چگونه برای ساخت شانه.

زیبا، پمپ می شود تا روی شانه های پهن مردان - موضوع تحسین برای زنان، میزان قدرت و مردانگی است. باد شانه است به عنوان مشکل آن در نگاه اول به نظر می رسد، به مقابله با این قدرت نه تنها بدنسازان بلکه مردم عوام. هر انسان در اراده ممکن است کمی تنظیم شکل آن، به آن نگاه سنگین تر و قدرتمند است. مهم ترین چیز به منظور پمپ کردن شانه های او - یک دانش برخی از تمرینات، پیاده سازی خاص و میل.

اول از همه شما باید بدانید که شانه های گروه های عضلانی چند شامل (آنها عضله دلتوئید نامیده می شود) - جلو، عقب و وسط. که به لطف آنها ما می توانیم دست خود را بالا است. چگونه به سرعت پمپ کردن شانه های او را؟ این است که نسبتا آسان، انجام تمرین، شما نیاز به توجه به هر یک از سه گروه از عضلات. باید گفت که هر جنبش، نشان می دهد افزایش از هر وزن بر سر یک فشار خاص در آنها ایجاد می کند. با این حال، برای سریع تر و کامل تر رسیدن به نتیجه لازم را به انجام به خصوص برای هدف از ورزش طراحی شده است.

• برای انجام این کار، شما نیاز دمبل. نشستن بر روی یک صندلی، نگه داشتن پشت خود را صاف. بلند دمبل را تا سطح شانه، قرار دادن کف دست خود را با هم. استنشاق، در حالی که استراحت پای خود را بر روی زمین و صاف سلاح خود را. سپس یک پوسته مکث کوتاه و بازگشت به محل اصلی خود (به شانه). تمرین را تکرار هشت بار برای هشت روش. این مهم است که در طول اجرای برای دیدن به آن که بدن تکیه به عقب، دست خود را در هنگام بلند کردن دمبل قرار به صورت عمودی.
• این تمرین را با چوب انجام می شود. شما نیاز به یک موقعیت شروع (نوار بر روی شانه ها) و بلند آن را بالای سر خود را چند بار. این یک تمرین آسان نسبتا اجازه خواهد داد که به سرعت پمپ کردن شانه است. همه شما نیاز به انجام 4 ست 8 تکرار.
• بودن در یک موقعیت نشسته و برگزاری netoropyas دمبل رقیق سلاح به سمت بالا و سپس به پهلو (آنها به صعود تا سطح شانه). توقف و بازگشت به جایگاه اصلی خود، و در حالی که کنترل تنش از عضلات. فراموش نکنید که برای تنفس هنگام بالا رفتن از در داخل و خارج در هنگام حرکت بازگشت. توصیه می شود برای بارگذاری هشت بار برای سه مجموعه.
• تمرین زیر نه تنها به پمپ کردن شانه های او، بلکه به پمپ کردن عضله سه سر بازو. نگاهی به پست، که در آن سلاح باید در فاصله 10 سانتی متر از یکدیگر است. ناگهان افزایش پرتابه به سطح چانه و بازگشت. همه شما نیاز به انجام سه مجموعه از ده بار در هر.
• این ورزش بسیار سنگین است، بنابراین اجرای آن باید با وزن وزن سبک تر شروع، به تدریج افزایش وزن و در نتیجه بار. در هر دو دست را دمبل و بلند آنها به تناوب به جلو و تا بر سر او. آیا سه مجموعه از هشت بار تکرار کنید.

ساخت ورزش، به یاد داشته باشید که آسیب به عضلات شانه برای سلامتی بسیار خطرناک است. بنابراین، شما باید یک بار با دقت با دقت و هوشمندانه انجام دهد،. قبل از کلاس، مطمئن شوید که برای انجام یک گرم کردن که گرم کردن عضلات، آماده سازی آنها برای ورزش است. توجه به انتخاب وزن پوسته، در مراحل اولیه توصیه می شود برای انجام طبقات با یک قطب ثابت. در طول تمرینات، توجه به موقعیت پشت، آن را باید به شدت عمودی باشد. مهم این است که با سر به طرف جلو و آرنج باریکش است. مچ دست تحت بارهای خاصی باید به موازات ساعد قرار داده است. و به یاد داشته باشید که نوار مطلوب نیست به کاهش سطح زیر گردن. رعایت مقررات داده، شما می توانید صدمات شانه های ورزشی اجتناب کنند.

حالا که می دانید زیادی در مورد چگونه به پمپ کردن عضلات شانه ها، شما به راحتی می توانید برای بهبود شکل خود.