ورزش و تناسب اندام, تناسب اندام
پیچش جانبی در مطبوعات و مورب
پیچ و تاب و جانبی - بهترین راه عضلانی به طور همزمان آموزش مطبوعات و مورب. چندین گونه از این ورزش وجود دارد، اما همه آنها یک راه یا دیگری در گرفتن معده صاف و افزایش تحمل و قدرت عضلانی هدف هستند.
پشت چرخاندن مطبوعات
- دراز کشیدن بر روی گسترش بر روی حصیر تناسب اندام طبقه. پشت باید به طور کامل بر روی زمین قرار دارد. Somknite پاها و زانوها را خم.
- روشن کردن سمت پا است. برای این منظور، از خروج از زانو در موقعیت خم، به نوبه خود، با شروع از کمر، پاها و روی زمین دراز، یکی به دیگری. تیغه ها و قسمت فوقانی پشت باید به دروغ بر روی زمین، حرکت ادامه خواهد داد.
- دنبال توسعه وری. مطلع کف دست در پشت سر خود را و یا فقط با نوک انگشتان خود را لمس گوش. آگاهانه فشار مطبوعات، به آرامی بلند شانه های خود را از روی زمین. به یاد داشته باشید، شانه های خود را باید به راست و صاف، مانند ورزش طبیعی است. چند ثانیه نگه دارید چنین موقعیت، سپس به آرامی شل شدن عضلات خود را به دروغ به پشت روی زمین.
- شما باید عضلات گردن فشار نیست و یا سر شور و نشاط سلاح حمایت می کنند. نگه داشتن کف دست در معابد؛ پیچش جانبی مفهوم را میرسانند که در طول ورزش کار می کند تنها فشار دهید.
- این تمرین گزینه ساده تر است اگر شما عبور سلاح های خود را، و یا پیچیده، اگر شما آنها را به جلو در پشت سر خود را.
پیچش یا حلقه زنی را در کنار خود
- دروغ در طبقه در سمت راست یا سمت چپ، به طوری که یک پا بر روی دیگری بود. خم شدن زانو خود را.
- محل دست به ترتیب سمت چپ یا راست در پشت سر خود را، و یا به طوری که نوک انگشتان پشت گردن را لمس کند. قرار دادن دست دیگر خود را بر روی شکم یا ران.
- دنبال سمت چرخاندن، بازدم فشار عضلات شکم و بلند کردن نیم تنه بالایی. سعی کنید به لمس ران آرنج. در این موقعیت، به یک لحظه قبل از استنشاق ماندن و بازگشت به شروع.
در حالت ایستاده
- صاف بایستید، راست شانه ها، پاها قرار داده و در عرض تسمه از هم جدا، زانو کمی خم. محل دست راست در پشت سر خود را.
- دنبال پیچش جانبی، بلند کردن پای راست خود را در زاویه سمت راست و تبدیل به کنار. کرنش با عضلات شکم و شیب نیمه بالایی بدن پایین.
- هنگام انجام این تمرین آرنج باید زانو را لمس کند. سعی کنید به خم شدن بدن او رو به جلو نیست.
- پیچش جانبی در موقعیت ایستاده ایده آل برای مردم با تحرک محدود، قادر به دروغ در طبقه برای آموزش کلاسیک است.
Similar articles
Trending Now