کراتین: عوارض جانبی، اثر مواد افزودنی بر روی بدن انسان.

مکملهای - یک نوع از تغذیه ورزشی، که شامل یک مخلوط پروتئین کربوهیدرات، به موجب آن افزایش توده بدن است. گاهی اوقات این تولید کنندگان مواد غذایی اضافه کردن انواع عناصر، ویتامین ها، اسیدهای آمینه، کراتین. همچنین اغلب مکمل حاوی مقدار کمی چربی است. با توجه عوارض جانبی کراتین تقریبا به نظر نمی رسد.

مکملهای یکی از مکمل های ورزشی اول است. در گذشته، برای تولید مواد افزودنی مورد استفاده فرم ارزان تر از پروتئین، آن را با چربی و قند بیش از حد به یک کالری بزرگ بود. در یک بخشی از مواد غذایی می تواند شامل بیش از 3 هزار کالری است. با گذشت زمان، بازار شروع به ظاهر مکمل با کیفیت بالا مدرن و حاوی پروتئین خالص، کربوهیدرات و سایر مواد معدنی مفید است.

معمولا مکمل های ورزشی است توصیه می شود بعد از ورزش را بلافاصله، در حالی که، هنگامی که شما برای باز کردن یک به اصطلاح پروتئین کربوهیدرات "پنجره" که پر استفاده کننده. با استفاده از این مکمل های ورزشی در ورزشکاران به سرعت بازگرداندن قدرت، سرکوب مراحل کاتابولیکی، بافت عضله بازسازی و دوباره پر کردن ذخایر انرژی تخلیه شده است. همچنین، این ماده افزودنی ممکن است بلافاصله قبل از تمرین گرفته شده است. عدم استفاده کننده پذیرش قبل از ورزش است که در طول آموزش نمی خواهد سوخت چربی، افزایش احتمال رشد آن است.

این نوع از تغذیه ورزشی است برای افرادی که به هیکل لاغر و یا ectomorphs توصیه می شود. افرادی که مستعد ابتلا به اضافه وزن هستند و اندومورف به فرم این مکمل توصیه نمی شود. مکملهای ایده آل برای بوکس، ورزشکاران، بازیکنان فوتبال و ورزشکاران که به استرس طولانی مدت در معرض است. sportpitanie مدرن مناسب نه تنها برای توده عضلانی افزایش است، بلکه به عنوان عوامل کاهش و انرژی است. در استفاده از عوارض جانبی کراتین در همه با هم متفاوت است شناخته شده است.

در هنگام انتخاب تغذیه ورزشی، بسیاری از نمی تواند تصمیم بگیرد که بهتر است - استفاده کننده وزن و یا پروتئین است.

پروتئین مخلوط پروتئین کربوهیدرات است. ساختار اساسی پروتئین - این پروتئین. پروتئین مورد استفاده برای افزایش توده بدون چربی. هنگامی که پروتئین استفاده بدون افزایش وزن است. پروتئین مناسب برای افرادی که در حال آموزش برای خود، بدون هیچ گونه استرس است. با نوشیدن پروتئین توجه به این که آیا بخشی از لاکتوز وجود دارد. پروتئین را شامل نمی شود محصولات لاکتوز، و این یک مزیت بزرگ است، به عنوان بسیاری از مردم می توانند لاکتوز را تحمل کند.

مکملهای، در مقابل به پروتئین شامل مخلوطی از پروتئین کربوهیدرات. اما، با وجود این، پروتئین در این مکمل به همان اندازه که در پروتئین است. تنها تفاوت میزان کالری در علاوه بر این از بسیاری دیگر است. عنوان شناخته شده است، کالری کربوهیدرات هستند، اما آنها به انرژی پردازش شده است. بنابراین آن را کاملا مناسب برای کسانی که همه در آموزش رفتن است.

GAINER: چه چیزی را انتخاب؟

در میان مقدار زیادی از وزن سخت گرفتار، پس از انتخاب از این ماده افزودنی باید به یک متخصص مشورت کنید. توجه به محتوای قند و ترکیب کربوهیدرات. مکمل نباید بیش از 30-50 گرم قند است. اگر شما تمایل به اضافه وزن، استفاده کننده که حاوی کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین را انتخاب کنید. و مردم با سوخت و ساز بالا، در مقابل، توصیه می شود به انتخاب مکمل با بالا شاخص قند خون. در هر صورت، تنها محصول آزمایش شده است که شامل پروتئین های با کیفیت بالا را انتخاب نمایید.

کراتین: عوارض جانبی

ترکیب مواد افزودنی ورزشی تشکیل شده از اجزای خوراکی، و از محصولات متفاوت است. آنها می توانند زنان و مردان در هر سنی است. مصرف کراتین، عوارض جانبی در صورت عدم تحمل و فردی آشکار روده اختلالات، به ویژه پس از تحت بیماری پانکراس. همچنین، اگر به درستی ذخیره می شود و یا تماس با افزودنی رطوبت آن ممکن است باکتری است که باعث مسمومیت غذایی تشکیل شده است. اسهال کراتین را برای چند روز، پس از آن همچنان به استفاده از محصول، کاهش دوز آن است.