ورزش و تناسب اندامتناسب اندام

توپ ژیمناستیک: نحوه درستی اندازه را انتخاب کنید

یک وسیله آموزشی موثر فیزیکی که به شما اجازه می دهد به ورزش و در خانه بروید یک توپ ژیمناستیک است. چگونه اندازه را انتخاب کنیم؟ این بستگی به عوامل بسیاری دارد که باید هنگام خرید این لوازم جانبی مورد توجه قرار گیرد. امروزه این پرتابه ورزشی بسیار محبوب است به علت قابلیت انعطاف پذیری، راحتی، سهولت استفاده، و قیمت مقرون به صرفه. علاوه بر این، این لوازم جانبی به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد برای کلاس های با کودکان و مادران آینده، که حتی در موقعیت تمایل دارند خود را حفظ کنند.

اول وزن است

کارشناسان توصیه می کنند توپ خود را با وزن خود انتخاب کنید. نکته اصلی این است که یک لوازم جانبی ارزان خریداری کنید که کیفیت آن نه تنها متفاوت نیست، بلکه احتمالا برای استفاده بسیار مناسب نخواهد بود. مهم این است که فیبیل الاستیک و با دوام است - در این صورت قادر به مقاومت در برابر وزن خواهد بود.

و اگر تمرین قدرت را انجام دهید، به یک توپ ژیمناستیک قوی و قابل اعتماد نیاز دارید . چگونه اندازه را انتخاب کنیم؟ به یاد داشته باشید که مدل های با کیفیت بالا می توانند بارهای بیش از 300 کیلوگرم را تحمل کنند. برای بچه ها توپ های کوچک با قطر تا 65 سانتی متر که دارای حاشیه ایمنی کافی هستند، کاملا مناسب هستند و بنابراین کاملا ایمن هستند.

دوم ماده است

Fitball خوب باید از مواد قوی ساخته شده است که دارای اثر الکترواستاتیک خوب است. اگر سطح محصول متخلخل است، گرد و غبار و عرق را جذب می کند. بنابراین مهم است که صافی ماده، انعطاف پذیری آن بررسی شود - نباید چروک بر روی توپ باشد. در غیر این صورت، می دانید که قبل از اینکه یک محصول معیوب باشد که به فعالیت های ورزشی کمک نمی کند.

چگونه توپ را انتخاب کنیم؟ توجه داشته باشید که سطح تمیز، صاف، بدون درز و برآمدگی است. بهترین مواد پی وی سی و لاتکس هستند.

ارتفاع

اندازه توپ به طور مستقیم به رشد ورزشکار بستگی دارد. قابل توجه است، اما این پرتابه ورزشی مناسب برای بزرگسالان و کودکان است. انواع تنظیمات به شما اجازه می دهد یک توپ ژیمناستیک مناسب برای یک فرد خاص را انتخاب کنید. چگونه اندازه را انتخاب کنیم؟

بنابراین، اگر از رشد ما پیروی کنیم، به پوسته هایی از اندازه های زیر نیاز داریم:

  • تا 155 سانتیمتر فیتبال باید قطر 45-55 سانتیمتر باشد.
  • با افزایش 155-169 سانتی متر، توپهایی با قطر 55 سانتی متر را انتخاب کنید؛
  • برای رشد 170-185 سانتی متر مناسب fitballs 65 سانتی متر؛
  • با افزایش بیش از 186 سانتی متر، قطر توپ باید 75 سانتی متر باشد.

طول دست

مربیان حرفه ای که پیلاتیز و ژیمناستیک را آموزش می دهند، توصیه می کنند که با توجه به طول دست به منظور صحیح انتخاب توپ ژیمناستیک. چگونه می توان اندازه را در این مورد انتخاب کرد؟

برای تعیین این پارامتر، شما باید طول دست را اندازه گیری کنید، شروع از مفصل شانه و پایان دادن به نوک انگشتان بلند:

  • اگر طول بازو تا 55 سانتی متر باشد، شما نیاز به یک توپ با قطر 45-55 سانتی متر دارید.
  • با طول دست 56-65 سانتیمتر، فیتبال باید 55 سانتیمتر باشد؛
  • در طول 66-75 سانتی متر قطر توپ باید 65 سانتی متر باشد.

برای درک اینکه آیا محصول برای شما مناسب است، باید موارد زیر را بررسی کنید: هنگام نشستن روی صندلی در موقعیت نشسته، گوشه بین بدن، ران، پای و پای باید حدود 90 تا 100 درجه باشد.

آیا همه توپ ها متفاوت هستند؟

ما گفتیم که چگونه یک توپ ورزشی را با توجه به ارتفاع انتخاب کنیم. اما مهم است که برخی از پارامترهای خارجی انتخاب نیز در نظر بگیریم:

  • توپها می توانند با دسته یا به شکل "شاخ" باشند - اغلب این مدل ها برای کودکان انتخاب می شوند.
  • محصولات با ستون فقرات در تمام سطح با توپ های کوچک است که اثر ماساژ خاص پوشیده شده است. چنین توپ هایی باید در درمان برخی بیماری ها و همچنین برای ماساژ کودکان استفاده شود. برای اینکه پایه پایه بایستی پایدار باشد، می تواند پایه های پشتیبانی را در پایین نگه دارد.

برای بچه ها

جهانی و آسان برای استفاده از توپ ژیمناستیک. چگونه برای انتخاب یک اندازه برای نوزادان؟ در بیشتر موارد این پارامترها بین 45 تا 75 سانتیمتر هستند، اما کارشناسان توصیه می کنند انتخاب یک توپ بزرگتر - برای یک کودک راحت تر باشد. برای تمرینات با نوزادان، شما می توانید از fitball ها با قطر 55-75 سانتی متر استفاده کنید. خوب، اگر مدل ها با دسته ها تکمیل شده: آنها به نظارت بر کودک کمک می کنند، به او کمک می کنند تا خودش را حفظ کند. برای یک بزرگسال، قلم توانایی کنترل توپ است، زیرا در غیر این صورت در طول تمرینات دشوار است.

پس چگونه یک توپ ورزشی برای یک کودک انتخاب کنیم؟ ما به شما پیشنهاد می کنیم خود را با برخی از تفاوت های ظریف آشنا کنید:

  • توپ باید از یک پارچه متراکم، الاستیک و یک سطح صاف ساخته شود؛
  • هنگام تلاش برای فشردن بر روی سطح یک پرتابه ژیمناستیک، شکاف باید شکل نگیرد؛ اگر این باشد، بدان معنی است که محصول دارای کیفیت پایین است؛
  • نوک پستان باید به محصول وصل شود، به طوری که در طول حرکت آن دخالت نمی کند؛
  • توپ ژیمناستیک باید یک ویژگی ضد انفجاری داشته باشد که نشانگر ABS است. او درباره ایمنی پرتابه برای آموزش صحبت می کند.

چند قاعده در پایان

چگونه می توان یک توپ ژیمناستیک را برای تناسب اندام انتخاب کرد؟ اول از همه، بیایید در مورد این واقعیت صحبت کنیم که آموزش با این تجهیزات ورزشی خیلی زود محبوب شد. او توسط فیزیکدان مشهور جوزف پیلاتس اختراع شده است و از توپ معمولی توپ فقط در اندازه متفاوت است. همه مدل ها برای ورزش در ژیمناستیک و ایروبیک استفاده می شود. توپ امروز برای تناسب اندام به طور گسترده ای در جلوگیری از بسیاری از بیماری های پاها، پشت، ران ها استفاده می شود. آنها پس از جراحت در بازسازی موثر هستند. با وجود سادگی خارجی لوازم جانبی، این جهانی است، زیرا شما اجازه می دهد تقریبا در تمام تمرینات تقریبا تمام گروه های عضلانی را استفاده کنید، احساس تعادل، انعطاف پذیری، بهبود وضعیت و بهبود خستگی را به شما کمک می کند.

بسیاری از مردم رنگ توپ بدنسازی را انتخاب می کنند. در اینجا کار شامل روانشناسان است، از آنجا که هر رنگ بر سیستم عصبی ما به شیوه های مختلف تاثیر می گذارد. بنابراین، آبی و سبز اثر آرام بخش ایفا می کنند، فشار را کاهش می دهند، زرد کمک می کند تا حالت خلق و خو را بهبود بخشد و سطح انرژی را افزایش دهد، و نارنجی می تواند افسردگی را از بین ببرد. اگر ایمنی ضعیف دارید، یک توپ ژیمناستیک قرمز را انتخاب کنید.

قوانین عملیاتی

Fitball یک پرتابه ورزشی امن است که به راحتی توسط یک پمپ معمولی به صورت دستی یا به صورت اتوماتیک بوجود می آید. برای اطمینان از طولانی بودن آن، از توپ فقط در سطح صاف و سطح استفاده کنید تا خطر آسیب مکانیکی وجود نداشته باشد. محصولات را در یک شرایط بادگیر به دور از نور خورشید نگه دارید.

توپ های ژیمناستیک پوسته های ورزشی ساده هستند، که با این وجود اجازه می دهد تا تعدادی از وظایف را بدون رفتن به خانه انجام دهند. آنها کاملا بی خطر هستند اما به رعایت قوانین ابتدایی می پردازند. مهمترین چیز - کودک، به ویژه کوچک، را تنها با این پرتابه ترک نکنید. امروزه محصولات محبوب ترین مارک های زیر هستند: Gymnic، Ledragomma، Azuni، Spokey، Torneo. با انتخاب توپ مناسب، می توانید بدون استفاده از تلاش های ویژه، تمرینات مؤثر را در خانه انجام دهید.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.