چگونه برای ساخت باسن دختر، اگر مرخصی است و دور نیست

هر دختر می خواهد برای خلاص شدن از کیلو اضافی و آن را به شکل او را به کمال. این امر به ویژه میل تشدید قبل از شروع فصل گرم. اینجا و آنجا شوق تناسب اندام آوریل در هر باشگاه. با این حال، هر ورزش زمانی که آنها را به صورت منظم انجام موثر، اگر آنها را رها می شوند، پس از آن عواقب مناسب خواهد بود.

در همین حال، یک محرک عالی برای شروع کلاس دقیقا رویکرد فصل ساحل. چیز اصلی - پس از آن در مورد آنها را فراموش نکنید، و برای حفظ نتایج به دست آمده. ران و باسن یکی از مناطق مشکل ساز ترین بدن زن هستند، و این قابل درک توسط خصوصیات فیزیولوژیکی آن است. برای آشنایی با نحوه پمپ کردن باسن دختر، زیر توضیح داده شده.

رژیم غذایی است که در جای گذشته نیست

قبل از صحبت کردن در مورد چگونه به پمپ کردن باسن دختر، آن را حس می کند به یادآوری است که تا هر آنچه آموزش افزایش نشده است، باید به درستی غذا بخورند. چربی، آرد و شیرین - محصولات، اگر ممنوع نیست، پس از آن حداقل در حداقل مقدار مجاز است.

تابستان - زمان در آن شما نیاز به پر کردن بدن است. یاران اصلی در این - میوه ها و سبزیجات. با دومی، با این حال، همچنین باید مراقب باشید است. علاوه بر ویتامین، آنها غنی از کربوهیدرات ها، که به چربی تبدیل می شود.

چگونه برای ساخت باسن دختر - مجموعه ای از تمرینات

راه هایی برای سفت و تقویت ماهیچه های پا را از بسیاری. اما وجود دارد تمرینات اولیه، که به مدت طولانی شناخته شده است، و اثر بخشی است که هیچ کس شک و تردید. اسکات و lunges برای باسن و ران - بهترین دوستان شما. آنها را می توان در سالن، انجام شبیه سازی با ویژه، اما متاسفانه، همه این فرصت را به شرکت در آن را دارد. دلایل ممکن است متفاوت باشد، اما دو خروجی: پرتاب خود و یا مبارزه با، با شروع مدرس.

مجموعه ای از تمرینات برای باسن ممکن است به خوبی در خانه انجام شود. البته، آن مطلوب است که حداقل حداقل موجودی، چرا که آن را به طور قابل توجهی اثربخشی آموزش را افزایش می دهد. اما در غیاب آن، بیش از حد، می تواند نتایج قابل مشاهده دست یابد. به خصوص مهم است تکالیف درست است. بهترین کار در مقابل یک آینه، که در زمان خطا نشان می دهد.

تعداد تکرار از هر تمرین به عمد مشخص نشده است، از آن در سطح فردی از تناسب اندام بستگی دارد. شما می توانید با حداقل مقرون به صرفه شروع، تا زمانی که آن را به درستی انجام شد، به تدریج افزایش بار. همه تکالیف باید توسط تعداد زیادی برای هر پا انجام شود.

تمرین را از یک موقعیت عمودی انجام

گروه اول - حملات (را می توان بدون نیاز به تجهیزات انجام شده، اما یک بار اضافی به شکل دمبل، barbells یا چوب ژیمناستیک آنها را موثر تر). این بسیار مهم است دولا دولا راه رفتن است.

Lunges رو به جلو. پا قدم به جلو، باید زانو خم بیش از 90 درجه نیست.

Lunges به دو طرف است. هنگام کار با دمبل می توانید کار خود را پیچیده کند. در اولین قدم به سوی آن طور همزمان قرار داده بعدی را به پا، آن ساخته شده است، که در این مورد است، خم و بدن به سمت جلو خم و به سمت. بعد جنبش vozvraschatelnoe است. در تمرینات دمبل تکرار از کف همان حرکت افزایش می یابد.

گروه دوم - اسکات (به عنوان را می توان با استفاده از تجهیزات مورد استفاده در طول حملات انجام می شود). پشت باید مستقیم باشد، با حفظ انحراف طبیعی است. این تمرینات را می توان در tempos های مختلف انجام می شود. به طور موثر جنبش بهار اضافه در موقعیت پایین، و در آن است، پس از یک مکث، برای دادن یک بار استاتیک.

اسکات کلاسیک. هنگامی که وزن بدن را به نگه داشتن بر روی پاشنه و لگن را تا حد امکان برای منحرف کردن پیش.

یکی دیگر از اسکات نوع: در موقعیت پایین تر، بدن منتقل شده است، در حالی که ایستاده بر روی انگشتان با رسیدن به وزن آن به کل پا منتقل، و بلند کردن بدن بدون جدایی از کفش پاشنه بلند از کف انجام می شود.

چمباتمه زدن با پا به طور گسترده ای فاصله (انگشتان پا از هم جدا). علاوه بر بار بر روی باسن، و در نتیجه کار خواهد کرد عضلات ران است.

گروه سوم - خم پاهای خود را به عقب و به دور از یک موقعیت ایستاده. از دیوار می توان به عنوان پشتیبانی استفاده می شود. انجام آرامی توصیه می شود، برگزاری پا برای چند ثانیه در موقعیت بالا.

گروه چهارم - خم به جلو (بهترین با استفاده از حداقل یک چوب ژیمناستیک، که بر روی شانه و در هر صورت نباید "دروغ" در مهره های گردن قرار داده شده انجام می شود). هنگامی که کج مهم است که به اطمینان حاصل شود که تماس مستقیم باقی می ماند، پاها می تواند کمی از زانو خم شده است. هنگامی که این ورزش بهتر است به خم شدن کوچکتر است، اما با یک تماس مستقیم.

تمرینات را از حالت افقی انجام

آنها چند است، اما آنها تکمیل کسانی که در بالا شرح داده شده است.

اولین - پا حرکت می کند تا. موقعیت شروع - بدن رو به پایین موازی با زمین، نقاشی بر روی دست ها و زانو خود را، که مهم به رفع در یک موقعیت و عمود بر خط افقی است. اگر سطح آماده سازی اجازه می دهد تا، آن مطلوب است به استفاده از یک وزن برای پا.

دوم - ورزش استاتیک، شناخته شده به عنوان "پل". تکیه بر شانه و پا. تاز برداشته شده و کشیده شده به شکل یک خط مستقیم با پشت و عضلات همسترینگ است.

لزوما پیاده سازی نیست تمام تمرینات را در یک بار، شما می توانید آنها را به دو قسمت تقسیم کنید، افزایش تعداد تکرار. دانستن اینکه چگونه به پمپ کردن باسن، دختر تنها به القای عادت عملکرد به طور منظم، و سپس همه چیز باید کار کند. چیز اصلی - به بیمار و سخت کار خودش را قانع.