض یک ساعت پس از خوردن کلوچه و کیک، شما ممکن است بخواهید دوباره به.

آیا صبحانه پرش نیست

بسیاری از مردم با اصل قبول ندارند "صبحانه - مهم ترین وعده غذایی" اگر شما فکر می کنم که در صبح بدن خود را نه "درآمد" غذا، آن حق شما است. با این حال، اگر شما تجربه و شروع روز خود را با یک بشقاب سوپ، با طعم انواع توت ها، شما به سهام تا در انرژی برای چند ساعت پیش رو است. مطالعات علمی نشان می دهد که مردم، که در آن منو ارائه می دهد یک صبحانه کامل، میان وعده کمتر در طول روز. شما می توانید خودتان را مجبور به خوردن صبحانه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب؟ به تعویق انداختن خوردن به مدت یک ساعت.

تعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها

اطمینان حاصل کنید که در طول روز شما به اندازه کافی پروتئین و چربی های سالم مصرف می کند. حتی اگر شما در یک رژیم غذایی هستند، اجتناب از مصرف ماهی، روغن زیتون، آجیل، دانه ها، غلات و آووکادو. فقط تعادل مناسب از چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات غیاب ولع مصرف برای یک میان وعده را تضمین خواهد کرد.

نوشیدن آب بیشتر

گاهی اوقات با کمک از بدن گرسنگی آسان ما نشان دهنده کم شدن آب بدن. بسیاری از ما نمی دانیم که چگونه به رسمیت شناختن این سیگنالها و در دهان ساندویچ دیگر قرار داده است. برای تبدیل شدن به گروگان به این اشتباه، آن را یک قانون برای نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز. هر زمان که شروع به سمت یخچال نگاه، نوشیدن یک لیوان آب است. اگر 15 دقیقه از علائم گرسنگی بعد از نمی خواهد برود، اجازه دهید خود را بخورند. ما به شما اطمینان می دهم که در بسیاری از موارد قبل از این مرحله نمی خواهد آمد.

مسواک زدن دندان

این روش جالب طراحی شده برای فریب روانشناسی خود را. هر بار که شما حوصله، به آشپزخانه و به حمام بروید که مسواک زدن دندان های خود را. بنابراین، مغز خواهد کرد که بدن برای یک خواب اوایل سیگنال، یا این که شما در حال رفتن به بیرون رفتن به کار به زودی. این ترفند کوچک می شود که شما کمتر به فکر می کنم در مورد مواد غذایی. علاوه بر این، پس از مسواک زدن مواد غذایی و نوشیدنی تغییر طعم و مزه خود. برای لذت بردن از یک لیوان آب پرتقال، شما نیاز به یک در حالی که صبر کنید.

کلاسهای انتزاعی

اگر چه مواد غذایی و تنقلات را به شما احساس لذت، که احساس به سرعت می گذرد. این به طور کامل برای کالری "خالی" درست است. اما پیروزی در مبارزه با خستگی بدون به خطر انداختن سلامت خود، سعی کنید به خودتان در لحظات فراغت با چیزی مفید را اشغال کند. یک فعالیت است که نیاز به حداکثر غلظت، برای مثال، کار در باغ و یا سرگرمی است که نیاز به فعالیت مغز را انتخاب نمایید.