اگر می خواهید نتیجه آموزش ندارد به صبر طولانی - چمباتمه زدن، چمباتمه زدن و چمباتمه زدن دوباره. عمدتا یک تمرین با هدف بسط از پا عضلات، باسن و کمر. چمباتمه زدن قطب به شتاب رشد و توسعه عضلانی کمک هورمون رشد. آن را به انجام هر دو مردان و زنان مفید است.
روش صحیح
از برخی از افراد می توانید انواع بررسی منفی در مورد چمباتمه زدن و چرا آنها آنها را ندارد بشنود. این نتیجه گیری در وهله اول به دلیل روش ورزش نادرست شکل گرفته است. چمباتمه زدن با هالتر باید با آمادگی حداکثر، امنیت و اعتماد به نفس انجام شده است. دلیل اصلی که برخی از تازه واردان آسیب ناحیه کمری و زانو، در این واقعیت نهفته است که در زمان خروج از پایین ترین نقطه آنها را حمل تمام وزن خود را بر روی انگشتان و پاشنه پا را از روی زمین. آن است که کاملا در طی ورزش منع مصرف دارد. در طول رویکرد پا کل باید بصورتی پایدار و محکم بر روی زمین ایستاده، و تمام وزن شما نیاز به تمرکز بر روی پاشنه خود را. پشت باید کمی مجوف، این، به نوبه خود، نمی خواهد اجازه دهید شما را با هالتر را پر کند. برای جلوگیری از آسیب به ناحیه کمری، توصیه می شود به منظور توسعه و کشش همسترینگ، به طوری که آن را کمتر آزاد شد، که به شما یک فرصت برای قرار دادن کنار در هنگام انجام تمرینات لگن به عقب. زانو باید همیشه در دست و در طی ورزش رقیق شود در جوراب می شود. فاصله پا به صورت جداگانه انتخاب شده است، اما گزینه به طور کلی پذیرفته است که متوسط پا چوب بست، انگشتان پا کمی رو به سمت. قبل از اینکه شما شروع به انجام اسکات با هالتر، واجب به کشش و گرم کردن است عضلات پشت، چهار سر ران و همسترینگ عقب.
انواع چمباتمه
امروز گزینه های بسیاری برای این تمرین وجود دارد. هر رویکرد در یک درجه و یا دیگر طراحی شده است به پمپ ماهیچه های پا. عمومی و کلاسیک در همان زمان در نظر گرفته می شود چمباتمه زدن با هالتر بر روی شانه های خود را. ترافیک بیشتر، بیشتر خواهد بود که اثر بر روی مربع بالا و پایین. علاوه بر این، بار نسبتا بزرگ می آید در عضلات پشت.
با این رویکرد، برای نوار ورزش توصیه می شود برای قرار دادن یک کمی پایین تر در سمت راست عضله دلتوئید. با این کار پشت عواقب نامطلوب ناشی از عبور از فشار بر روی ستون فقرات محافظت می کند. به به این پست دست نیاز به یک کمی گسترده تر از عرض شانه. چمباتمه زدن با هالتر بر روی سینه اش در دیگری به نام اسکات جلو. یکی از جنبه های متمایز از، شما آن را حدس زده، جایگاه اصلی از پرتابه است. حالا نوار در جلوی شانه ها است. این باید به عنوان نزدیک که ممکن است به آن را فشار دهید به گردن، برای محافظت از خود در برابر افت غیر منتظره آن است. محکم فشار در عین حال باید از طریق یک سوراخ شود، در نتیجه اجازه می دهد پوسته امن. چنین چمباتمه زدن با هالتر در حال کار به طور موثر تمام قسمت جلوی پا. اگر به درستی انجام شود، هر نوع اثر قابل توجهی چمباتمه زدن می توان به دست آورد، و نه، افزایش حجم پاها، تقویت و به ظاهر زیبایی از این رقم است.