شکل دادن به - آنچه در آن است؟ شکل دادن در خانه

تقریبا غیر ممکن است برای پیدا کردن در جهان انسان، خواهد بود که به طور کامل با شکل خود راضی است. مشکل کسی یک جفت سانتی متر در دور کمر، کسی بیش از یک کیلوگرم اضافی ده است. اغلب اتفاق میافتد که آن را احساس راحت است، اما من می خواهم به بیش الاغ الاستیک و شکم کاملا صاف. در حال حاضر، مقدار زیادی از راه برای دستیابی به نتایج مورد نظر وجود دارد. یکی از آنها در نظر گرفته می شود شکل دادن. آن چیست و چگونه آن را از انواع دیگر فعالیت بدنی متفاوت است؟

صفحه اصلی شکل دهی: راهنمایی

برای شرکت در شکل دادن به خود را در خانه، انگیزه باید به اندازه کافی قوی باشد. صفحه اصلی به شما هیچ کس به دنبال شده است، نه در نزدیکی مربی در همه جا با سخنان انتقادی خود را. چنین به ظاهر منافع واقعا فقط به استراحت و انجام به عمل تحریک نمی کند. با این حال، راه هایی که شما می توانید برای خودتان انجام دهید و به حداکثر رساندن نتایج حاصل از تلاش وجود دارد.

• را شکل دادن به در خانه یک نکته بسیار مهم در برنامه روزانه. ورزش منظم باید یک کار آشنا باشد. یک برنامه برای هفته، و آن را برای یک ماه بهتر است و به آن پایبند باشید، به جز آن اتلاف وقت است. برنامه پیش برنامه ریزی شده را به یک فرصت به مسئولیت برای برنامه مورد نظر خود را برای یک چهره زیبا.
• را تمرینات خود را متفاوت بود. بدون طولانی تحمل از انجام ورزش خسته کننده همان، به خصوص به تنهایی. ساخت برخی از تغییرات در انجام ورزش خود را نه تنها از نقطه نظر روانی، بلکه از فیزیکی، و به خصوص برای عضلات بدن مفید است. ورزش همیشگی تعلیق پیشرفت، چرا که بدن به آنها عادت کردم و وفق دهند.
• سوابق نگه دارید. از آنجا که شما به تنهایی کار، شما نوعی از سیستم که شما را مجبور به با خود صادق و هر مرحله از راه به بدن باریک ایجاد انگیزه نیاز دارند. شما می توانید موفقیت ها و دستاوردهای خود را در انجمن و یا در گروه های مربوطه در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید، آپلود عکس، بحث در مورد پیشرفت و ایجاد انگیزه در سایر افراد همفکر
• ورود به سیستم آموزش، که در آن شما تعداد مجموعه و تکرار مشخص است. پس از مدتی، به تجزیه و تحلیل نتایج و ایجاد تغییرات لازم است. این به طور عمده مربوط به تعداد تکرار و جایگزینی یک ورزش به دیگران است. ورود به سیستم برای ردیابی پیشرفت لازم است، بنابراین شما می توانید پیدا کردن آنچه که برای شما است موثر ترین، و چه جنبه ها نیاز به بازبینی و بهبود یافته است.

مزایای استفاده از خانه شکل دادن

در مرحله اول، ممکن است برای انتخاب این ویدئو مربی، ورزش، ترکیبی و توالی آنها. دوم، آن را شایان ذکر راحتی و آسایش، و همچنین بدون نیاز به دریافت در یک باشگاه ورزشی و یا شکل دادن به در آب و هوای نامساعد بارانی است. برای برخی، آن می تواند دسترسی به مشکل به روح عمومی، در این زمینه، خانه راحت تر. ثالثا، آن را یک لحظه روانی است. هیچ کس به شما نگاه نمی کند، و می تواند آزاد شود و شرمنده از بدن شما می شود، پوشیدن لباس های راحت است. همچنین موسیقی ژیمناستیک می تواند به سلیقه خود را انتخاب شده است. چیز اصلی - انگیزه و تمایل به بهبود خود را از دست نمی دهد، و از دست دادن چند کیلو های اضافی و در قالب کمک تمرینات موثر است که می تواند در خانه بدون تجهیزات خاص و نیاز به رفتن به سالن ورزش انجام می شود.

بهترین تمرینات برای انجام در خانه

1. فشار یو پی اس یکی از بهترین تمرینات برای قسمت بالای بدن، یعنی، معده، بازوها، و تماس هستند.
2. طناب - این یکی دیگر گزینه خوبی برای ورزش در خانه است (اگر شما اجازه می دهد تا سقف، البته). شما همچنین می توانید بدون این ابزار بی تکلف کار، شما فقط می توانید پرش تقلید طناب پریدن. تاثیر مثبت اعمال شده بر بازوها، پاها، و همچنین و سیستم قلبی عروقی. این یک قلبی شگفت انگیز کمک می کند تا چربی سوزی.
3. تمرین با وزن اضافی. تمرینات قدرتی به عنوان یکی از بهترین راه ها برای از دست دادن وزن، زیرا ماهیچه کالری بیشتری می سوزاند، حتی زمانی که آنها در حال استراحت هستند.
4. اسکات - این تمرینات محبوب ترین برای بدن پایین تر است. اجرای صحیح بدن خود را پایین تر تن و افزایش میزان سوخت و ساز، کمک می کند که به سوزاندن چربی موثر تر است. مهم ترین چیز در هنگام انجام اسکات - به آنها را انجام آرامی.

شکل دادن؟ آن چیست؟

اصطلاح "شکل دادن" در ترجمه از انگلیسی به معنی "برای ایجاد یک فرم و یا شکل گیری است." از ویژگی های اصلی جهت ورزش یک رویکرد پیچیده است. قبل از شروع کلاس ها در شکل دادن به مربی فراهم می کند یک معاینه کامل از حضور در مناطق مشکل ساز، تجزیه و تحلیل ترکیب بدن، قد، وزن، خصوصیات فیزیکی متفاوت است. با توجه به تمام این داده ها، وارد یک برنامه آموزشی مربی، که همچنین ممکن است شامل شود برنامه تغذیه و توصیه های دیگر است. هر ماه، اندازه گیری نهایی به منظور ارزیابی میزان پیشرفت و تنظیم برنامه به عنوان مورد نیاز انجام شده است.

رویکرد فردی - یک شکل دادن به مهم استفاده

کلاس برای شکل دادن به است که معمولا در گروه های انجام شده است. با این حال، این به آن یک رویکرد فردی مانع نیست، به عنوان یک گروه (معمولا 8-10 نفر) بر اساس داده های مشابه تشکیل شده است. اولین بار است که کار با حوزه های مشکل، و سپس، با بار و شدت تمرین افزایش است، توسعه یافته خواهد بود تمام مناطق دیگر.

مزایای استفاده از شکل دادن در ورزشگاه

شکل دادن، تناسب اندام، رقص و ایروبیک - یک جهت است که، در صورت دلخواه، می توان در خانه سازمان یافته است. با این حال، اغلب دشوار است به اندازه کافی ارزیابی وضعیت این رقم است. بسیاری از مردم در حال تجربه به خاطر چیزهای کاملا بی اهمیت، در حالی که نادیده گرفتن مشکلات واقعی است. انتخاب بین یک دی وی دی دیسک و یک مربی حرفه ای، شما باید دومی را انتخاب نمایید. هنگامی که شما بازدید ورزشگاه باید نتایج فوری انتظار نیست، به اثر مورد نظر است پس از یک دوره معینی از زمان به دست آورد، و آن را یک یا دو ماه، هر چند، و در طول این مدت ممکن است به ذکر بسیاری از تغییرات مثبت، به شرطی که ورزش در ایمان خوب و قدرت در راستای توصیه انجام شده است. یک پیشنهاد خوبی است برای خرید یک اشتراک به مدت شش ماه یا یک سال در پیش است، آن را نظم و انضباط و نگرش مسئول بیشتر به آموزش.

شکل دادن به عنوان یک نوع از ژیمناستیک هنری

شکل دادن به - آنچه در آن است؟ این نوع غیر سنتی ژیمناستیک ریتمیک، که در اصل در متخصصان روسیه لنینگراد تحت هدایت IV Prohortseva در سال 1988 اختراع شد. این برنامه که به عنوان یک شکل دهی کلاسیک به ثبت رسید. با گذشت زمان، آن را با تشکیل یک تعداد شاخه ها و پیاده سازی فناوری، اما اساس همان باقی می ماند.

طبیعت از تمرینات

تمرین ها توسط یک ریتم آرام، با شدت کم و بسیاری از تکرار مشخص می شود. مقررات بسیار متفاوت انتخاب شده در: ایستاده، نشسته، خوابیدن به پشت خود و یا در معده خود را در دامان خود. فعالیت متوسط طول می کشد حدود یک ساعت. در گرم کردن و سرد کردن است برای 3-5 دقیقه داده شده است. همه بقیه از زمان - آن کار بر روی گروه های عضلانی خاص است. این تمرین ها به طور عمده در اصلاح معایب چهره و فرم لازم تمام قسمت های بدن است. موسیقی برای ژیمناستیک و مناسب انتخاب شده است. شغل باید نه تنها مفید بلکه سرگرمی لذت بخش باشد. شکل دادن به - آنچه در آن است؟ این امر نه تنها شکل و باریک، وضعیت زیبا و به نظر می رسد خوب است، آن را یک نوع سبک زندگی است که باید با هم با امتناع از عادات بد، تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال است.