Pushups ها بازو عضلات را می سازد قوی تر

"فشار یو پی اس"، "عضلات که برجسته قفسه سینه،" - به این و مشابه عبارات در شبکه جهانی، شما می توانید انواع برنامه های که توصیف پیدا که چگونه به ساخت بازوی و قفسه سینه. به طور کلی، یک فشار یک طبیعت چند مرحله از ورزش عمومی است که با تمرکز بر جنسیت انجام شده است. عضلات اصلی درگیر سه سر می عضلات بازوها، معمولا به عنوان سه سر و عضلات قفسه سینه شناخته شده است. همچنین، هنگامی که بار ثانویه فشار یو پی اس بر روی گروه های عضلانی پرتوهای دلتوئید جلویی ساعد عضلات کوچک مچ دست، کمر، عضلات شکم و عضلات چهار سر. فشار یو پی اس، ماهیچه سه سر که در آن فشار حد بیشتر دارند دامنه کوچکتر و زاویه خم شدن سلاح فرمت، که اجازه می دهد ماهیچه سه سر سرعت مسدود، از طریق به طور کامل کار کرده است. ورزشکاران تمایل به تولید یک به اصطلاح فشار یو پی اس پمپاژ نهایی عضلات بعد از تمرینات اصلی، که ممکن است فشار یک نوار دراز کشیدن در زاویه های مختلف بر روی یک نیمکت شیب. در برخی موارد، این جایگاه اسلحه گسترش و رسانه های فرانسوی، و از موقعیت های مختلف. چنین مطبوعاتی یک میله بلند ایستاده از سر، با بازوی یکنواخت خم در آرنج، یا اثر مشابه تولید شده توسط نشسته بر روی نیمکت است. همچنین، این عنصر و دروغ گفتن. در هسته آن، از pushups سه سر عضلات در حال کار به خوبی و آن را یک نوع پرس سینه بالعکس است. اما در نقطه مقابل به وزن پرس سینه، فشار یو پی اس در هنوز هم اثر دیگری بر روی گروه های عضلانی است. هنگامی که سر ورزشی بالاتر از پاها، بیشتر بار به بخش پایین تر از قفسه سینه قرار گرفته است. هنگامی که پا در سندان و سر در حال حاضر زیر پاها است، دیگر لود قسمت بالای قفسه سینه انواع فشار یو پی اس، گروه های عضلانی قفسه سینه که در آن کار فشرده ترین، تمایل دارند که دامنه بزرگ، و حرکت لزوما با لمس پستان جنسی همراه است.

فشار روش برای عضلات سینه ای

هنگامی که این سوال این است که چگونه به پمپ کردن عضلات سینه ای فشار یو پی اس، پاسخ ساده است. آن را به انجام فشار یو پی اس، که توسط یک بیانیه گسترده ای از دستها لازم است. این حالت معمولا در یک بخش بیرونی قفسه سینه عمل می کند. با این حال، ورزشکاران و کسانی که بیش از شانه تجربه قابل توجهی خود را در این ورزش دارند، آن شد که بیشتر موثر فشار یو پی اس، زمانی که یک پا دست و پاها، فاصله زیاد، واقع در پشتیبانی بالا. این امر موجب افزایش دامنه حرکتی که اجازه می دهد تا ورزشکار و یا آماتور فلکس عمیق تر و کشش عضله سینه ای قبل از درد. این است که اجازه می دهد تا کششی شما را به سرعت ترسیم مرزهای عضلات قفسه سینه است که به بیان بدن و هوشمندی. اما در این مورد شما باید آن را با دامنه بیش از حد، زمانی که شما سقوط، در این مورد شما ممکن است درد قفسه سینه در مرکز داشته باشد. بالاترین سطح از فشار یو پی اس در نظر گرفته این ورزش بر یک دست. ورزشکاران می گویند که در مورد بعد از دوره یک ماه از pushups عضلات قفسه سینه شکل گرفتن قابل مشاهده است. فشار یو پی اس برای تقویت قفسه سینه عضلات برای چند ماه اجازه می دهد، موضوع را به کلاس های معمولی.

چگونه به افزایش بار به درستی

هنگامی که شما عضلات قفسه سینه با فرکانس بیش از یک بار در هفته، در ابتدا به ارزش پمپ انجام تنها یک ورزش در خانه و نظارت بر تغییرات. هنگامی که شما بیش از حد به بار احساس نمی کند، و شما شروع به احساس می کنید که عضلات انطباق با بار، و درجه استرس کاهش می یابد، نیاز به اضافه کردن به برنامه خود را یک جلسه آموزش بیشتر، و سپس دیگر، و به همین ترتیب صعودی. Pushups ها سه سر و عضلات قفسه سینه را تقویت به اندازه کافی، به طوری که این جلسات، حتی در خانه، اما با دامنه صحیح و موقعیت بدن، شما به اندازه کافی برای حفظ فرم عضلانی خود را در تن خواهد بود. برای مبتدیان، اصلی ترین چیزی که - برای انتخاب بار دوز.