انتشار کمتوان در تناسب اندام: بررسی. روش نسخه کمتوان. انتشار کمتوان منطقه دهانه رحم

روز پس از روز بدن ما به تنش های مختلف، که، همراه با استرس، کم آبی بدن، حرکات روزمره یکنواخت تکرار به ظهور عدم تعادل عضلانی کمک قرار گرفته است. این می تواند به درد مداوم، کاهش تحرک منجر شود، و همچنین خطر آسیب را افزایش دهد.

مدرسان باشگاه تناسب اندام مدرن اغلب شکایات از مشتریان شنیدن به احساس درد در عضلات، که مانع از آموزش. علاوه بر این، روش رنج می برد از ورزش، تغییر وضعیت مشتری و عدم پیشرفت در درس.

اغلب منبع مشکل فاسیا، که بافت همبند احاطه عضلات ما است.

بافت فاسیای سالم قادر به باز شدن و حرکت بدون محدودیت است. سن، استرس، وضعیت بد منجر به این واقعیت است که بافت فاسیای کمتر الاستیک می شود و از دست می دهد تحرک خود، بین عضلات و فاسیا به نظر می رسد چسبندگی و زخم است که منجر به استرس های مزمن و تغییر شکل بدن.

انتشار ناشی

کارشناسان مدرن برای خلاص شدن از درد مزمن خلاص، اگر مشکلات با سیستم اسکلتی عضلانی باشد، بهبودی از هر صدمات ناشی انتشار به طور گسترده ای استفاده می شود. آن چیست و چگونه کار می کند در بدن ما؟ روش نسخه کمتوان امن ترین و موثر ترین روش نفوذ در عضلات و بافت همبند است.

ویژگی های تکنیک های

ترکیبی مناسب از آزادی ناشی و ماساژ بسیار موثر از بین می برد نقض از سیستم اسکلتی عضلانی، کمک می کند به کاهش وزن، برای تنظیم این رقم است. کمتوان تکنیک ماساژ آزادی از ماساژ کلاسیک متفاوت است و شامل یک لمس حساس به فشار، تنش بافت نرم با کمک از بند، مشت، ساعد، آرنج. تمام حرکات باید صاف و بدون درد باشد. هر بخش از فاسیا 3-4 دقیقه داده شده است. کشش بسیار نرم است.

ماساژ انتشار کمتوان و گذراندن دوره های. اول - نرم تر، نفوذ سطحی تر. سپس به عنوان تهیه بار بدن افزایش می یابد. تعداد و مدت زمان جلسات بستگی به فردی است. ماساژ می تواند از یک ساعت و نیم قبل از آخرین.

روند مد در تناسب اندام

به طور فزاینده، انتشار ناشی با استفاده از مربیان تناسب اندام مدرن است. این کمک می کند تا به سرعت در شکل گرفتن بعد از تمرین شدید، از بین بردن درد در عضلات، ترویج انعطاف پذیری، خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد.

انتشار ناشی تناسب اندام - روش منحصر به فرد. بازخورد از کسانی که تلاش کرده اند، در عمل، اثر استفاده از این روش، نشان می دهد که با کمک تنها یک ساعت می توانید پمپ تقریبا همه گروه های عضلانی احساس آرامش و کشش خود، احساس تحرک و انعطاف پذیری مفاصل. تمرینات مناسب را دریافت خواهید از استرس، که به عنوان یک نتیجه از فعالیت فیزیکی کم رخ می دهد خلاص شوید.

سخت ترین قسمت به طور متوسط تمرین است. اما با این روش درست است، شما یک خستگی قوی و خستگی، اما تنها یک انفجار انرژی احساس نمی کنند.

آموزش، شامل خود ماساژ، قلبی، عناصر یوگا، و همچنین تمرینات که کمک به توسعه انعطاف پذیری، قدرت، استقامت.

انتشار کمتوان در تجهیزات ورزشی اغلب با استفاده از (نقطه فشار در عضلات است، که زمان ترین، با فوم سیلندر های ویژه) خود MYFF نورد نورد و مهار.

تمرین برای عمل مستقل

با انتشار ناشی می توانید از درد خلاص در گردن، قفسه سینه و کمری ستون فقرات، دنده ها، شکم، سردرد. روش نسخه کمتوان بر اساس پیدا کردن مقررات، از جمله دامنه، خم شدن، فرمت، چرخش، که در آن فرد احساس می کند راحت ترین. بودن در این موقعیت برای برخی از زمان، آن را کمک می کند تا برای عادی جریان خون، از بند باز کردن مفاصل، شل شدن عضلات و فاسیا.

تکنیک های انتشار کمتوان برای مناطق مختلف از ستون فقرات بر اساس همان اصول. این مهم است که به تمرکز بر روی حرکت منطقه درمان انتخاب شده است. اگر در مورد درد در ستون فقرات بالا مربوط می شود، مورد استفاده قرار مقادیر انحراف خم شدن به جلو و یا فرمت از شانه ها. برای قفسه سینه نشان داده شده است متوسط خم فرمت که در آن کمر را در حالت نشسته داشت.

به عنوان مثال ناشی انتشار ناحیه سرویکال برای استفاده مستقل در نظر بگیرید.

امکانات عیب شناسی

1. در سرعت آهسته بدون پرشهای نیاز به خم شدن، و سپس راست گردن، برگزاری هر موقعیت در چند ثانیه. شناسایی و به یاد داشته باشید موقعیت که در آن ما احساس می کنیم از آن بخوبی استفاده و کاهش درد، پس لازم برای بازگشت به موقعیت خنثی است.

2. در همان آهسته سرعت اجرای چپ و شیب سمت راست. توسط موقعیت راحت تعیین حفظ شده است. بازگشت به موقعیت خنثی است.

3. روشن کردن گردن در جهت مخالف، تعیین شده توسط موقعیت که در آن راحت است. به یاد داشته باشید آن را به موقعیت خنثی است.

بنابراین، ما سه موقعیت که در آن ما با آن راحت تر تعریف کرده اند. حالا شما می توانید درمان را انجام دهد.

درمان

در این مرحله، شما باید به آرامی ترجمه گردن را در موقعیت از آن بخوبی استفاده در خم شدن، فرمت. سپس این با خم طرف زمانی که چرخاندن سر تکرار و. در هر نقطه شما نیاز به ماندن در مدت 30 ثانیه، و سپس به آرامی به موقعیت مرکز بازگشت، چهار بار یک نفس عمیق بکشید و بازدم. چه اثری انتشار ناشی؟ نظرهای زیادی درگیر می گویند که در این مرحله کاهش درد و ناراحتی، که نشان می دهد اجرای روش مناسب وجود دارد.

سپس، ورزش برای یک دقیقه تکرار شده است یک موقعیت احتباس. تکرار پس از آن با تاخیر در هر موقعیت برای 90 ثانیه رخ می دهد. تکمیل چرخه تنفس تکرار.

ورزش کمک می کند تا برای از بین بردن درد حاد در منطقه گردن و تسکین می دهد بیماری های مزمن.

موارد منع مصرف

همانطور که با هر فعالیت بدنی، این تکنیک همچنین دارای منع مصرف آن است. این غیر ممکن است انجام دهید اگر شما دچار سرماخوردگی، شما یک آسیب، و همچنین تشدید هر بیماری مزمن، وجود سرطان.

توصیه های مهم

سعی نکنید برای افزایش دامنه حرکتی، انجام تمرینات با نیروی زیادی. آن را به حفظ یک احساس راحتی ضروری است. وقتی شما ورزش مهم است که به نظارت بر مقاومت ستون فقرات، و احساس کردم که آن را لازم است برای بازگشت به یک موقعیت راحت قبلی است.

اگر موقعیت بدن نتایج: از شماره لحاظ جسمی دشوار به ماندن، ممکن است به استفاده از آیتم های مختلف به عنوان پشتیبانی می کند. انجام تمرین، مهم است که به ماندن آرام، حفظ تنفس به طور منظم.