کوکتل برای افزایش وزن.

کوکتل برای افزایش وزن - نوشیدنی های آن، که به میزان قابل توجهی از پروتئین غنی شده است. آنها می توانند خود را در خانه را، و لازم است برای آماده سازی محصولات ساده ترین، و یا شما می توانید یک مخلوط خشک ویژه که از آن نوشیدنی ایجاد شده است خرید.

با این حال، کوکتل برای افزایش وزن باید با احتیاط مصرف شود، به عنوان مصرف بیش از حد پروتئین آن را به بیش از حد در بدن باعث می شود. بخش توصیه می شود مورد نیاز برای تنظیم وزن از پروتئین برای به دست آوردن یک رژیم غذایی عادی روزانه، و برخی - با کوکتل.

کوکتل برای افزایش وزن. دستور العمل پخت و پز

• پروتئین

برای تهیه نوشیدنی شما نیاز دارید: 100 گرم پنیر، 250 میلی لیتر شیر، موز.

اگر شما یک مخلوط کن، کوکتل نمی خواهد بلند. فقط پایین تمام مواد تشکیل دهنده بالا را در مخلوط کن اجازه و ماهوت پاک کن زدن. در واقع، اگر هیچ مخلوط کن، اول کشک سخت کار کردن وجود دارد (و یا خرید یک "مایع" پنیر مخصوص) و آن را با شیر پر کنید. رنده موز و مخلوط با شیر و مخلوط کشک با استفاده از یک مخلوط کن. نوشیدنی آماده است.

• کوکتل برای افزایش وزن. دستور غذا با شربت میوه

برای تهیه یک نوشیدنی، نگاهی به 50 گرم پنیر، 250 میلی لیتر شیر و یک عدد تخم مرغ، 2 قاشق شربت (میوه).

مخلوط شیر و کشک به شکل یک دوغاب یکنواخت. اضافه کردن پروتئین، چند قاشق از شربت میوه و خوب هم بزنید دوباره. نوشیدنی آماده برای مصرف است.

کوکتل برای افزایش وزن است و می تواند از شیر خشک آماده شده است. برای ایجاد چنین یک نوشیدنی شما نیاز به دو تخم مرغ پروتئین ها، 200 میلی لیتر آب، نوشیدنی و 2 قاشق غذاخوری پودر شیر.

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن قرار داده و ماهوت پاک کن زدن به طور کامل. کوکتل برای استفاده آماده است!

• کوکتل میوه

مواد لازم: تکه های یخ (3 قطعه)، 280g ملحقات از آب سرد، 5 انواع توت ها توت فرنگی تازه، 70 گرم از ماست (بدون چربی و قند)، 50 گرم خربزه، برش را به مکعب های کوچک، پودر پروتئین (2 قاشق غذا خوری).

آماده سازی:

میکسر در سایت آل یخ له با سرعت بالا. کاهش سرعت و اضافه کردن در یک ظرف با یخ، میوه و ماست است. ضرب و شتم کوکتل تا تا زمانی که آن را تبدیل به ترکیب همگن و نم نم در یک پودر پروتئین.
نوشیدنی آماده است، آن را حاوی 220 کالری، 34 گرم کربوهیدرات، 20 گرم پروتئین و حاوی چربی است.

• کوکتل با کرم

برای تهیه یک وعده از آشامیدنی، را خامه (2 قاشق غذا خوری)، قهوه قوی (200 میلی لیتر)، تکه های یخ 6، پودر کاکائو (1/4 قاشق چای خوری)، کم چرب ماست شکلات (نصف لیوان)، پودر پروتئین (قاشق غذا خوری) .

آماده سازی:

به طور جداگانه، طبخ قهوه و اضافه کردن جایگزین کرم است. پس از آن، پور قهوه در یک مخلوط کن، قرار دادن یخ و مخلوط مواد تشکیل دهنده. سپس ماست، کاکائو، و پودر پروتئین، ضرب و شتم کمی و کوکتل آماده را اضافه کنید!

برای رسیدن به بهترین نتایج، شما باید توصیه های تغذیه مناسب دنبال کنید.

مواد غذایی برای افزایش وزن

رژیم غذایی روزانه باید شامل مرغ، دلیل آن است که به خوبی توسط بدن جذب می شود و حاوی مقدار نسبتا زیادی از پروتئین است.

خوردن آب پز تخم مرغ عسلی، و طبخ آنها بیش از سه دقیقه و خوردن سه عدد تخم مرغ در روز است.

بسیار مفید کم چرب پنیر دلمه، آنها می توانند مصرف پروتئین خود را تکمیل می کند.

شیر باید مصرف شده و چربی نیست، بهتر است به تناسب 1.5 درصد شیر حاوی کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین به مقدار کافی.

نیاز روزانه به خوردن انواع سبزیجات، لباس پوشیدن و با روغن نباتی، زیرا آنها حاوی ویتامین E فعال فرایند متابولیک بدن که در بدن اتفاق می افتد.

آیا در مورد مایعات شما باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید فراموش نکنید.

این طرح قدرت تقریبی که اجازه می دهد تا برای به دست آوردن وزن به سرعت.

1 صبحانه: غلات، جوشانده در شیر (100G)، 2 تخم مرغ آب پز و 20 گرم از میوه خشک شده.

2 B: 200 گرم پنیر، یک موز، 20 گرم میوه های خشک، 30 گرم آجیل.

ناهار: 200 گرم ماهی یا گوشت، 100 گرم ماکارونی، 100 گرم سبزیجات آب پز یا خورشتی.

شام: 150G از ماهی و یا گوشت، 100 گرم برنج، 100 گرم سبزیجات (آب پز یا بخار پز)، چاشنی با یک قاشق چای خوری روغن نباتی.

2 شام: 500 گرم ماست و موز.

میزان کالری موجود جیره 2800 کیلو کالری. فرار از بین وعده های غذایی باید حدود سه ساعت است.