تمرین باسن به کمک به آنها را غیر قابل مقاومت

مردان توجه به باسن زن زیبا، و این هیچ راز، اما یک واقعیت شناخته شده است. برای یکی - رویای هر دختر، زن. همه از آن است که توسط طبیعت داده. اما این اثر را می توان در خود به دست آورد، کار می کنند. بسیاری از روش های مختلف، که بیش خواهد شد در زیر گفت وجود دارد. هر زن باید در مورد این بخش از بدن را فراموش نکنید. و به سادگی باید توجه به آن پرداخت.

هیچ نقطه ای در هزینه های زیادی از پول را در انواع معنی است که یک معجزه وجود دارد. معجزه رخ نمی! برای رسیدن به نتیجه مورد نظر را تنها می توان به این موضوع جامع نزدیک:

- خوردن حق؛

- حرکت بیشتر است، به راه رفتن،

- شرکت در ورزش، به انجام تمرینات برای گروه های عضلانی خاص.

بعضی از تمرین بسیار ساده است که به راحتی می تواند قادر به انجام هر یک از جنس عادلانه تر وجود دارد. برای این کار، لزوما به ورزشگاه، باشگاه سلامت، و غیره رفتن

بنابراین، در اینجا تمرینات برای باسن عبارتند از:

- مورد استفاده برای راه رفتن به سرعت. این بسیار مفید تر از قدم زدن در اطراف به آرامی در یک حالت آرامش است.

- در هر نقطه در جدول نشسته است، بر روی نیمکت، زمان باسن خود را برای چند ثانیه، و سپس شل کنید. این ورزش را برای باسن به مدت پنج، اما بهتر - ده بار.

- این تمرین را می توان در صبح انجام می شود، روی زمین دراز کشیده، در معده خود، بلند کردن دست راست خود و پای چپ. و بالعکس. در این مورد، ماهیچه های شکم باید کشیده شود. ورزش به انجام حداقل سه بار با هر دست لازم است.

- بسیار مفید معمولی دراز و نشست، شما نیاز به دو - سه مجموعه از پانزده دراز و نشست.

- به اطمینان حاصل شود که باسن خود را الاستیک تبدیل، تمرین در حال اجرا در آب است. این یک تمرین بسیار مفید و موثر است. در تابستان آن است به خصوص خوب است. اما در فصل زمستان می توان آن را در استخر انجام می شود. آنها را به آب تا سینه اش و یا کمر رفت و به سلامت بود. سودمندی این اجرا هنوز در این واقعیت است که آن را نشانی از مفاصل بار نیست.

چه ورزش برای کمک به باسن خود را الاغ الاستیک و اشتها آور؟ البته، اثر مثبت در این مورد تا به رابطه جنسی. اما در مورد گزینه دیگری را فراموش نکنید. این تمرین کمک می کند تا به منظور کاهش حجم ران.

تمرین بر روی باسن - حملات متعارف. آنها به بهترین با آسانسور کوچک انجام می شود. آیا شما نیاز به روش های متعدد، اما حداقل دو. پانزده lunges در هر پا. این نیز مفید است به دامنه های بدن، که در آن فشار داده و ماهیچه های باسن. اجرا در همان تعداد به عنوان lunges.

ورزش بسیار محبوب بر روی باسن، تحت عنوان "قدم زدن در باسن." شما نیاز به نشستن بر روی زمین، دراز کردن پا در خود، راست پشت و "پله در باسن" به نوبه خود، فقط به عنوان آن انجام شده است لگد زدن.

در اینجا یکی دیگر از ورزش همه شناخته شده است که حمل آسان است. به پشت دراز بکشید خود، بالا بردن پاها خود را در چهل و پنج درجه و پایین کار می کنند، بنابراین اگر شما بر روی دوچرخه می خورند.

شما می توانید انجام آهسته دویدن در نقطه ای. در همان زمان بلند کردن پای او بالا، به طوری که پاشنه لمس در طول اجرا باسن. در این مورد، شما باید سعی کنید به آرامی بازدم. بنابراین برای برای حدود یک دقیقه ادامه خواهد داد.

این تمرین ساده بر روی باسن، در دسترس همگان. در واقع بسیاری دیگر وجود دارد. اما اگر فقط به طور منظم، ترجیحا هر روز، آنها شما را به هدف منجر شود. کافی است سخت به شرکت در سه - چهار هفته، و در نتیجه در حال حاضر خواهد بود. پس از آن فقط نیاز به حفظ عضلات و یک هفته به تمرین با این گروه از عضلات را انتخاب کنید یک روز. همانطور که می بینید، آن را به عنوان مشکل آن در نگاه اول به نظر می رسد.

پس از ورزش بهتر است به دوش گرفتن. پس از ماساژ باسن را با یک حوله خشن. این یک درمان موثر برای سلولیت است. در همان زمان نیز به ماهیچه های را افزایش می دهد. به طور طبیعی، به عضلات گلوتئال تقویت می شوند، در مورد راه رفتن، دویدن، شنا کردن را فراموش نکنید. در کوتاه مدت، بیشتر در حال حرکت. پس از همه، یک جنبش - این زندگی است، این است که زیبایی و شکل خوب است!